Фитнес тренировки и кардио // Category

До момента публикувани материали
28 сеп.

Римска мъртва тяга (с дъмбел/ с лост): техника на изпълнение

Римската мъртва тяга е позната още и с наименованието “Мъртва тяга с изправени бедра”. Думата мъртва, произлиза от факта, че в движението се създава мъртва точка. Опорен момент, от който произлиза друг факт – че това фитнес движение (упражнение) е многоставно, въпреки

27 сеп.

Латерални махове от лег: техника на изпълнение

Латералните махове за бедра, подобно на ритниците (кик-бековете), се изпълняват с контра шпиц позиция на ходилото. Това е наложително, защото в противен случай, ако оставите просто ходилото в някаква, за вас позиция, твърде вероятно е да не оползотворите натоварването.

Застанете

02 май

Бицепсовото сгъване с щанга (от стоеж и седеж – ако се изпълнява на пейка) е класическо базово фитнес упражнения за оформяне и растаже мускулите на бицепсите. Тъй като бицепсите са билатерално представени при нас хората, упражненията с щанги корегират леките разлики

21 Ное.

Напади с гири/щанга зад врат: техника на изпълнение

Нападите с гири (или щанга) са уникално фитнес упражнение. Обхващат предната, задна група на бедрата и седалището ви, ако се изпълняват върху подложка. Ако изпълнявате напади върхи пода директно, без подложка, по-малко ще обхванете седалището. Хванете здраво чифт гири, измерете

21 Ное.

Клек със щанга зад врат: техника на изпълнение

Изпълнява се с щанга, поставена зад врата. Поставете лоста и щангата като цяло върху самия трапец, без това да кара по никакъв начин кръвта да спира течението си към главата. Това е много важно! След което, застанете точно така, както съм описал и с картинката.

V образните ходила

12 окт.

Повдигането (раменните преси) на щанга за рамена зад врат и пред гърди са базови, масообразуващи фитнес упражнения за рамена. Застанете стабилно и плътно на пейка, която трябва да има куки, за да поемете щангата и съответно след това, да оставите щангата.

Хванете лоста максимално

10 окт.

Коремни преси тип “Свещ”: техника на изпълнение

При коремните преси тип “Свещ”, акцент е долната част на коремната преса. Застанете стабилно на пейката. Ръцете ви здраво да са захванали опора. Пръстите на краката ви да са в шпиц положение. Повдигайте нагоре сочейки в пръстите на краката тавана.

Правете частични, плавни

10 окт.

Коремни преси от вис – техника на изпълнение

Коремните преси от вис са упражнение за напреднали фитнес любители и хора, които имат добър баланс. Захванете с подхват лоста, сгънете в коляното (това е по-лесната форма на изпълнение) и повдигайте с издишване бедрата, но съкращавайки коремната мускулатура.

Подобно на

Архив статии