Уелнес и фитнес / Рубрика на Белчо Христов

До момента публикувани материали
17 апр.

Lipo Redux – SAN е модерен антицелулитен крем гел, който притежава 3 основни разлики, които го отличават от всички останали продукти в категорията антицелулитни крем гелове:

  • Lipo redux съдържа точно формулирана матрица от съставки, която премахва излишните мазнини локално, като успоредно с това се избягват страничните ефекти съпровождащи употребата на „фет бърнъри” (fatburners).
  • Lipo redux е създаден да повишава инсулиновата чувствителност на мазните клетки, като същевременно увеличава производството на норепинефрин, което от своя страна води до премахване на излишните мазнини.
  • Lipo redux съдържа и чисто нова бета-3-агонист формула, която неутрализира мазнините в подкожната тъкан, като по този начин ако сте подложени на определена диета много по-лесно можете да следите състояние то вашето тяло.

lipo_redux_san_tablo_1

Lipo redux e aнтицелулитен крем гел за елиминиране на бричове, целулит и дехидратирана кожа! Трайно решение за проблемните зони! Подобрява състоянието на лимфната система, подобрява тургура на кожата. Много висок клас антицелулитен крем гел от SAN. Или накратко … тропически фат-бърнър, използва се директно върху проблемните места, помога общата загуба на мазнини и лесно се нанася по кожата! С приятен аромат и без смесване.

Загубата на мазнини отнема време и то може да бъде разочароващ процес, ако не виждате, че мазнината изчезва от вашите проблемни точки. Това е, защото упражненията и правилното хранене изгарят мазнините от всякъде, което означава, че местата, които притежават най-нежеланите мазнини обикновено са последните, които ще се свият. Би било сбъдната мечта, ако можеше да се прилага фат-бърнър директно към вашите проблемни области, нали?

Чрез прилагането на Lipo redux – SAN директно върху проблемните области, 6-фазната прецизна формула започва да се насочва точно в тези места, където трябва да има загуба на мазнини. Заради тропическия си разтвор, няма стимулиращи ефекти или нещо негативно. Забележителната комбинация от съставки в LIPO REDUX помага за усилване на инсулиновата чувствителност, освобождаване на норепинефрин и запазва повишеното окисление на мазнините.

Бета-3 агониста в Lipo redux на SAN също помага за директното освобождаване мазнини от кафявата мастна тъкан, което позволява да бъдат изгорени за енергия и по този начин се подпомага намаляването на мазнините в размера на клетъчното ядро. Тези клетъчни резултати влизат в тримерната физика. За да се отървете наистина от проблемните области на нежеланото наднорменото тегло, са включени също е мощни диуретици, който осигуряват за окончателното постигане на крайния резултат. Ако имате телесни мазнини, които не могат да се изгубят чрез упражнения и самостоятелно хранене, Lipo redux – SAN е вашият отговор за изкореняването им от всякъде. При това локално, в борбата срещу целулита.

Обратно към раздел “Добавки”.

We fundamentally believe that our customers are more interested in a simple, attractive, and functional WordPress theme than they are having 12 color schemes to choose from, and a fancy slider with 8 transition effects.

If you pick out a WordPress theme like you pick out drapes, you’re doing something wrong.

I’ve been thinking a lot about spandex today.

08 юни

Красивите и стройни прасци при жената са нещо, което “хващат” окото, уверявам ви в това. Често мои читатели и клиенти ми задават следния въпрос?

Белчо, имам ужасни прасци. Дебели са, глезените ми са подпухнали и задържат вода. Как да ги оправя?

Отговорът на този фундаментален, по тази мускулна група въпрос, съдържа 3 отговора или 3 златни правила за строен и красив прасцов мускул:

  1. тежки физически упражнения
  1. правилен хранителен режим
  1. аеробика
30 май

Преди около седмица най-много, получих на електронната поща е-мейл от мой читател. С молба за помощ! Вижте неговият е-мейл, дословно споделен (с негово разрешение) пред всички вас:

“Здравейте,

редовно следя блога Ви и извличам доста голяма полза от Вашите съвети и статии. И тъй като виждам, че доста разбирате от работата си, бих искал да се обърна за помощ. Направих лек цикъл с тестостерон енантат и дианабол. До колкото знам, при употребата на тестостерон организмът свиква с набавянето му чрез външен фактор (инжекции) и спира да го произвежда.

