Уелнес и фитнес / Рубрика на Белчо Христов

До момента публикувани материали
24 апр.

Методът “Пауза-Почивка”

Има ли и други методики, с които да преодолеете застоя си, по отношение на сила, обем, размери, тонус в мускулите, освен суперсерии или дроп сериите?

Ще ви споделя една моя си методика, за която има писано в интернет, казва се DogCrap методика, но това, което аз направих бе следното: избирам си тежест, с която да направя приблизително 8 повторения, за да натоваря белите мускулни влакна, знаете, това са масообразуващите влакна.

В началото на осмото повторение окачвам тежестта на стойката и правя почивка. В съзнанието си, аз обаче не почивам. Моята мисъл, моята Mind-Muscle-Connection е на 100 %! Аз визуализирам. Непрекъснато! След тази въпросна малка почивка отново захващам същата щанга със същите тежести и правя още една междинна серия в рамките на работната серия, използвайки реално метода на пауза + почивка.

Повторенията ми естествено стават от 3-4 до 1-2 и до тук. Аз получавам мускулен фалит (мускулна умора) и изчерпан гликоген! И веднага след това, забележете, правя стречинг за около 60 секунди, защото почивката между 2-3 работни серии, определяща интензивността, също има много, много голямо значение!

Защо използвам тази техника? Използвам тази техника, защото осъзнах истинския смисъл на думата интензивност! Това е естествен стил на трениране, при която се прави една работна серия с много отказ в нея! В тази връзка, днес, една моя тренировка протича в рамките на 40 мин.!

Какъв е секретът, за да проработи фитнес програмата ви с този похват и при други хора? Секрети няма, но трябва да имате огромен опит (или конкретна фитнес програма) по дни и седмици как да се тренира и в кой ден, в предвид каква храна е консумирана, да се водят и записки на съответните тежести! Това представлява и един мой фитнес продукт например – визуализиран до краен предел, така че, когато се тренира в зала, да се използва това фитнес ръководство, да се принтира на хартия и да се спазва. Водете всички вие записки, за да може всичко да ви е на 100% професионално.

Машини или свободни тежести, при изпълнението на методът “Пауза-почивка”? И двете, но основно свободни тежести. Смисълът на стречинга? Огромен! Важно е да се прави стречинг между работните серии. Стречингът помага да не се натрупва толкова много млечна киселина между влакната, а и възстановяването е по-добро, както и самата хипертрофия на мускула!

Обратно към раздел “Фитнес”.

01 апр.

Дроп серията като просто определение

Дроп серията е фитнес похват, метод и хитър трик, при който в рамките на една работна серия (със свободни тежести или машини) изцеждате мускулните влакна и наличния им гликоген в повече, от колкото с една обикновена работна серия до мускулет отказ – фалит (предизвиквате мускулна умора)!

Представете си, че сте по време на изпълнение на дадена работна серия и сте на около 8-мо повторение. Лостът се движи вече толкова бавно, че 9-то повторение е още по-бавно, а нямате сили да мислите с идея напред за 10-то повторение … налага се да оставите щангата на куките, защото изпълнението е вече невъзможно! Вие току що влязохте във виртуалният свят на серия до отказ (мускулен фалит). Дали обаче всички мускулни влакна са стигнали своят фалит? Не.

Сега продължавайте да визуализирате – след като сте изцедили мускулите си, те могат и повече … свалете 1/5 от тежестта … и доизпомпайте. Направете още 3-4 повторения. Ето това е дроп серия.

Отдавна е доказано, а и личният ми опит сочи наистина това, че мускулната хипертрофия е максимална, когато високото ниво (много работни серии) се комбинират и с висока интензивност. Какво е интензивност ли? Вижте веднага моята извадка, тук:

Какво е това интензивност?

Интензивност на фитнес тренировката е основният показател за тренировъчно натоварване. Колко е кратко, но съдържателно това определение. Е, да считаме ли, че интензивност, доближаваща се до 100 % е максималното физическо натоварване в рамките на една фитнес тренировка – категорично да!

Единственият проблем при високото ниво е (каквото е при дроп сериите), че всяка серия броят повторения обикновено спада. Ако например на трибоец, оставите почивката между сериите да е по-малка от 5 минути, може и да припадне на следващата серия. Тробойци подложени на тежка културистича програма буквално не издържат – различните опити с това, сочат, че те често са имали световъртеж, гадене, повръщане и т.н. А бодибилдинг програмите са високоинтензивни!

