fbpx

Хранене

Висок холестерол | Мъже и Жени / Комплексен план

Хранителна програма при висок холестерол

Храненето  с подходяща стратегия (диета) при установен висок холестерол е задължетелно. Нормализирането на серумния холестерол може да се постигне чрез промяна в начина на живот. Холестерол редуциращата диета може да намали нивата на холестерол (само от диета) с над 5% за само 7 дена! Диетата трябва да съдържа:

  • учестен брой порции хранения за деня
  • интегрирани фиброносни източници
  • дозирано разпределение между протеина, мазнините и въгехидратите

За да бъде една диета при висок холестерол работеща, тя трябва да бъде индивидуализирана! За целта, нека продължим напред с конкретиката.

Протеин

Протеиновите храни при висок холестерол ще бъдат бързо и бавноусвоими белтъчини – яйчен белтък, телешко месо, пилешко месо, риба и морски дарове и извара.

Въглехидрати

Въглехидратните храни при висок холестерол ще бъдат качествени прости въглехидрати като ананас и круша, а комплексните въглехидрати като кяфяв ориз, овесени ядки, картофи и пълнозърнест хляб.

Мазнини

Мазнинните храни при висок холестерол ще бъдат за сметка на студенопресован зехтин, маслини, авокадо, сурови ядки.

Изчисляване на дневните нужди от калории при висок холестерол

Вие можете съвсем индивидуално да пресметнете бързо и точно вашите калории също!
Изчисли
Метрично Имперично
Таргет дневни калории
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни.

От къде да започнем?

Ще дам за виртуален образец мъж с тегло 85 кг, който е на 34 години, висок 170 см в см и има слаба активност през деня. Следователно, въпросният пример е и нашия виртуален образец.  Следователно, неговите калории, за да поддържа оптимално всички функции в човешкото тяло са , че неговите калории ще са 1 922 ккал за деня.

Това са калориите, които така или иначе човек трябва да консумира, за да обезпечава всички обменни процеси. Но при висок холестрол, ще подложа тези калории на лек дефицит. И сметките стават малко по-различни: 1 729 ккал ще бъдат калориите на образеца ни, за да подобрим холестерола. Т.е. подлагам диетата му в лек дефицит от калории.

Ще подложа разпределение на тези калории в диапазона 40-40-20 – 40% от калориите за дена ще бъдат за сметка на протеина, 40% за сметка на въглехидратите, а 20% за сметка на полезните мазнини. И всички компоненти ще ги разпределя равномерно в 5 порции за деня хранения (една порция хранене ще съдържа не повече от 358 ккал, което гарантирана усвояване на тези калории!).

 

Хранене 1 | 7:30 ч
34 г протеин, 45 г въглехидрати, 2 г мазнини
Хранене 2 | 11:30 ч
34 г протеин, 31 г въглехидрати, 8 г мазнини
Хранене 3 | 15:30 ч
34 г протеин, 31 г въглехидрати, 8 г мазнини
Хранене 4 | 19:30 ч
34 г протеин, 31 г въглехидрати, 8 г мазнини
Хранене 5 | 23:30 ч
34 г протеин, 15 г въглехидрати, 16 г мазнини

Използвам 5 порции хранения, защото те са напълно достатъчни, за да усвоя въпросните (примерните) калории за деня! В дните на тренировки, тренировъчните дни, ще се спортува на празен стомах, за да се гарантира директно горене на ненужни мазнини (подкожни и междуорганни). Следователно за тренировъчен ден хранене 1 за деня е и следтренировъчно хранене.

До тук с математиката, нека видим визуално как ще изглежда диетата при висок холестерол:

Хранене 1
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Сложете яйчния белтък и овесените ядки в общ съд заедно с канелата на прах, разбъркайте и сместа изпечете на тефлонов тиган без мазнина като дебела палачинка.
Яйчен белтък97 мл
Фини овесени ядки43 гр
Ананас100 гр
Канела1 ч л
352
34 г
45 г
2 г
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
352
34 г
45 г
2 г
Хранене 2
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Използвайте двойно млян шол на телешкото, оформете го като кайма и на тиган с много малко мазнина го пригответе. СЛадкия картоф сварете с кората.
Телешко месо42 гр
Сладък картоф197 гр
Зеленолистни зеленчуци (спанак)100 гр
Зехтин1/2 с л
345
34 г
31 г
8 г
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
345
34 г
31 г
8 г

Калорийна стойност на основен компонент

АНАНАС - ХРАНИТЕЛНА СТОЙНОСТ
за 100 грама продукт
Калории46
Мазнини0.20 гр
Въглехидрати11.00 гр
Протеин0.46 гр
Яйчен белтък - Хранителна стойност
за 100 грама продукт
Калории143
Мазнини5.66 гр
Въглехидрати0.77 гр
Протеин12.58 гр
Пилешки гърди - Хранителна стойност
за 100 грама продукт
Калории119
Мазнини1.70 гр
Въглехидрати0.00 гр
Протеин21.00
Хранене 3
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Пилешките гърди изпечете на тиган или фурна, а кафевия ориз, след 40 минутно сваряване, прецедете през гевгир.
Кафяв ориз38 грама
Домат100 гр
Зехтин1/2 с л
345
34 г
45 г
2 г
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
345
34 г
45 г
2 г

Заяви своята хранителна програма!

Нека всяка хапка храна е твоето клетъчно гориво и инвестиция.
Възползвайте се от възможността да получите най-добрите диети за клетъчно хранене при проблемни състояния!
Хранене 4
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпечете филето пъстърва на фурна или тиган.
Пъстърва филе93 гр
Пълнозърнест хляб67 гр
Краставица100 гр
Зехтин1/2 с л
345
34 г
45 г
2 г
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
345
34 г
45 г
2 г
Телешко месо - Хранителна стойност
за 100 грама продукт
Калории332
Мазнини25 гр
Въглехидрати0.00 гр
Протеин17.00 гр
Суроватъчна извара - Хранителна стойност
за 100 грама продукт
Калории47480
Мазнини0.60 гр
Въглехидрати1.8 гр
Протеин17 гр
Пълнозърнест хляб - Хранителна стойност
за 100 грама продукт
Калории206
Мазнини2.20 гр
Въглехидрати38.00 гр
Протеин5.00 гр
Хранене 5
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Използвайте суроватъчна нискомаслена извара.
Суроватъчна извара173
Оризова питка2 бр
Домат100 гр
Пресен зелен лук1 с л
Зелена тиквена семка26 гр
346
34 г
15 г
16 г
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
346
34 г
15 г
16 г