Нъкъде не открих отговор за това какво точно се презви след цикъла, за да се възстанови баланса в организма (казаха ми прегнил, но той вече не се произвежда). Ако може да ме посъветвате какво да правя по този проблем и дали въобще имам нужда от нещо, защото все пак цикъла беше лек. Благодаря Ви предварително, разбира се ще заплатя за услугата по определен от Вас начин.

Лека вечер,

Кристиян”

Преди да започна този материал, искам да отбележа няколко много важни момента: само един път съм писал в блога ми, през тези 5 години за стероидите:

Опитът (изцяло по литературни данни, обмяна на опит чрез платени консултации със Чарлз Глас, много четене и анализи и приложение при състезатели културисти, когато съм работил с тях), който имам считам за уместен, ще го поднеса като информативен – най-малкото, защото наистина никъде не се е писало нищо по тази тема!

Уговорката ни обаче, нека е следната: да не забравяте, че аз толерирам и развивам натуралният спорт и хранене и демонстрирам точно това чрез блога, визията ми и присъствието в реалния живот! Както и не мога нито да възспра или забраня употребата на стероиди при тези хора, които ги ползват! Това е единствено и само тяхно собствено решение. Но ето с какво мога да съм полезен по тази тема?

18 ное.

Стречингът е важен елемент от всяка една тренировка. Това не е задължително да бъде просто фитнес тренировка. Могат да са тренировки по бадминтон, голф, борба, ММА, баскетбол и т.н. В тесният смисъл на думата, аз ще разгледам набързо ползите от стречинг за фитнес тренировките ви. Или фитнес тренировките ни – защото и аз прилагам активно стречинг в моите програми и в програмите на моите фитнес клиенти, когато ги тренирам лично или консултирам от разстояние.

Стречингът е вид разгъване, опъване и разтягане на мускулни снопове и влакна. В зависимост от ъгъла, под който сме застанали или прилагаме стречинг, определяме кои влакна на кои мускулни групи ще засегнем – т.е. в коя зона разтягаеме добре. Под стречинг имайте на предвид статично опъване на мускулните снопове, така, че те да бъдат още по-добре кръвоснабдени. Всяко наше действие има конкретен замисъл – когато се прилага чрез знание. Тук ще ви дам набързо някои основни насоки, за да използвате стречинга за различни цели. Покрай целите, ще усетите и ползите на стречинга.

Стречинг за повече мускулна маса и растеж

Учадващо, но факт – стречинг, изпълнен между отделните серии на конкретно фитнес движение (упражнение) помага много повече за мускулния разтеж, от колкото една обикновена пауза, между сериите без стречинг! Правете разтегливи и опъващи движения за мускулната група, която тренирате, за да насочите повече кръв в тази зона. Само по този начин правите мускула по-твърд, сепариран и възстановен. Отделно – стимулирате мускула чрез стречинг за повече хипертрофия (растеж) от обикновеното.

Стречинг за гъвкавост и по-малко млечна киселина

Анаеробните натоварвания, каквито са фитнес тренировките, предизвикват отделяне на млечна киселина. Когато тренирате, вие наранявате по един или друг начин цялостта на мускулното влакно и то получава малки микро разкъсвания. Те, в допир с млечната киселина, ви причиняват онази болка, която всеки един трениращ е “опитвал” – познато явление като мускулна треска. Стречинг след края на фитнес тренировката ви може и намалява тази болка – т.е. намалявате и изтласквате количеството млечна киселина от междумускулното пространство. Разбирате ли?

Т.е. има разлика между това кога да се прави стречинг?

Определено! Или казано накратко:

  • стречинг по време на тренировката води до повече хипертрофия
  • стречинг след тренировка води до по-добро възстановяване и по-малко млечна киселина

Никога не правете стречинг, когато тялото ви е студено, незагрято! Никога не правете стречинг говорейки с някого! Никога не задържайте в стречинг положение повече от 3 секунди и никога не спирайте да дишате нормално и плавно!

Това е! Бързи и лесно приложими фитнес правила, които ще подобрят вашите фитнес резултати, само ако приложите правилно вече стречинга. Не го подценявайте. Той ви дава:

  • по-добро възстановяване
  • по-добра еластичност и гъвкавост на мускулите
  • по-различна визия на цялостната ви мускулатура и изглед
  • по-малко млчена киселина в мускулите
  • по-добро кръвооросяване
  • по-добро клетъчно “хранене” на мускулите – заради кръвта, насочена към тях

Все още в средите най-дебатираният проблем относно стречинга е кога да бъде изпълняван? Много специалисти са на мнение, че преди тренировка той води до оптимален резултат и също толкова много специалисти препоръчват той да се прилага само след основната тренировка. Ето – показах ви истината, правилното приложение, но все пак, нега разгледаме и другите гледните точки за стречинга.