Именно те (културисти, билдъри) имат по-добра тренираност и са по-издържливи – знаете, сериите са между 8 и 12 повторения. Тази разлика идва от метаболитната адаптация на тренировъчната система като цяло. Помня, когато миналата година по това време тренирах мой клиент, който е медалист от Олимпиада, във фитнес естество, за да има врзивна сила на старта, отделно издъжливост и дори аеробен капацитет, програмата която му правих и следвахме беше в три фази. Заради тази метаболитна адаптация. Което даде прогрес на самото състезание – подобрение във взривната сила, скоростта на движение и общ тонус.

Тази адаптация включва развитие на бърза гликолитична енергийна система с по-висока активност на анаеробните ензими (фосфорилаза, фосфофруктокиназа и лактат дехидрогеназа), забавяйки натрупването на млечна киселина! Учените доказаха значителен и сериозен спад в бройката повторения, когато между сериите се използва минута или по-малко, за почивка. Стигал съм до отказ от факта, че трябва да имам много серии и да спазвам нужните повторения, за да постигна целта си. Често това съм постигал именно прилагайки дроп сериите.

Знаете, че независимо от интензивността, с всяка серия тежестта значително намалява при почивки между сериите от 30 секунди до 1 минута. Свалящите или падащи серии (дроп сериите) се често използван метод за стимулиране към растеж и развитие на мускулатурата. Особено ако сте във фаза на орелефяване. От сега казвам – дроп сериите са както за жени, така и за мъже! Обединява ги целта.

Приложение на дроп сериите

По-горе споделих при какви цели, можете да използвате дроп серии. Особено, ако имате и изоставащи мускулни групи! Не прилагайте дроп серии ако сте начинаещи фитнес любители, а само ако сте напреднали такива или на ниво експерти.

Този метод (дроп сериите) топи безотказно мазнините. Това е и техника, с която се преодолява точката на отказ и се стига до тотален мускулен фалит. Който иска болка и изцеждане, нека опита дроп сериите! Дроп сериите могат да се приложат и в програми за покачване на чиста мускулна маса, но при калориен излишък! Т.е., не трябва да смачквате мускула. Работете тежко, обемно и понякога, прилагайте дроп серията.

Видове дроп серии

Видовете дроп серии се определя от факта как се изпълняват, като чиста техника и къде – като на кой уред или с кое упражнение.

Според упражнението:

  • дроп серия на машини
  • дроп серии със свободни тежести

Според техниката на изпълнение

  • дроп серии с пълна и нормална амплитуда и честота на повторяемост
  • дроп серия с частична амплитуда и къса честота на повторяемост

При всички случаи, бъдете сигурни, че имате тренировъчен партньор, брилянтна техника на изпълнение и подходящите хранителни добавки за възстановяване. И не забравяйте и диетата.

Обратно към раздел “Фитнес”.

30 мар.

Как да подобрим мускулна група? Въведение.

Винаги, когато става дума за подобряване на мускулна група, става въпрос за изоставаща мускулна група. Няма номенклатура, която да описва това понятие, но като цяло говорим за слабо или незначително развитие на конкретна мускулна група спрямо останалите мускулни групи.

Това се определя чисто антропометрично или само и единствено визуално, от хора с богат опит и виждане върху правилните пропорции на тялото и мускулните му групи. В моята практика като фитнес треньор и консултант, а и в личната ми практика и опит, често попадам на този проблем – изоставащите мускулни групи.

Причините за изоставащи мускулни групи са няколко, синтезирам ви ги единствено от на база моят опит до момента:

  • генетично слаби мускули и липса на обем, сепарация и общ силует
  • практически слаби мускули, които са били умишлено пренебрегвани и нетренирани във времето
  • липса на правилна тренировка и усещане по време на иначе дозирано и разумно физическо натоварване
  • пренебрегване и претупване работата върху важни спомагателни и второстепенни мускулни групи и зони
  • липса на периодизация във фитнес тренировките
  • сгрешена диета, по време на правилни фитнес натоварвания
  • сгрешени работни повторения, брой работни серии, но брилиятно изпълнени фитнес техники на упражнения

Примерите могат да продължат още много, списъкът е дълъг. Единственото, което целях излагайки тези няколко причини, е да разберете (особено ако сте с изоставаща мускулна група) какво трябва да се направи, за да подобрите мускулните си групи така, че да завършите вашия баланс.

Тема на настоящият фитнес епизод – мускулна група гърди

Тази мускулна група е специфична, заради половите различия, между мъжа и жената. И двата пола има голям и малък гръден мускул, но при жените, голяма част от гръдния мускул е покрит от мастна тъкан и млечни жлези, докато при мъжа, всяко влакно и фибра на гръдните мускули е видимо, от човешкото око.

При дамите, може и се вижда единствено горната част на гърдите, както и вътрешният горен и среден дял на гърдите. Заради този полов белег, материалът ми ще има уточнения и специфики.

