Уелнес и фитнес / Рубрика на Белчо Христов

До момента публикувани материали
08 май

Същината на всяка една тренировъчна фитнес програма и елементите й, даващи всеки индивидуален оттенък, са тренировъчните принципи, правилно поместени вътре в нея! Ето защо, програмите, които изготвям за фитнес клиенти дават резултат – не само защото изпозлвам фитнес принципите на Джо Уидър (“Бащата на културизма и бодибилдинга”), а защото в качеството си на професионален консултант съумявам да вложа и добавя винаги това, от което фитнес клиента ми има нужда.

Принципите, които и аз използвам в моите лични тренировки са от системата на Джо Уидър. Много от тях, като форсирани повторения например, са били използвани още от времето на Лари Скот, Арнолд и Серджо Олива. Но забележете, те са ги използвали, без те самите да си дават сметка какво правят. Джо Уидър събира всичко това в своята фитнес енциклопедия и ни обяснява на всички нас, търсещите фитнес резултати, какво представляват фитнес принципите. Помагам ви и аз, за да ви спестя пък времето в лутане, как? Вижте в тази статия.

20 апр.

Не е тайна, нито пък новина, ако ви кажа, че около 80 % от посетителите във фитнес залите (по мое виждане) не знаят какво правят – имат цел, но нямат никаква идея как да я постигнат. Но те са там – редовни посетители на фитнес залата са. Разбира се, причините за грешките са много, много повече дори, от колкото си мислите, но всички те са повод за едно – да се греши, точно тогава, когато не трябва – докато тренираме, във фитнес залата.

В настоящият материал ще се опитам да разгърна 10-те най-често срещани фитнес грешки, които се допускат, в желанието ни за по-бързи вероятно резултати, в желанието ни да се покажем пред другите или с други думи, къде грешим всъщност?

Грешка # 1 – липса на каквато и да е концепция към фитнес резултати

Това е може би най-съществената грешка, с която повечето хора прекрачват входа на фитнес залите. Влизат в тях, за да се успокоят, че правят нещо за себе си, с цел по-добро, а те реално само се заблуждават. Тези хора започват своите занимания с тежести или кардио уреди хаотично, разхвърляно, водени от един едниствен критерий – колко са се изморили, изпотили и с колко кг са по-леки след това на кантара! Но не тук е разковничето разбира се. Умората е нещо хубаво, да индекира обем свършена работа, но дали е достатъчно надежден белег и критерий? Не!

Липсата на фитнес концепция идва от липсата на знания, подход и желание, истинско желание, нещата да се изпълняват по план. Защото този, който търси, той намира. Много са хората, които считат, че познават фитнес материята и често ставам свидетел за “надъхани”, “разбиращи” – особено мъже, хора, фитнес любители, които тренират, но не знаят как. Защото липсва при тях концепция. Ако я има, знаете – ще присъства фитнес програмата му в ръцете, степенуването на фитнес движенията по критерии, ще се работи усърдно и с ефективност. Следователно, липсата на концепция обрича фитнес резултатите на пълен крах!

Грешка # 2 – липса на желание за трениране

Втората много голяма грешка – да ти липсва желанието за трениране. Какво означава това? Че всичко ще се върши на сила, простото защото трябва да отслабнем/натрупаме телесна маса и нищо друго! Знаем, когато не отиваме на работа с желание, какво се случва – никаква изпълнена работа! Нали така? Е какво да очакваме, ако и с нежелание отиваме в залата? Липсата на желание показва колко силно търсим фитнес резултатите. Показва отношението ни към труда и продуктите на нашия труд – новата визия ли ще бъде, тонус, самочувствие. Нацупените физиономии, отегчените лица все повече започват да се забелязват – това прави тези всички силуети мудни, на фона на енергичните лица, които стремглаво тренират и се забавляват, докато модерират телата си! Следователно, липсата на желение обрича фитнес резултатите на пълен крах!

