Хормони: естроген

Хормони: естроген

Естрогенът е стероиден хормон. Естроген е един от двата основни полови хормона, които жените имат. Другият е прогестерон. Естрогенът е отговорен за женските физически характеристики и възпроизводството. 

Защо естрогенът е важен?

Естрогенът помага за физическите промени, които превръщат едно момиче в жена. Това време от живота се нарича пубертет. Тези промени включват два основни момента:

  • растеж на гърдите
  • начало на менструалния цикъл

Естрогенът помага да се контролира менструалния цикъл и е важен за раждането на бебето. Естрогенът има и други функции:

  • поддържа контрола на холестерола
  • защитава здравето на костите както за жените, така и за мъжете
  • засяга мозъка (включително настроението), костите, сърцето, кожата и други тъкани

Мъжете също имат естроген, но в по-малки количества.

Как храната и спорта, плюс в частност някои хранителни добавки влияят на нивата на естроген, можете да научите, ако сте част от “Клубна Академия”.

Как действа естрогенът?

Яйчниците, които произвеждат женски яйцеклетки, са основният източник на естроген от тялото. Надбъбречните жлези, разположени в горната част на всеки бъбрек, произвеждат малки количества от този хормон, както и мастната тъкан. Естрогенът се движи през кръвта и действа навсякъде в тялото.

Функция на естрогена

Естрогенът дава възможност на следните органи да функционират:

  • яйчници: естрогенът помага да се стимулира растежа на яйчния фоликул.
  • вагина: във влагалището естрогенът поддържа дебелината на вагиналната стена и насърчава смазването.
  • матка: естрогенът подобрява и поддържа лигавицата, която покрива матката. Също така регулира потока и дебелината на секретите от слуз на матката.
  • гърди: тялото използва естроген за образуването на гръдната тъкан. 

Какво може да се обърка с нивата на естроген?

По много причини тялото ви може да произвежда твърде малко или твърде много естроген. Факторите, които могат да повлияят на нивата на естроген, включват:

  • бременност
  • края на бременността
  • кърменето
  • пубертет
  • менопауза
  • наднормено тегло и затлъстяване
  • екстремна диета
  • интензивни упражнения
  • употребата на някои лекарства, включително стероиди, ампицилин, естроген-съдържащи лекарства, фенотиазини и тетрациклини
  • някои вродени състояния, като синдром на Търнър
  • високо кръвно налягане
  • диабет първична
  • яйчникова недостатъчност
  • недостатъчно работеща хипофизна жлеза
  • синдром на поликистозните яйчници
  • тумори на яйчниците или надбъбречните жлези

Женското тяло произвежда три основни типа естроген:

  • естрадиол (Е2): най-често срещаният тип при жени в детеродна възраст
  • естриол (Е3): основният естроген по време на бременност
  • естрон (E1): единственият естроген, който тялото ви произвежда след менопаузата (когато менструалните периоди спрат)

Естроген и менструалният цикъл

Нивата на естроген се променят през месеца. Те са най-високи в средата на менструалния цикъл и най-ниски през периода. Нивата на естроген спадат при менопаузата. Как да разберете какво е вашето ниво на естроген? Ще трябва да дадете проба от кръв или урина, за да тествате естрогена си. Попитайте вашия лекар какво означават резултатите от теста ви.

Нисък естероген: жени

Най-честата причина за нисък естроген при жените е менопаузата или хирургичното отстраняване на яйчниците. Симптомите на нисък естроген включват:

  • менструални периоди, които са по-редки или които спират
  • горещи вълни (внезапно усещане за много топло) и/или нощно изпотяване
  • проблеми със съня
  • сухота и изтъняване на влагалището
  • ниско сексуално желание
  • промени в настроението
  • суха кожа

Някои жени получават менструална мигрена, лошо главоболие непосредствено преди менструалния си период, поради спада на естрогена. Основните рискове за здравето от ниския естроген включват:

  • остеопороза: естрогенът помага за поддържането на здрави кости, като предотвратява загубата на калций. Твърде малко калций може да увеличи риска от фрактури в гръбначния стълб, бедрата и костите на краката и ръцете. Жените, които пият много алкохол, пушат, не са активни и са слаби или дребни, са изложени на по-голям риск. Фамилната анамнеза за остеопороза също може да увеличи риска.
  • сърдечно заболяване: естрогенът, произведен от организма, изглежда предпазва от сърдечни заболявания. Той може да направи това, като повиши нивото на HDL (добър) холестерол в кръвта. След менопаузата рискът от сърдечни заболявания рязко нараства. 