Мускулите на гърдите оформят горната половина на торса ни. Гръдните плочи стоят мощно, солидно върху гръдния кош на човека и при добро развитие, стоят като залепени една до друга. Наблюдава се изключително добре силно развита горна част на гърдите, обемна и широка средна зона, плюс солиден и добре оформен канал и отсечена долна част на гърдите.

Изоставащите гърди нямат тези характеристики. Мускулите на гърдите стоят плоски, необемни и без никакви детайли и сепарация при стягане. Затова, ако искате да ги подобрите, четете внимателно долните редове.

Избор на фитнес упражнения

Изборът на фитнес упражнения зависи силно и единствено от това, коя зона на мускулната група ви изостава.

  • Ако ви изостава горната част на гърдите, използвайте в програмата си повече избутвания на дъмбели и щанги от полунаклон.
  • Ако ви изостава средната част на гърдите, използвайте в програмата си повече избутвания с дъмбели (защото дъмбелите “падат” по-надолу, от колкото лоста, спрямо зърното на гърдата
  • Ако цялостно, са ви слаби гърдите, използвайте микс от упражнения в програмата си между машини, свободни тежести, ъгъл на натоварване на гърдите, амплитуда и дължина на амплитудата и други от този вид похвати.

Избор на повторения и брой серии и други полезни похвати – фитнес принципи, методи за стимулиране и други

  • заложете на тежките серии с малък брой повторения (6-8). По този начин няма да подобрите основно силата, а ще атакувате вашите бели мускулни влакна. Масообразуващите мускулни влакна.
  • заложете на пълният обхват на движението – независимо, дали е с дъмбел или лост
  • сменяйте леко наклоните на лежанките и ъгъла при кросоувъра
  • сменяйте ширината на хвата – често това води до по-различно натоварване и зона на натоварване
  • използвайте различна скорост на движението – при спускане (ексцентрична фаза на движението) и при избутване (концентрична фаза на движението
  • използвайте масообразуващите движения в повече – избутване от лег с дъмбели, лостове, от полулег, кофички и други
  • използвайте оптимално 60 секунди като почивка между сериите
  • интегрирайте повече работни серии, за да създадете повече работа на мускулната група, която искате да подобрите

Избор на хранителен режим

Диетата ви за подобряване на изоставаща мускулна група трябва да е:

Избор на хранителни добавки

Хранителните добавки за подобряване на изоставаща мускулна група трябва да са:

Магазин-Белчо-Христов-Хранителни-добавки-Варна

13 мар.

Суперсериите са рядко приложими във фитнес програмите на тези, които просто тренират кондиционно и така трябва да бъде. Защото именно суперсериите са метод, подход за повишавана рязко на вашата интензовност.

06 мар.

Независимо дали сте начинаещ, напреднал или елитен трениращ фитнес, за да имате успех чрез визия, а и чрез здравето, е задължително да тренирате по сплит система: седмично разписание на тренировъчни/почивни дни и как, в тренировъчните дни (техния брой) да групирате всички мускулни групи. Всичко това прави вашата фитнес програма правилна и работеща. Или казано с други думи, тук може и да е част от грешката ви, ако нямате фитнес резултати.

Но преди това, какво е сплит програмата? Това е план! И е добре да бъде спазван, заради:

  • правилното ви натоварване
  • правилното ви възстановяване
  • прогреса и развитието

Предполагам всеки ще се съгласи с това. Колкото и да са високи целите и желанията ви, освен за тренировки е добре да бъдат планирани и дните за почивка – за т.нар. възстановяване. Т.е., отново и тук търсим кое? Балансът естествено! Предлагам ви да ви запозная с моята сплит система за тренировки и почивни дни, както и разяснения около структурирането на моята собствена фитнес програма, за да придобиете повече представа.

Моят тренировъчен сплит е (давам нагледен пример с това):

Ден 1: рамене, трицепси, прасци
Ден 2: гръб, трапец
Ден 3: кардио, корем
Ден 4: гърди, бицепси
Ден 5: бедра, прасци
Ден 6: кардио, корем
Ден 7: почивка, спа, масажи

Сплит програмата и изобщо фитнес програмата ми се оформят на база:

  • стаж в залата
  • цел – в краткосрочен план и дългосрочен план
  • здравословен статус
  • финансов ресурс
  • свободно за целта време
  • пол, години и всички останали индивидуални особености на трениращия

Но … това е моята сплит програма. Когато изготвям на клиенти фитнес програми се съобразям основно с тези фактори и с много други. Например:

  • колко пъти в седмицата клиента ми може да тренира?
  • колко свободно време има клиента ми в рамките на една фитнес тренировка?
  • кога през деня клиента ми може да спортува?
  • каква е поставената цел на клиента ми и каква е неговата изходна форма и какъв срок от време гоним?