Грешка # 3 – неправилна техника в изпълнението на фитнес движенията

Причината – отново незнания в областта. Но тук вече не видя никого – виня тези само, които не се стараят да се научат. Наблюдавам много хора, които неистово отказват услугите на треньори, инструктори или малко по-добре изглеждащите от тях хора за съвет. Демонстрацията на фитнес движение и подробното му обяснение са важни неща – за да се научат нещата и да се изпълняват правилно, за да имаме промяна във визията. Отделно, правилната техника на изпълнение на движенията гарантира физическо здраве и предпазва тялото ни от травми. Когато не треинираме правилно даден мускул със съответното движение, можем да забравим за фитнес визия. Греша ли? Следователно, неправилната техника в изпълнението на фитнес движение обрича фитнес резултатите на пълен крах!

Грешка # 4 – липса на концентрация

Да си разкажем сапунения сериал, любовната връзка с партньора, клюката на деня – често срещана тема на разговор, наподобяваща евтините “тоук шоута” в късните вечерни часове на родната ни телевизия. Типична гледка! Е, и? Какво се получава обаче – загубваме връзката между мозък-мускул и фитнес резултатите отиват на “кино”. Защото ни е липсвала концентрация. Забравяме за дишане, за правилна техника на изпълнение, за почивките между сериите, които гарантират съответната интензивност, дори и безопасност на трениране. И? Следователно, липсата на концентрация обрича фитнес резултатите на пълен крах!

Грешка # 5 – твърде дълга/кратка фитнес тренировка

В опити а отслабне даден фитнес любител, когато не разполага с ясна концепция и стратегия, той попада в обръча на прекалено дълга или прекалено кратка фитнес тренировка. Първият случай е най-комичен – едно блъскане с железата, едно потене, интензивност кипи в очите на трениращия, но това всичко е меко казано смешничко, не смятате ли? Или – твърде мудна и кратка фитнес тренировка? Който ме е виждал на живо, може да каже спокойно как да тренирате – ще ви помогна – нищо освен дъмбели и машини не виждам в залата. Не виждам кой какво прави, кой какво говори, пренасям се от уред на уред, от гира на гира толкова концентриран, че всявам дори респект, само докато вървя и показвам правилно поведение във фитнес залата. Следователно, липсата на ефективна и компактна тренировка обрича фитнес резултатите ви на пълен крах!

Грешка # 6 – липса на ефективна екипировка

Да тренираш по джапанки, бос или леко разголен вече не е мода, а просто ежедневие. Това не е фитнес етикет! Ако сте боси, нямате опора, нехигиенично е и т.н. Дори показвате неуважение към всички останали … По джапанки и сандали – дори е смешно, стига моля ви – не идвам в залата за да ви гледам краката – повече ще ме впечатли “нарязян” мъжки прасец или елегантен глезен на дама, но не и босите ви крака, нали така? Нали има и други, които мислят като мен? Забелязвал съм и много навлечени хора, със суитчери, шапки – всичко това пречи, разберете го – модния подиум е на друго място, бъдете екипирани – носете хубави памучни дрехи, проветриви горници – тениска, хубави блузи. Носете плътни и меки обувки. Слагайте чорап винаги! Носете и хавлия, както и вода. Следователно, липсата на удобно фитнес облекло обрича фитнес резултатите ви на пълен крах!

Грешка # 7 – липса на тренировъчен партньор/треньор

Липсата на тренировъчен партньор е също грешка! Защото той те пази по време на всички фитнес движения (когато знае как, разбира се), стимулира те за по-висока интензивност на самата фитнес тренировка. Фитнес партньора (треньора) дава кураж, самочувствието, че не сте сами в начинанието, той може да внесе корекции, ако нещо не се изпълнява както трябва и т.н.

Фитнес тренировъчния партньор е важен, много важен фактор. Следователно, липсата на фитнес партньор обрича фитнес резултатите ви с поне 50 % по-ниска ефективност на фитнес заниманието и от тук 50 % по-малък резултат, който всъчщност ви и интересува, нали така?

Грешка # 8 – липса на позитивно мислене

Липсата на вяра в успеха е бич за фитнес резултатите ви. Когато отивате до фитнес залата, усмихнете се за Бога! Отивате да тренирате най-важните неща за вас:

  • сърцето
  • духа
  • физиката си

Нацупени физиономии и апатични състояния – навсякъде вече ги има. Ей, съвземете се и се усмихвайте! Позитивното мислене се пренася върху психиката и мисленете ви като цяло! Имаме ли 100 % отдаденост и 100 % Mind – Muscle – Connection – всичко ще е наред! Вярвайте в успеха, в противен случай, липсата на позитивно мислене обрича фитнес резултатите ви!

