Креатинът, особено в комбинация с глутамин, е единствената добавка, която взета дори за първи път от сериозно трениращи действа осезаемо. Човек, който познава добре възможностите на организма си в момента, няма начин да не забележи нейния ефект, който се изразява в:
повишаване на енергията и силата ви
по–бързо възстановяване след работната серия
повишено желание за интензивна тренировка
Моите впечатления и опит с креатин показват, че при еднократно големи дози се достига и до голяма еуфория. Намаляват обаче драстично болките на местата с контузии и травми. Препоръчвал съм на мои клиенти, както и на сериозно трениращите да използват зареждаща доза от 20-30 грама дневно за 5, дори 7-10 дена, като я разделят на 4 до 5 приема, включително 1-2 приема по време на самата тренировка, особено ако е по-дълга, например 2 часа. Обикновено съм разтварял в шишето около 10 грама креатин със инозитол и аминокиселини с раклонена верига, по рецепта на Милош Шарчев. Креатинът тук може и да е креатин-рибоза, но визирам монохидрата.
След зареждащата доза се продължава с 10-15 грама на ден, разделени на 2-3 приема. Но дори и 20 грама за около 1 месец не е проблем, разделени на 4 приема, ако атлета е с тегло над 90 кг: по 5 г преди и след тренировка и още два пъти по 5 през деня. Най-добре е да се приема с въглехидратни напитки и да не се допуска обезводняване по време на тренировка – около един литър на всеки тренировъчен час. В компанията с глутамин в същото количество (т.е.1:1) се получава т.нар. анаболен коктейл, не защото има нещо общо с анаболните стероиди (и допинга), а защото действието му се доближава до тяхното, но е абсолютно безвреден.
Използвал съм лично аз креатин и в режими за изчистване от мазнините (на снимката в дясно горе). Но там съм добавял по 2-3 грама само след тренировки. Описвам всичко това, за да разсея едно всеобщо твърдение, че креатина е само за мускулна маса. Виждате, че дозата прави крайния резултат, разбира се, не и без участието на диетата и фитнес стратегията ви.
Също така вече се доказа и друг факт: че продължителна употреба на креатин, не води до странични ефекти, особено за бъбреците. Креатининът, веществотото, което се образува от необратимото разграждане на креатин-монофосфата и се отделя чрез урината, е продукт а неправилна обмяна изобщо – не само заради приема на кретин. А заради неправилното манипулиране на солите и водата, процеси, в които участват и бъбреците. Количеството му в урината (на креатинина) е сравнително постоянно и е пропорционално на количеството мускулна тъкан в тялото.
Обратно към раздел “Добавки”.