Независимо, дали клиента ми е професионален атлет или аматьор (човек, който не се занимава със спорт, с който да изкарва своята прехрана), сплит програмата трябва да е работеща! Иначе, за мен, такава програма е първо загуба на време, второ – вреди цялостно на организма ни и в този ред на мисли, спорта тук е нездравословен. При неправилно натоварване и възстановяване, не зная поне аз, кое му е здравословното … Затова никога не давам просто някакви съвети как да се спортува, освен ако не седна и не разгледам детайлно казуса, за да помогна. Дори когато аз съм изморен или не търся и гоня цел – аз не тренирам. Защо ли? Върнете 3-4 изречения назад.

Дориан Йетс VS Маркус Рул – състезателите гиганти

Чел съм и съм пробвал като хлапак техните програми – ех, върнах се 10 години назад във времето. Накратко – Дориан (и двамата са гиганти и огромни като мускулна маса и сепарация професионални атлети) тренира с 1 работна серия, Маркус – с 20!

Къде е разликата? Основна причина, програмите и на двамата (а те работят) да са различни е различната нужда от натоварвания. Едни от най-важните фактори при съставянето на фитнес програма по сплит система, освен гореспоменатите е:

  • съотношението между бели и червени влакна
  • ширината в залавните места на мускулите
  • състоянието на жлезите с вътрешна секреция

Тези фактори са доказателство за онова, което казах одеве – клишетата “Tренирай в дните понеделник, сряда и петък!” не са професионално поднесени. Ами ако тялото ви има нужда да бъде тренирано, за да се развива 6 пъти в седмицата? За себе си видях, че 6 тренировки в седмицата, с по-голям обем и плътност действат по-добре, от колкото всичко до тук, което съм правил. Да и аз греша и се уча от грешките си, за да не си “набивам главата в същия онзи ръждив и остър пирон”, че остава белег.

Това може да се определи, имам в предвид, за всеки, как да се изходи, как ли? Оглежда се добре конституцията на тялото, ширината на ставите, външно се вижда кой с каква костна структура е и наистина, опитните треньори, за какъвто претендирам да съм и имам основание да го правя, могат да преценят добре, кой от каква програма се нуждае – за да има развитие. Програма, която аз наричам план.

Безпорно, обратната връзка с човека, подложен на такъв нов и раличен фитнес режим и сплит програма, трябва да сподели първите свои безпристрастни виждания и мнение, без да влага своите капризи. Това аз правя, когато още в анкетната карта изисквам снимка на кандидат трениращия, информация за това какво е тренирал до сега и т.н. Дори и това, дали е доволен от програмите до тук. Което е изключително важно!

Малко лентата назад – аз бях бадминтонист! Познайте кои влакна доминираха при мен – бързите или бавните? За да натрупам маса в трупа, а не в бедрата (краката ми бяха несъразмерно големи с горната част на тялото), в моят тогавашен тренировъчен сплит, присъстваше всичко друго, но не и бедра. В първите месеци.

Тях ги интегрирах в последствие, вложих тежки упражнения, противно на логиката на повечето. След като в бедрата ми бяха тренирани за издържливост, аз трябваше да ги тренирам за взривна сила и маса. За да дам превес на белите влакна. И така, лека полека я докарах до същият този сплит, който по-горе споделих. Той работи за мен отчлично сега, за сегашната ми цел и състояние.

До тук вие разбрахте, че сплит системата, освен че ви дава подредба и яснота, за това, как ще протече вашата седмица, ви гарантира и развитие, имате плана за това. Но и както казах – сплитовете и разбивките по дни могат да са най-различни. Виждате Дориан Йейтс и Маркус Рул – по коренно различен начин тренират, но изглеждат еднакво огромни. Вече генът при тях е детерминирал кое е по-красивото.

Трудно е сам човек, особено не толкова навътре в нещата да си определи сплит системата и програмата, но много хора това правят. Аз посочих моите възгледи и съм на мнение, че 2 глави мислят по-добре от 1! Виждам усмивката в лицата ви, но преди това си помислете – по начина по който тренирате, дали жънете резултат? Правете разлика между развитие и “Просто се чувствам добре!”.

Магазин-Белчо-Христов-Хранителни-добавки-Варна

26 февр.

Да! Има не дори голямо, а огромно значение, нека ви разкажа защо!