Грешка # 9 – липса на хранителен режим

Да, всеки може да тренира, но има ли всеки ясни хранителни принципи, които да спазва? В залите виждам как се изготвят тренировъчни програми, спазват се, да речем, а спазва ли се диета? И колко от тях спазват наистина? Колко от тези програми са работещи? С 1 киви преди тренировка или шепа сурови ядки забравете за резултати! Защото само и единствено правилното възстановяване е гарант за успех!

Знаете, много често дами казват – “От фитнес, натрупах мускул и станах яка и набита!”. Еха, я ми кажете ка, да взема да пробвам вашата програма, че нещо ме блазни тази идея? Неправилното хранене ви е довело до това състояние мили дами! Имате “следи” от тестостерон, няма как физиологически да покачите нивата на активна мускулна маса за 6-8 календарни седмици, разберете това. Неправилното хранене, с превес на неправилни въглехидрати презапълва гликогеновите ви депа или всичко отива като мазнина.

Тази твърдост в мускулите си, която усещате не е зарадаи повече мускул, а заради повече въглехидрати и гликоген (или млечна киселина), която ви създава обема на мускула. Какво означава това – че нямате диета, която да работи за вас! Това е истината, а от тук и извода – че лиспата на хранителен план обрича вашите фитнес резултати. Греша ли? Или да подсетя, че 80 % от успеха ви е хранене …! А при мъжете пък какво става – те пък искат за 3 месеца да станат като фитнес моделите по списанията, но без да спират с бирата и пържените картофи. Е, такъв филм “нЕма” никъде по кината!

Грешка # 10 – липса на знания, в избора на зала за трениращия

Фитнес зали никнат като гъби, а дали обаче те са рационално “заредени” с уреди – не! В България присъстват фитнес зали, които са копие на Hard Core Bodybuilding залите, а в такива могат ли да тренират обикновените граждани, които визирам дори с този материал? Помислете … Имат ли залите сектори за групови фитнес занимания, имат ли сектори за правилното провеждане на кръгови фитнес тренивоки, за начинаещи? За хора с проблеми и оплаквания? Следователно от тук идва и другата най-често срещана грешка на трениращия – да работи с неправилни упражнения за своето тяло и дух.

Това са уважаеми читатели, според мен, 10-те най-често срещани сериозни грешки, които допуска трениращия.

Обратно към раздел “Фитнес”.

19 апр.

След като приключи с официална церемония първият по рода си курс за България за персонални фитнес треньори и диетолози N.A.F.A., съм длъжен да ви покажа в кратки видео репортажи мнението на нашите курсисти.

Отзвукът от нашите ученици е най-важен за нас! Тъй като създаването на нова ера в обучението на изцяло нови кадри е тясно свързано с мнението на слушатели, курсисти и ученици. Заснех техните мисли в непринудена обстановка, която имам желанието да ви предоставя.

Видео клиповете са правени на брега на Черно Море, в град Варна, под звуците на успокояващите морски вълни, но обектива нямаше как да скрие тяхното вълнение. Защо ли? Моля, вижте:

17 апр.

Борис Чимев връчва сертификат за “Head Instructor N.A.F.A.” на мен, като официален представител на Северно Американската Фитнес Академия за България. По този начин, аз съм и сертифициаран и оторизиран да представлявам организацията на територията на Република България. Поклон за доверието, което ми гласува!

Сутринта на 17-ти април 2010 г. беше за мен осеяна с много разнородни чувства – чувството на умора, след тези 5 интензивни дена работа с курсистите и учениците на N.A.F.A. (по дни: Ден 1, Ден 2, Ден 3, Ден 4, Ден 5😉 свалих около 6 килограма маса, получих малки болки в очите и отоци в крайниците, чувство на тъга – защото на този ден щяхме да връчваме дипломите на завършилите курса за персонални треньори заедно с Борис Чимев и чувство на отговорност – защото летвата е вдигната много, много нависоко и от тук нататък истинската работа предстои – поне за мен. Виждам я по следният начин:

16 апр.