Поддръжниците на стречинг преди тренировка изтъкват факта, че той е ценно средство за загряване на тялото и за подготовката му за работа. Подчертава се, че тъй като мускулите притежават подобни на каучука еластични свойства, те трябва да бъдат предварително загрявани преди да заработят. Те са на мнение, че загряването на мускула се постига чрез тези упражнения. Ако в загрявката се включи стречинг, преди него трябва да има леко общо загряване – кардио дейност например. Дори поддръжниците на предварителния стречинг признават, че той е по-полезен след тренировка и води до удължаване на мускулите и увеличаване на обхвата на движението, включено в съответното действие.

Различните мнения на специалистите се дължат на факта, че подхождат към решаване на въпроса от различна гледна точка – дали е по-важно да се представиш по-добре или да изпълниш упражнението по-безопасно. Трябва да подчертаем, че едното не непременно е в противоречие с другото. Напротив, те трябва да са в пълно съответствие, тъй като всяка травма би довела до влошаване и на изпълнението. Една статия със заглавие “Стречинг преди тренировка ли? Може би не!” разглежда добре познати теории. Винаги се е смятало, че стречингът преди физическа дейност намалява риска от травми и подобрява изпълнението. Редица научни изследвания, проведени напоследък, обаче изразяват съмнение по този въпрос. Едно изследване доказва, че стречингът преди тренировка намалява способността за вертикален отскок и максималната сила за повдигане на тежест! Доказано е също така, че този отрицателен ефект продължава цял час след като разтягането! В същата статия по-нататък се твърди, че след стречинг преди тренировката нивото на изпълнение се понижава, но с това се понижава и риска от травми. Това само очертава дилемата за и против упражненията за разтягане преди тренировка. На базата на последни научни изследвания, тази статия препоръчва да се провежда леко разтягане със слаба интензивност. По-интензивен стречинг се препоръчва след тренировка (Strength Cond. J.: 22;44-47, 2000).

В друга статия (Med. Scy. In Sports and Exer. 32;271 – 277, 2000) се представя противоположно на горното становище. В нея се посочва, че стречингът преди бягане, баскетбол, тенис или други игри с ракета и топка се прилага от 100 години насам! Спортистите са убеждавани, че ако не се разтегнат достатъчно, се излагат на огромен риск от травми включващи разтягане на мускули, разтягане или скъсване на връзките или сухожилията, свързани с тези мускули. Тази концепция е поддържана от всички. Никъде обаче не съществуват научни данни, че стречингът действително предпазва от травми. Проведени са пет научни изследвания за определяне на въздействието на упражненията за разтягане преди тренировка върху травмите и нито едно от тях не доказва, че те имат предпазващо действие. В едно обширно изследване, проведено от Д-р Родни Поуп от Австралия, 1500 мъже военнослужещи са били разделени произволно на две групи – едната е провеждала програма за стречинг, а другата не. Първата група изпълнявала обикновени статични упражнения за стречинг и активни загряващи упражнения преди тренировка, а контролната група изпълнявала само активни загряващи упражнения преди тренировка.

След 12 седмици се оказало, че не съществува значителна разлика по отношение на травмите между двете групи (в експерименталната група имало 158 травми, а в контролната 175). Трябва да подчертаем, че при упражнението 20 метра бягане совалка (тест за скорост и сила) прогнозите за травми са били най-точни (забележете, че в статията не се посочва, дали проведената загрявка е била обща или специфична). Трябва да подчертаем, че специфичната загрявка е по-доброто средство за избягване на травми. Изследването ни посочва, че физическата годност и мускулната сила най-добре определят възможността да се получи травма при усилени продължителни спортни прояви, каквото е бягането совалка. Предполага се, че предварителната подготовка чрез специфично загряване би имала много по-голямо въздействие върху предотвратяването на травми отколкото стречинга преди тренировка, ако той изобщо има някакъв предпазващ ефект! Забележка: трябва да предположим, че би било от огромно значение да се проведе специално изследване насочено към това, дали стречинга предпазва от травми. Колкото до моето лично мнение, ето, изложих го в този материал. Мнение на база личен опит и такъв, натрупат при работа с клиенти.

Обратно към раздел “Фитнес”.

17 окт.