Навремето, докато започвах моите собствени фитнес тренировки, гледах големците в залата. Те бутаха адски много килограми. Много тонове желязо. За тези момчета обаче, килограмите бяха по-важни от техниката на изпълнение! Но … аз визирам вече далечната (поне за моите набори) 1996 година, лятото.

Тогава, пичовете просто лягаха на лежанките и бой! Единици, двойки, тройки – все тая! Трябваше да бъдат тези въпросни килограми. Независимо как. И именно с цената на този компромис, техниката на движение, те (всички спортуващи по онова време) нямаха идея кой хват е по-правилен … всъщност – има ли значение хвата, докато буташ 140 кг от лег с 8 повторения?

Хвата ви е по-важен сега, от колкото повдигнатите килограми!

Два са начините, по който човек може да захване здраво щангата – с обхващащ щангата палец и необхващащ щангата (или дъмбелите) палец. Навремето ми/ни се твърдеше, особено като ни видеха че тежахме под 60 кг (подчертавам под!), че когато не обгръщаме с палец лоста, имаме повече сила.

Реално е така! Защото в избутващите движения (изтласкващи, бутащи – разбирайте, че са синоними), когато палеца ви не е обгърнал лоста, участва и част от мускулите на предмишницата. Те обаче съм под специфично напрежение (не са в контракция) и затова добавят само с една малка част от своят потенециал – силата.

Доказано е, че с обхващащ палец лоста, вие тренирате по-правилно! Именно, защото изолирате мускулите на предмишницата. Дори по този начин, спускането на щангата до гърдите (ако използвам за пример избутването от лег) е по-трудно и се усеща в по-голяма дълбочина “болката” от спускане на тежестта. При контракция, в движение нагоре, усещането е различно – на 100% в мускулите на гърдите и никъде другаде. Освен, ако ширината на хвата не са ви или по-тесни или по-широки.

Хватът е превенция срещу травми и полза, с която тренирате по-правилно!

Ако използвате хват, с който не обхващате лоста, имате едно излишно за мен натоварване в сухижилията на китките и мускулите на предмишницата. Самият хват, сам по себе си е превенция. Защото от него се определя къде и с колко ще натоварвате мускулите. Добавете сега и правилно дишане, стойка и позиция на тялото и сте фитнес екепсерти във движенията.

За мен, хват с обгръщащ палец (дръжаката на дъмбела или лоста) е най-правилен, но всеки има право на избор и сам да се убеди, че хват без палец е повече натоварващ и стабилизиращите мускулни групи и сухижилията. Не забравяйте винаги загрявката преди фитнес тренировка, освен спецификите на всяко едно движения, дори и то да включва определен вид хват. Нали?

Магазин-Белчо-Христов-Хранителни-добавки-Варна

20 ян.

Причинява ли хранителната добавка креатин монохидрат рак?

Под такова заглавие е имало статия, публикувана във Франция в края на януари 2001 г.! Същата тази статия е предизвикала страшно много спорове. Тя (статията) се отнася за изследване, според което употребата на креатин може да доведе до рак!

Това всъщност е първото изследване, довело до подобни парадоксални резултати. Всички други подобни проучвания в тази област показват, че креатинът няма нищо общо с рака. Нещо повече, креатинът се смята за вещество без странични ефекти и дори присъства естествено в нашето тяло. През следващите няколко месеца със сигурност ще стане известно нещо повече около креатина. Ето и извадка изречение (всъщност най-важното, като констатация) от самата статия:

“Креатинът – хранителна добавка, използвана от почти всички спортисти за покачване на мускулна маса – може да доведе до рак!”

Това е заявено от Френската асоциация на здравеопазването (AFFSA). Те официално твърдят в техен доклад, че креатинът “създава опасност за здравето, която все още не е точно определена, особено при дългосрочната му употреба”. В доклада се посочва още, че “съществува потенциален риск от ракови заболявания” за хората, употребяващи препарати на основата на креатин. Тези изводи се базират на проведени медицински изследвания, които показват, че креатинът причинява проблеми в храносмилателната, сърдечно-съдовата и опорно-двигателната система.

Членовете на AFSSA настояват креатинът да бъде обявен за допинг, а препаратите на негова основа да се включат в списъка на забранените продукти. Те дори наричат креатина “легален стероид”. Във Франция креатинът е обявен за допинг. Всички помним дори за онзи малък “инцидент” и скандал покрай френския национал по футбол – Зинедин Зидан, който бе уличен в употребата на креатин. За мен парадоксът продължава и ди ден днешен, тъй като е “унивинен”, заради факта, че креатин той е ползвал, да, но във Италия, където пък е разрешен! Там дори креатинът не е включен в допинг-листата.

