АБОНИРАЙ СЕ ЗА МОЯТ YOU TUBE КАНАЛ И СЛЕДИ ЕЖЕСЕДМИЧНИТЕ МИ ВЛОГОВЕ ПОСВЕТЕНИ НА ЗДРАВЕТО ЗА РАБОТЕЩИЯ МЪЖ И ЖЕНА.

Напади с гири/щанга – фитнес упражнения за бедра

Напади с гири/щанга – фитнес упражнения за бедра

Напади с гири/щанга зад врат: техника на изпълнение

Нападите с гири (или щанга) са уникално фитнес упражнение. Обхващат предната, задна група на бедрата и седалището ви, ако се изпълняват върху подложка. Ако изпълнявате напади върхи пода директно, без подложка, по-малко ще обхванете седалището. Хванете здраво чифт гири, измерете добре и преценете прецизно разстоянието към подложката (или крайната цел – разкрача ви). С издишване напред, направете вашия първи напад. Връщате в изходна позиция и нападате с другия крак, веднага след това, без почивка.

Обърнете внимание: никога капачката на бедрата ви да не изпреварва големия пръст на ходилото!
Погледа ви да е само и единствено напред. Ако ви липсва координация, можете да използвате огледало, което да е пред очите ви. Не се разсейвайте по време на това фитнес упражнение – рискът от травма е голям! Поемате въздух дълбоко, при прибиране на крака в изходна позизия. Упражнението напади с щанга повече контролира баланса ви, а с дъмбели повече масата в бедрата ви.

napadi_tablo

Ако тренирате върху подложка: когато единия ви крак е вече върху подложката, другия не трябва да опира в пода! Той просто (кракът ви) като сонда трябва да прави перпендикуляр с постелката, върху която сте. При връщане назад, не отлепяйте опората и поемете въздух. Без пичивка, ротирайте краката (бедрата) и нападайте напред. Връзката мозък-мускул тук трябва да на много високо ниво!

Видео демонстрация на фитнес упражнение “Напади”

Обратно към раздел „Фитнес“.

Публикувано от
Магистър биолог и специалист по клетъчно хранене, интеграция на фитнес упражнения и тренировки, в ежедневието на обикновения любител спортист, професионалния атлет, както и експерт при храненето, суплемнтирането и спорта при проблемни състояния и заболявания.Създател на индивидуалните услуги "Клубно членство", с които е помогнал на над 19 000 казуса. Повече за услугите на Белчо Христов, следете тук.

Архив