Фитнес програми за начинаещи

Бладаря Ви, за всяко едно Ваше споделяне:

Фитнес-програми-за-начинаещи

Примерни фитнес програми за начинаещи

Фитнес програма Вариант # 1

1. клякане с щанга на раменете 3×8-8-6 повторения
Клек с щанга на рамената
2. изтласкване на щанга от лег 3×8-8-6 повторения
Изтласкване на щанга от лег
3. изтласкване на щанга от наклон 3×8-8-6 повторения
IMG_9580
4. набиране на лост пред гърди 3×8-8-6 повторения
IMG_9688
5. гребане с щанга 3×8-8-6 повторения
IMG_9592
6. раменни преси с щанга 3×8-8-8 повторения
IMG_9640
7. сгъване с щанга от стоеж 3×8-8-8 повторения
IMG_9647
8. френско разгъване с щанга от лег 3×8-8-8 повторения
IMG_9653
9. мъртва тяга 3×8-6-6 повторения
IMG_9594
10. изправяне на пръсти от стоеж 3×10-10-10 повторения
IMG_9712

Фитнес програма Вариант # 2

1. бедрени разгъвания 3×12 повторения
IMG_9702
2. изтласкване на щанга от лег 3х12 повторения
Изтласкване на щанга от лег
3. разтваряне с гири от стоеж 3х15 повторения
IMG_9631
4. изтегляне на скрипец пред гърди 3х12 повторения
IMG_9607
5. френско разгъване с гири от лег 3х12 повторения
IMG_9679
6. сгъване с щанга от стоеж 3х10 повторения
IMG_9647
7. коремни преси 3х20 повторения
IMG_9555
8. повдигане на краката от лег 3х20 повторения
IMG_9722

Фитнес програма Вариант # 3

1. бедрени разгъвания 2х12 повторения
IMG_9702
2. клякане с щанга на раменете 2х8 повторения
Клек с щанга на рамената
3. бедрени сгъвания 2х10 повторения
IMG_9701
4. изтласкване на щанга от лег 2х6-8 повторения
Изтласкване на щанга от лег
5. разтваряне (флайс) с гири от лег 2х8-10 повторения
IMG_9570
6. набиране на лост пред гърди 2х8 повторения
IMG_9688
7. гребане с щанга 2х6-8 повторения
IMG_9592
8. раменни преси зад врат 2х8-10 повторения
IMG_9640
9. трицепсово разгъване на скрипец 2х8-10 повторения
IMG_9686
10. сгъване с щанга от стоеж 2х10 повторения
IMG_9647
11. коремни преси 2х20 повторения
IMG_9555

Фитнес програма Вариант # 4

1. бедрени разгъвания 3х15 повторения
IMG_9702
2. бедрени сгъвания 3х12 повторения
IMG_9701
3. изтласкване на щанга от лег 3х10 повторения
Изтласкване на щанга от лег
4. изтласкване на щанга от наклон 3х12 повторения
IMG_9580
5. гребане с щанга 3х12 повторения
IMG_9592
6. гребане с едностранно натоварена щанга 3х10 повторения
IMG_9599
7. изтласкване от лег с тесен хват 3х10 повторения
IMG_9657
8. сгъване с щанга от стоеж 3х8 повторения
IMG_9647
9. разтваряне с гири от стоеж 3х10 повторения
IMG_9631
10. коремни преси 3х15 повторения
IMG_9555

Обратно към раздел “Фитнес тренировки”.

Белчо Христов Заповядайте във моят физически магазин, за да намерим трайно решение на Вашите проблеми или цели. Очаквам Ви!

E-mail бюлетин?

Ако искате да получавате на е-мейл всички мои материали и промо новини,

моля - регистрирайте се безплатно за "Информационен бюлетин",

който ще Ви изпращам лично. Ваш - Белчо Христов

Благодаря Ви за регистрацията. Потвърдете абонамента си през Вашия е-мейл, за да активирате акаунта си.