Според МОК, до ден днешен, креатинът е безвреден, и колкото и да им е неприятно на французите, скоро няма да бъде обявен за допинг. Защото заедно с френското изследване, малко по на запад (отвъд Атлантика) се правят и други проучвания за креатина, показващи напълно противоположни резултати. Според последното изследване в САЩ креатинът е безвреден и дори води до повишаване на издръжливостта (освен на масата и силата). И така – вреди ли креатинът или не, ще се уточнява допълнително от французите, които “пуснаха мухата” с проучването си.

Но повечето специалисти са на мнение, че е абсурдно вещество, произхождащо от аминокиселини и съдържащо се в доста храни, да води до такива заболявания. А за да се забрани продажбата на креатин, трябва да се забрани и продажбата на месо. Как мислите – дали ще стане скоро?

Какво все пак е креатинът?

Най-общо казано, креатинът е най-популярният и ефективен суплемент за всички спортуващи (фитнес, щанги, състезателен културизъм, силов трибой и т.н.) на пазара. Почти всички, които използват креатина като добавка към диетата си, се радват на бърз и сериозен напредък в мускулното си развитие. Включително и самият аз! Факт е, че креатин присъства и в двата мои магазина – физическият ми и онлайн магазина ми за хранителни добавки!

Креатинът
се състои от три свързани аминокиселини – аргинин, глицин и метионин. Открит е за първи път през 1832 г. от френски учен, а през 1923 г. е установено, че 95% от креатина се съдържа в мускулната тъкан. Три години по-късно е проведено първото изследване, което показва положителните му ефекти при изграждането на мускулите.

Въпреки всичко препаратът се използва активно в спорта едва след Олимпийските игри в Барселона през 1992 г.
За разлика от стероидите, креатинът е 100% натурално вещество и се съдържа в много храни . Затова не може да бъде включен в допинглистите на нито един спорт, в нито една страна. Основните хранителни източници на креатин са месото (особено телешкото) и рибата (херинга, сьомга, риба тон и др).

Един килограм телешко месо съдържа около 3,7 грама креатин. Но поемането на необходимите дози с храната не винаги е удобно, тъй като ще се наложи да преяждате, за да си ги набавите по този начин креатин. Ето защо не е лошо да го вземате като хранителна добавка – при това, креатинът е най-евтината хранителна добавка от тази категория – за мускулна маса и издържливост. На свой ред, креатинът има няколко разновидности: креатин монохидрат, креатин пъруват, креатин хелат и др.

Основни функции на креатина:

Креатинът
е сред най-главните суплементи в бодибилдинга и фитнеса и неговата слава е напълно заслужена. Основната му функция е увеличаването на енергийния резерв в мускулите, което води до повишаване на мускулната сила и издръжливост. Ето защо става това: може би знаете, че “горивото” за мускулната работа е АТФ (аденозин-три-фосфат). При съкращаване на мускулите АТФ се разпада до АДФ (аденозин-ди-фосфат). За да продължи работата на мускулите, този АДФ отново трябва да стане на АТФ, т.е. да се вземе един допълнителен “фосфат”. Този допълнителен фосфат се взема от съединението КФ (креатин-фосфат).

Приемате ли креатин (монохидрат), вие ще увеличите нивото на КФ, което ще доведе до увеличаването на енергийния резерв. Ако приемете креатин – монохидрат, той ще се трансформира в КФ, а ако приемете направо КФ, той се използва директно. Приемате ли креатин, твърде скоро ще увеличите работната си тежест и ще забележите, че не се нудаете от големи почивки между тежките серии.

Креатинът също така ускорява възстановяването между тренировките, като предотвратява процесите на разпадане (катаболизъм) на мускулната тъкан. С други думи – ако ползвате креатин, ще можете да провеждате по-интензивни тренировки с бързо възстановяване между тях, което пък неизбежно ще предизвика бърз мускулен растеж!

През последните 15 години няколко института независимо един от друг провеждат изследвания на креатина. Всички достигат до общи заключения. Те доказват, че препаратът увеличава енергията в мускулите и оттам – силата, издръжливостта и скоростта на възстановяването. Скоро беше открита и друга привилегия на креатина – той ускорява процеса на изгаряне на мазнините, като в същото време съдейства за изграждането на чиста мускулна маса. Така че, ползвайте спокойно креатин, като хранителна добавка. Но и не забравяйте, че всичко е и отрова, когато говорим за ненужно големи дози!