Днес, ден 5-ти от курсовете за персонален фитнес треньор по фитнес и диетолог по системата N.A.F.A. бе изключително атрактивен, вълнуващ, но и изморителен! Защо обаче?

Днес нашите 7 курсиста не само положиха и взеха своят практически изпит, но и се запознаха за първи път в живота си с понятието “Outdoor Fitness System” – фитнес сред природата. Което реално е и фитнеса, като концепция, спорт и начин на живот – с други думи, далече от гири, шумни зали и прашни постелки, аз заедно с Борис Чимев заведохме Владимир, Огнян, Антоанета, Благовест, Мартин, Мариела и Светослав на брега на Черно Море, за да изпитат на гърба си понятията – концентрация, баланс, уравновесеност, интензивност и общо физическо натоварване.

15 апр.

Ден, след като нашите N.A.F.A. курсисти (Благовест, Владимир, Мартин, Огнян, Светослав, Антоанета и Мариела) издържаха теоретичният изпит за персонален треньор и диетолог, аз и Борис Чимев ги заведохме във фитнес залата, в която проведохме в рамките на цял ден нашите практически уроци и занятия.

След напрегната за курсистите вечер (защото не знаеха изпитните си резултати все още) и безсънна за нас нощ (защото проверявахме техните изпитни работи цяла вечер), с Борис рано сутринта тръгнахме към центъра на град Варна (където се намира фитнес залата, която наехме) пеш с кафе в ръка и обсъждахме стратегията за деня. Денят обещаваше да е вълнуващ за нас двамата, защото за първи път Варна събира в действие персонален фитнес треньор с 18 годишен опит и персонален треньор с най-много качествено обслужени фитнес клиенти – това сме ние двамата, като екип и тандем!

Затова и събрахме всички погледи в залата към нас – и на собственици на залата и на трениращи, та дори и на курсистите ни! Защо ли? Защото за първи път в България техниката при работа с тежести, машини и гири “видя бял свят” – N.A.F.A. разкри своят потенциал и даде отговор на много, много въпроси. Единият от които беше и доказателство, че до момента 99 % от хората в залите не знаят как да тренират – в това се убедихме за Н-ти път с Борис, след като и ние понаблюдавахме спортуващите.

15 апр.

Дата 14-ти април 2010 г. на курса за персонални треньори и диетолози бе една от най-запомнящите се! На тази дата, нашите курсисти положиха и изпита върху теоретичната част на учебната програма на N.A.F.A.. Заедно с г-н Чимев изготвихме въпросника, който обхваща всички най-важни аспекти, които един персонален фитнес треньор трябва да знае безупречно като “10-те Божи заповеди”.

N.A.F.A. доказва чрез тези курсисти, че нашата мисия тук в България е не да създавам културизъм кадри, а фитнес кадри. След приключване на деня и по време на изпитното отпуснато от нас време (през което курсистите писаха нон-стоп цели 150 минути), заедно с Борис погледнахме много детайлно около 10 Американски ъеб сайта, в които липсваха за мое огромно щастие снимки на културисти!

В програмите за обучение, ние наблягаме над качествата, които един персонален фитнес треньор трябва да има и да владее до съвършенство работата с обикновения човек – именно този, който наема фитнес инструктор и треньор в залите и после съжалява, защото няма резултат! Защо ли?

13 апр.

Днес приключи втория ден от цикъла лекции към курсовете за персонален фитнес треньор и диетолог по лиценз на N.A.F.A.. Изключително съм доволен от развоя на събитията, поради една проста причина – България ще има своите първи истински персонални фитнес треньори, които са обучени по Западен фитнес стандарт!

И това не е всичко – наред с лекционната част на курса ни, ние ще запознаем курсистите ни и ще приложим за първи път в България фитнес тренировка в полеви условия. Не е ли страхотно това? О, да! Защото фитнеса не е културизъм, фитнеса е начин на живот, начин, да избягаме от сивият и забързан работен ден. N.A.F.A. фитнес кадрите ще могат да тренират фитнес клиенти в полеви условия и ние, на нашите курсисти ще покажем как може да стане това на самият плаж, на брега на Черно Море – ето защо, N.A.F.A. е уникална!

Архив статии