Представям ви Талия Милинкова, която е главна героиня в “ГлупакЪТ” – авторска рубрика на BelchoHristov.Com. Всяка прилика с реални лица и поведения във фитнес залата и кухнята е на 100 % случайна.

Талия е красива дама, на 30 години. Блондинка, с красиви изразени устни, чар и незабравима харизма. Г-жа Милинкова е твърдо решена, след много СПА процедури и LPG-та, да се подложи и на фитнес и диета.

В това няма ама нищо лошо! Талия е изпълнителна, наивна и упорита. Тя намира своя консулнатнт по хранене.
Започва работа в залата. Получава своята първа диета и първите моменти на задълбочено четене. Диетата й представлява следното:

03 авг.

Процентът на телесните мазнини е най-важното мерило, благодарение на което ще разберете докъде е стигнал напредъкa ви във физическата активност.

Тези стойности обаче са свързани с определени ситуации от
реалния живот. По-долу съм изброил процентите телесни мазнини у елитните спортисти, на спортисти които са били и са мои фитнес клиенти.

Техните имена аз ще запазя в тайна, съгласно едно от условията да започнем работа. Между тях са имената на олипмийска шампионка по лека атлетика, баскетболист, футболист, културист, триатлонец и други (сами ще видите спектъра от спортове, в чийто казуси съм навлизал детайлно – при условие, че тук не става дума просто за персонални тренировки само, а за анализ, подкрепа и пълен пакет обслужване – срещи, мейли, разговори по телефона, консултации, суплиментиране и т.н.).

Важно е да отбележа два момента. Първо, процента на мазнините при мъжете ще бъде винаги по-малък отколкото при жените от същата група. Заради нивото и баланса хормони – съгласно здравните норми. Казах ли норми?

Второ, изброените тук групи включват професионални спортисти или спортисти, които съм подготвял както казах с месеци – т.е. станало е за тях начин на живот, който категорично казвам, че може и да е ваш начин на живот, стига сами да го искате.

МЪЖЕ ПРОЦЕНТ ТЕЛЕСНИ МАЗНИНИ

  • Гимнастик и борци (класическа борба и ММА) – 4 %
  • Културисти – 5-7 %
  • Баскетболен център/гард – 8 %
  • Триатлонец – 8 %
  • Бадминтон – 9 %
  • Баскетболист-нападател – 10 %
  • футболист – 10 %
  • Плувец – 10 %
  • Тежкоатлети, тласкачи на гюлле – 17 %

ЖЕНИ ПРОЦЕНТ ТЕЛЕСНИ МАЗНИНИ

  • Пациентка с анорексия – 10 %
  • Гимнастичка – 14 %
  • Инструкторки по аеробика – 17 %
  • Скибегачки на дълги разстояния – 18 %
  • Волейболистки – до 21 %

Тези индекси се определят най-точно с медицинска апаратура, която я има в по-големите градове. И тъй като това са професионалисти (хората, с това което правят, изкарват своята прехрана), техните анализи са изключително точни.

Този процент подкожни мазнини е в идеална спортна форма – за преди състезание, за което всеки се е готвил усилено минимум 3 месеца.

Този критерий, подкожните мазнини и техния процент е наистина мерило за добре и правилно свършена работа – във фитнес залата и в кухнята, заедно.

Във фитнес залата – виждате сами, % телесни мазнини е такъв, че самия спортист с визията си да подсказва с какъв спорт се е занимавал, отделно от височината му (баскебол, лека атлетика), антропометричните му показатели (дължина на дългите кости, залавни места на мускулите, съотношение бързи/бавни влакна) и структурата като цяло – развитие на гомели и малки, стабилизиращи мускулни групи.

Показателят % подкожни мазнини е перфектен индекс за перфектно изпълнена работа – и от страна на консултанта и от страна на лицето изпълнител. Този процент “показва” мускулатурата на спортиста наяве и определя останалото количество и проценти тъкан в тялото:

  • активна мускулна маса
  • костна система
  • вода и клетъчно съдържимо
  • тъкани

Именно поради тези факти, за да не забуксува нито една от системите (клетка ->тъкан -> орган -> система) се подхожда правилно и по един единствен начин в подготовката на всеки спортист. Дори и фитнес любител. И това е индивидуалната стратегия. Именно в тази връзка, всеки мой клиент попълва и развива с подробности всичко в анкетен лист, от който аз тепърва започвам работата със здравето и визията и успехите на всеки. Всеки, без нито едно изключение!

Архив статии