Начин на употреба на креатина:

Най-добри резултати се постигат, когато креатинът се взема по специален метод, разделен на 2 етапа:

  • първият етап се нарича “зареждащ” и е препоръчителен за всеки, който взема креатин за първи път. Както подсказва името, този етап включва “зареждане” на мускулите с креатин. той има продължителност 4-7 дни, през които се вземат 20-30 грама на ден.
  • след това започва вторият етап. През него се вземат 5 – 10 грама на ден, за да се поддържат мускулите заредени (по-големите дози от 15 г. няма да предизвикат по-големи ефекти, така че са излишни).
  • съществува и друг метод за приемане на креатина. При него няма зареждащ етап. Просто започвате с дози от 5 до 10 грама дневно и пиете всеки ден. Отново ще получите желаните резултати, но когато има зареждащ етап те идват по-бързо. Най-добре е креатинът да се комбинира с прости въглехидрати (като плодов сок – фреш или мед) и да се приема половин час преди и до половин час след фитнес тренировка.

Странични ефекти на креатина

А сега – най-радостната вест! Креатинът няма почти никакви неблагоприятни странични действия! Той е напълно безопасен и безвреден. Наблюдават се само два безобидни “странични ефекта”. Единият “страничен ефект”, който показват изследванията е, “уголемяването на клетката”, предизвикано от засиленото задържане на вода (креатинът задържа водата в мускулите, а не под кожата!!!).

Другият “страничен ефект” може да се наблюдава при поемане на голяма доза креатин (над 15 грама) наведнъж. Изразява се в лек стомашен дискомфорт, който отминава бързо, както и в леко покачване на кръвното налягане. Затова големите дози креатин трябва да се приемат не наведнъж, а на 3-4 пъти. И това е всичко, друго “лошо” няма. Но това не значи, че трябва да превишавате необходимите дози – излишно е.

Придържайте се към необходимото количество и се наслаждавайте на мускулния растеж! В потвърждение на всичко казано от мен до тук, искам да споделя и:

  • с креатин монохидрат съм възстановявал клиент след протекла химиотерапия
  • с креатин монохидрат съм помагал на момчета и момичета със гръбначни изкривявания

Когато хората разберат думата уелнес и след това понятието хранителни добавки, може би тогава едва ще бъда спокоен, че за вреди и негативни ефекти няма повече да се говори и пише!

Магазин-Белчо-Христов-Хранителни-добавки-Варна

19 май

Какво представлява одитът?

Одитът към моите фитнес услуги е едно мое революционно откритие във фитнес услугите. Първи, да – смело твърдя това, за територията на България през 2007-ма година предложих онлайн фитнес услугите си. Първите пречки бяха – как да осъществявам обратната връзка с клиентите ми? Как да поддържам метаболизма им бърз, или да го забавям – ако тяхната цел го изискваше.

Не крия, а и няма във света роден талант за това, че тази фитнес услуга (онлайн и офлайн консултирането) претърпяваше ако не десетки, то стотици промени. Изпробвах методът само чрез антропометрична таблица, след това въведох и снимковия материал. След това изпробвах и с телефонна връзка. Накрая бях принуден да приложа и видео връзка – чрез скайп. Във един момент обаче се наложи, да направя и нещо друго – да променям самите програми по-често от необходимото.

Защо се роди тази идея – одитът?

По добре не питайте къде и как, а защо?! Във времето забелязвах, попадах и виждах, как никнат като гъби след дъжд сайтове и ентусиазирани любители (разбира се в думата аматьорско няма нищо обидно), които предлага също фитнес услуги – изготвяне на диетични програми и фитнес програми. Цените на тези хора бяха задължително по-ниски. После пък виждах, как самите тези хора започнаха да си създават вътрешна конкуренция и да самоизяждат истинския блясък на услугата. Е – съгласете се, че когато човек не осъзнава какво всъщност предлага, няма как да разгърне своята идея – ще го кажа аз – ноу хау.

Задължително обърнах внимание над одита, защото това в което нямам конкуренция е именно самата идея и кауза: да обучавам хора и да ги уча как да си променят мисленето и стандарта на живот!

Да – моята медийна платформа има тази мисия и цел. Тук аз споделям моите собствени възгледи. Те не са странни или различни – истината е, че всичко друго е еднакво. И за да украся по мой си начин този колорит – приложих и одит към фитнес услугите ми.

Какво е одитът по номенклатура?

Одитът е справка, анализ, коментар или моментно виждане. Одит към една фитнес програма и диета означава всичко това, което всеки трябва да получи! Одитът включва и образователна нишка, психологическо спокойствие и професионално отношение към поетия казус. Или казано по друг начин – одита е вид професионален бонус. А професионален, означава в повечето случаи, това което предлагаш, то да е основното твое занимание.

Защо е хубаво човек да ползва одит?

