fbpx

Уелнес и фитнес / Рубрика на Белчо Христов

До момента публикувани материали
12 ян.

Генът (последователност от 3 нуклеотида по веригата на ДНК) е биологичен код, отговорен за синтезирането (образуването) на определен протеин (белтък). Биологичния код дава визиалното проявление за това, как трябва да изглеждаме, как е устроена храносмилателната ни система, органите ни, какви мускули ще имаме като сила и издържливост, че и визия и т.н.!

С други думи, биологично е закодирана нашата структура на костната система, формата на мускулите ни и визията ни, здравето ни, функционалността на определеи ензими и т.н.. Факторът храна например е този пък, който дава отражение върху това, полагаме ли грижи да изглеждаме така както сме “закодирани”. Нещата са буквално “нанизани” като синци.

Съществуват все пак три основни типа тяло – т.нар. соматотип. Това са ектоморф, мезоморф и ендоморф. Всеки един от тях е както казах е генетично предопределен и всеки тип тяло изглежда по следния начин (виж схемата):

genotip_somatotip

Ендоморф

Харектеристика:

Тялото e с процент мазнини много по-голям от желания, разпределени по и под талията. Много е вероятно винаги да сте имали проблеми с контролиране на теглото и да сте доста тежки. Пълнеете лесно и най-често трупате равномерно по цялото тяло. Това ви придава мека, кръгла фигура със склонност към затлъстяване.

Метаболитни особености:

Mетаболизъм, който е най-бавният от всичките 3 вида. Организмът е склонен да превръща цялата поета храна в телесна мазнина. Предразположение към образуване на мастна тъкан. Може да е трудно да се сваля телесната мазнина.

Аспекти в тренировката:

– Много кардио дейност
– Голям брой повторения за големите мускулни групи
– Трениране на горна част на тялото – за баланс с долнтата
– Задължително спазване на хранителен режим

Мезоморф

Характеристика:

Силно и мускулесто тяло, като на атлет. Трудно обаче се свалят мазнините. Прекалено развитите мускули са голям проблем, колкото и мазнините.

Метаболитни особености:

Ако мезоморфите пълнеят, то е сравнително лесно. Метаболизмът е сравнително бърз. Лесно се изграждат и запазват мускулната маса.

Аспекти в тренировката:

– Достатъчно аеробни упражнения
– Да се подобрят коремните мускули
– Тренировка с повече повторения

Ектоморф

Характеристика:

Слаби и високи хора. Издължени и сухи. Но на места се трупат килограми. Проблемите в теглото са нови. Имат съвсем малко мускулна тъкан и някои части от тялото са направо кльощави, докато корема да речем, талията или бедрата – да са пълни, меки и отпуснати. Напълняват на определени места. Под областите с телесна мазнина имате слаба костна структура.

Метаболитни характеристики:

Метаболизмът е бърз, но не е достатъчно. Трудно е да изгаряте толкова калории, че да не напълнявате. Проблем при изграждането и запазването на мускулите.

Аспекти в тренировката:

– Създаване на повече мускули по цялото тяло
– Тренировки с малък брой повторения и по-гомеи тежести
– Спазване на хранителен режим

Следете всичко по темата за соматотипа тук.

Обратно към раздел “Уелнес”.

06 сеп.

Какъв съм като треньор по фитнес?

Когато имам среща с фитнес клиент в моя магазин, преди всичко аз изслушвам неговите цели, здравословно състояние и приоритети в цялостната програма, за която съм помолен за помощ. След като кажа, че този казус е реализуем, едва тогава се захващам за работа. Която включва:

  • да предам клиентско досие за самопопъпване
  • да го прочета – попълнената анкетна карта
  • да съставя менюта на хранене и програми за фитнес тренировки
  • да предам моите материали в един безупречен вид, който не искам да има еквивалент

Вероятно последното ви е направило остро впечатление – “безупречен вид” означава всъщност, основната ми идея за предоставяне на услугите: файл, богато визуализиран и подреден, за да бъде разбираем за клиента, както и да служи като спортната и хранителна история на същия човек, който след това ще надгражда чрез нови диета и фитнес програмата резултатите си.

Когато вече съм съставил програмите, аз използвам iPad, който е винаги с мен и чрез който действам по съставения план. Тренирам клиента ми във фитнес залата 1:1 по програмата и ако се налага, доизпипвам някои детайли като:

  • специфична ширина на разкрачa на ходилата
  • позиция на торса спрямо лост или машина
  • позиция на главата при дишането
  • и много други техники и похвати

Как протичат персоналните ми фитнес тренировки?

На 100% индивидуално! Не съм тренирал и никога не съм уважавал груповите тренировки! Клиентите ми заплащат за моето персонално, а не групово внимание … и отделно, защото като треньор, аз говоря и общувам най-добре с човека пред мен, не с цялата група. Мога да пазя клиента си по време на фитнес упражненията най-добре, когато е само той, мога да бъда най-добър единствено в това – да съм персонален фитнес треньор в пълния смисъл на думата. Останалото е комерсиален трик, който макар и за жалост, успешно се прилага от други …

Персонални-фитнес-тренировки

Какво е различното в мен по време на персонална фитнес тренировка?

Единият фактор вече го споделих. Втори такъв е, че избирам клиентите си с които работя! Да – точно така! Не се занимавам с хора, просто заради самото трениране и компания. Разбира се, че в началото на моята кариера правех и това … обръщах внимание на всички, но вече не.

Аз тренирам персонално фитнес клиенти които:

  • наистина знаят какво мога и знам
  • имат нужда от моята, а не просто от персонална помощ
  • имат спокойствието, че са в добри ръце

Всичко останало е просто “поредния клиент”. Не ме разбирайте погрешно … клиентите носят пари на консултантите, нали? В случая, аз искам моите клиенти да ми носят удоволствие! Аз предлагам, клиента купува. Когато предлагам различни фитнес методики, различно поведение, имам пълното право да бъда и различен в маркетинга си – аз избирам клиентите, с които да споделя моето време. Точно това ме прави и най-щастливия персонален фитнес треньор!

Не защото имам това право, а защото помогнах на много хора, които:

  • страдат от диабет и сега приемат минимални дози инсулин
  • страдат от стерилитет и сега са горди родители
  • страдат от ниско либидо и сега се радват на активен полов живот
  • страдат от гръбначни изкривявания и сега се радват на облекчение от досадната болка
  • страдат от рак и сега имат по-смислен и пълноценен живот
  • страдат от под или наднормени килограми и сега са в цветущо здраве и визия

Защо хората трябва да изберат тази моя философия?

Защото всичко това те прави фитнес треньор. Останалото за мен е “продажба на секс” – лъскави и разголени мадами и мачо момчета. Това ли е фитнесът? Или бодибилдинга? Или просто фалшива реклама? Аз съм фитнес експерт. А не поредния плейбой … Така ръководя и курсовете си за персонален треньор, така уча хората (студентите) ми на етикет, знания и успешен бизнес, всъщност, последното е доказателството, че си върша очевидно добре работата, нали така?

Към раздел “Фитнес”. Обратно към “Начална страница”.

Архив статии