Какво трябва да ядем преди, по време и след фитнес натоварване?

hranene_predi_sled_fitnes_i_kardio

Храненето преди и след тренировка (кардио и/или фитнес) са двете най-важни хранения за деня и за очакваните резултати. Не става да ядем баничка и да муцнем една бозичка и да поддържаме остротата на релефа. Какво товно да ядем и по колко? Точно тук е разковничето.

hranene_predi_sled_fitnes_i_kardio_tablo_9

Най-важните хранителни добавки за кардио-фитнес тренировки са:

Преди да продължите сърфирането в блога ми, вижте моите предложения, които са на фокус, в интернет магазин BelchoHristov.Net. От 12 години разработвам в качеството си на биолог, диетолог и фитнес експерт индивидуални програми на хранене, тренировки и суплементиране, като по този начин обхващам над 110 проблемни състояния, измежду които са и:
  • Кардио тренировка

    • преди нея: ако можете си позволете единствено и само аминокиселини. Най-удачни са тези с разклонена верига. От 3 до 6 грама. Или да изпиете 10-20 грама суроватъчен изолат
    • по време: единствено вода
  • Веднага след нея: суроватъчен протеин изолат или хидролизат, яйчен белтък;

    • по-късно: 40-80 грама бавни въглехидрати и богато на протеин хранене, препоръчвам да е с добър профил на протеина и като цяло източник червено месо. Заради наличния в червеното месо естествен л-карнитин.
  • Фитнес с тежести

    • преди нея: 70-90 грама смесени въглехидрати (прости и сложни), 20-40 грама протеин, вода
    • веднага след нея: 40-100 грама въглехидрати, 30-50 грама протеини
    • по-късно: бързи и бавни протеини, здравословни мазнини от пълноценна храна
  • hranene_predi_sled_fitnes_i_kardio_tablo_8

    Силова фитнес тренировка с кардио

    • преди: предтренировъчни суплементи (30 мин преди натоварването – аминокеселини, комплексен предтренировъчен продукт)
    • след: следтренировъчно възстановяване (до 20 мин след края на тренировката – бързи въглехидрати, протеин, глутамин, аминокиселини)
  • По тази схема спазвате инсулиновия пик и правилото за зареждане на мускулите с гликоген.

    Обратно към раздле “Хранене”.

    Белчо Христов

    Заповядайте във моят физически магазин, за да намерим трайно решение на Вашите проблеми или цели. Очаквам Ви!

    Връзки: за контакт с мен | за въпрос към мен | за поръчка на продукт или услуга – 052/72 05 72.

    Следете и всичко по темата с моите индивидуални курсове по темите “Хранене” и “Персонален фитнес треньор” тук.

    И вместо заключение, отново с една лека насока за всички вас: в интернет магазин BelchoHristov.Net аз предлагам единствено и само работещи решения, за всички ваши оплаквания и проблеми. Аз не лекувам! Като биолог практик намирам най-правилното решение! Често, базисът - това е нашата храна. И не само:
    BelchoHristov.Net

    E-mail бюлетин?

    Ако искате да получавате на е-мейл всички мои материали и промо новини,

    моля - регистрирайте се безплатно за "Информационен бюлетин",

    който ще Ви изпращам лично. Ваш - Белчо Христов

    Благодаря Ви за регистрацията. Потвърдете абонамента си през Вашия е-мейл, за да активирате акаунта си.

    Platinum 100% Beef protein – Muscletech

    Телешкият протеинов изолат Platinum 100% Beef Protein - на Muscletech е съставен от 98% чист телешки протеин изолат, който се...