Човешкото тяло е все още непрочетена книга. Никой не знае човека срещу нас какъв метаболизъм има, как ще реагира на стреса, как ще се промени тялото му, колко време ще му е нужно и т.н. В тази връзка, покрай одита, създадох нещо също така коректно и резонно – видове абонамент за съвместна работа. Вижте ги тук.

Когато изготвя първите моите фитнес и хранителна програми, всеки клиент започва да ги спазва. В движение, тези програми претърпяват промени. Защо? Защото или клиента ми свиква с натоварването или привиква към подадените калории. В тази връзка, хубаво е същият този клиент да получи без да знае следващите стъпки, насоки или корекции по менютата и програмите си, за да не се стига до въпросната точка на адаптация. Стигне ли я клиента, той автоматично започва да губи своето време … и нерви и пари.

Клиенти-с-одит-фитнес-програма-и-диета

За да бъда сигурен, че всичко е първо ок, аз търся обратната връзка чрез одит. За да дам следващите си насоки, клиентът ми задължително трябва да ползва одит. За да има индивидуално отношение – клиентите ми трябва да ползват одит услуга. За да оставя моят почерк върху развитието и здравето на всеки – трябва да ми бъде гласувано точно това доверие.

Защо одитът е най-силният ми коз?

А вие досещате ли се за друг? След като други консултанти по света не го правят, защо трябва да следвам тях? В крайна сметка, да ви припомня, че моето виждане за фитнес обслужване е точно това, върху което се опитвам чрез статии, включвания и проекти да споделям, разказвам и обяснявам. Одитът винаги е бъде най-силният ми коз, защото осъзнавам, че клиента освен изготвени програми, трябва да получи и анализ над случващото се и образование, над това, което той прилага в своя собствен живот! Ще се повторя, но аз уча хората как да живеят по-добре и да изглеждат по-добре.

Психология и поведение (етология) на моите фитнес клиенти с одит към услугите. 12 причини, заради които се ползват онлайн фитнес услугите на Белчо Христов:

# 1. Защото харесвам фитнес консултант Белчо Христов като човек, като излъчване, като дух, като личност.

# 2. Наясно съм какво ще закупя! Чрез статиите си Белчо Христов показва какво може да ни даде и какво ще получа. Той ме убеди във ползите от закупуване на фитнес продукт/услуга.

# 3. Виждам различното в човека пред мен и компанията, която той управлява. Затова искам да закупя от него, а не от някой друг.

# 4. Аз му вярвам!

# 5. Имам пълно доверие към вида фитнес услуга и независимо че е онлайн, аз вярвам че ще получа това, за което си заплащам на г-н Христов.

# 6. Доверявам се на 100 %, че ще получа и че ми бъде отделено внимание за мен, че ще получа всички материали касаещи моя проблем и че съдържимото на фитнес услуга отговаря на 100 % на описаното в офертата и онлайн магазина на г-н Христов – www.belchohristov.net.

# 7. Ще закупя фитнес продукт от Белчо Христов, защото е удобно и приятно да работя с него независимо от разстоянието (онлайн услуги) и по именно такъв разгърнат начин – чрез е-мейл, посещения в неговият магазин, телефонни разговори и skype.

# 8. Ще закупя онлайн услуга, защото знам неговите фитнес продукти ще отговарят на моите потребности.

# 9. Ще закупя онлайн продукт и заради цената – зад нея не стои единствено оформление и обложка, както и начин на доставка до адрес, а стои и страхотно и индивидуално съдържание и информация, която е в моя полза – за моето здраве и цели.

# 10. Ще закупя фитнес продукт от Белчо Христов, защото знам, че тези насоки, които ще приложа в ежедневието ми ще повишат стандарта на живот, който аз ще водя и това ще се отрази отлично на моите здравни показатели и самочувствие.

# 11. Ще закупя продукт от Белчо Христов, защото знам, че това ще се отрази положително и върху работата ми, от която ще спечеля повече!

# 12. Ще закупувам и за в бъдеще фитнес услуги, продукти и електронни книги, защото виждам, че фитнес консултант Белчо Христов работи, за да ни помага. Заради това, считам, че този консултант е стойностен и бъдещата инвестиция си заслужа!

Вместо заключение

Това, което предлагам и ще предлагам ще бъде нещото, в което аз вярвам. Аз не копирам, аз не крада идеи, аз създавам работещи платформи. Винаги съм мислил и споделял, че задно със всеки мой фитнес клиент мога да стигна много далеч. Единственото, което различава мен и клиента ми обаче – това е нагласата за успех. Ако хората не разбират и не знаят какво правят – тук аз срещам сериозен проблем. Но и заради това поддържам и ще развивам още този мой блог. Нещо против това?

Магазин-Белчо-Христов-Хранителни-добавки-Варна

Архив статии