Нисък естероген: мъже

Ниското ниво на естроген при мъжете може да причини излишни мазнини по корема и ниско сексуално желание.

Висок естероген: жени

Излишъкът от естроген може да доведе до тези проблеми, наред с други:

  • повишаване на теглото, главно в кръста, бедрата и бедрата
  • менструални проблеми, като леко или силно кървене
  • влошаване на предменструалния синдром
  • фиброкистозни гърди (неракови бучки на гърдата)
  • миома (неракови тумори) в матката
  • умора
  • загуба на сексуално влечение
  • чувство на депресия или тревожност

Висок естероген: мъже

Високият естроген при мъжете може да причини:

  • уголемени гърди (гинекомастия)
  • лоша ерекция
  • безплодие

Храни, които натурално поддържат нормални нивата на естероген в кръвта

Естрогенът играе изключително важна роля за функционирането на женското и мъжкото тяло и следователно поддържането на балансирани нива на естроген е от ключово значение. Когато човек се стреми да помогне естествено да повиши нивата на естроген, храните, стимулиращи естрогена, може да се направи голяма разлика.

  • тофу: тофу се произвежда от соево мляко, което е с високо съдържание на фитоестрогени, по-специално изофлавони. Тофу е много гъвкава съставка и може да се използва във всичко, от супа до разбъркване.
  • ленено семе: ленените семена, иначе известни като ленени семена, съдържат лигнани, които са вид фитоестроген. Лененото семе може да се използва за добавяне на хранителни вещества към хляб, салата, зърнени храни или смутита, наред с други неща и следователно може да бъде прост и ефективен начин да се гарантира, че ядете много храни, повишаващи естрогена.
  • сусам: подобно на ленените семена, сусамовите семена попадат в категорията „храни, стимулиращи естрогена“ поради високите си нива на лигнани. Често използван в азиатското готвене сусамът съдържа 11.2 мг лигнани на унция, което ги прави отличен избор, за да повиши нивата на естроген чрез храната.
  • соя: соята, известна иначе като едамаме, е известна като един от най-добрите източници на фитоестрогени и следователно е една от най-ефективните налични храни за повишаване на естрогена.
  • хумус: често използван като потапяне или разпространение, хумусът се прави от нахут и съдържа 993 мкг фитоестрогени на 100 гр, което го прави чудесен избор. Той е идеален за закуска със зеленчуци и осигурява здравословен и балансиран начин за добавяне на повече фитоестрогени към вашата диета.
  • чесън: чесънът е част от семейството на лука и е източник на изофлавоноиди, съдържащ около 603 мкг фитоестрогени на 100 гр. Чесънът се използва в готвенето по целия свят и затова предлага лесен начин да включите богата на естроген храна във вашата диета.
  • сушени плодове: сушените плодове, като кайсии, сини сливи или фурми, съдържат много по-високи нива на фитоестрогени, отколкото техните пресни сортове. Сушените кайсии са особено добър източник, съдържащ 445.5 мкг фитоестрогени на 100 гр.
  • пълнозърнест хляб: хлябът, който съдържа пълнозърнести храни, като лен, ръж, пшеница, ечемик или овес, има естествено високи нива на лигнани, вид фитоестроген и в зависимост от концентрацията в отделен хляб, може да бъде отличен начин да се повишат нивата на естроген чрез храна.
  • копър: копърът е ароматна и универсална билка, която може да се използва в различни ястия. Също така съдържа високи нива на фитоестрогени, което го прави идеален за повишаване на естрогена чрез храната.
  • люцерна кълнове: кълновете от люцерна са хранително допълнение към салатите, с високи нива на витамин К и витамин С, те също имат много високи нива на фитоестрогени. Ползите за здравето на кълновете от люцерна идват в резултат на брането им в най-ранните етапи на растеж и съдържат 441.4 мг фитоестроген на 100 гр.

Обратно към раздел “Анатомия & Физиология”.

Публикувано от
Специалист по клетъчно хранене, интеграция на фитнес упражнения и тренировки, в ежедневието на обикновения любител спортист, професионалния атлет, както и експерт при храненето, суплемнтирането и спорта при проблемни състояния и заболявания.

1 коментар

    Този материал е свързан и с други теми в сайта:

    1. Корейски жен-шен - описание, действие, ползи и прием (приложение) | Белчо Христов - Фитнес | Диета | Добавки ноември 27, 2020 (13:02)

      […] състояния, повлияни от естроген (като миома на матката, рак на гърдата, рак на матката […]

    Оставете коментар или задайте въпрос тук:

    Архив