fbpx

Хранене

Хипертония (високо кръвно налягане) | Мъже и Жени / Комплексен план

Хранителна програма при Хипертония

Храненето с подходяща стратегия (диета) при Хипертония е повече от задължетелно. Диетата трябва да съдържа оптимално (в никакъв случай не я изключвайте обаче) количество готварска сол, заради съдържанието на все пак полезния за клетъчната мембрана натрий. Също така спазвайте и следните две важни правила:

Разбира се, избягвайте консервирани храни, готови храни, в които често има марината, избягвайте диетичните безалкохолни напитки, съдържащи инхибитори на образуването на плесени. Добре е да бъдат интегрирани храни като ленено семе, кафяв ориз, просо, овес, избягвайте субпродукти като пастърма, бекон и мазни сирена.

Протеин

Протеиновите храни при Хипертония ще бъдат бързо и бавноусвоими белтъчини – яйчен белтък, пилешко месо, бели риби и суроватъчна извара.

Въглехидрати

Въглехидратните храни при Хипертония ще бъдат богати на калий плодове (от спектъра качествени прости въглехидрати) в лицето на кайсии, банан, а комплексните въглехидрати ще бъдат кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб и сладък картоф.

Мазнини

Мазнинните храни при болест на Паркинсон ще бъдат студенопресован зехтин, маслини, авокадо, бадеми, бразилски орех, тиквени семки.

Изчисляване на дневните нужди от калории при Хипертония

Ако Ваш роднина, познат или самите Вие сте със болест на Паркинсон, можете съвсем индивидуално да пресметнете бързо и точно конкретните калории!
Изчисли
Метрично Имперично
Таргет дневни калории
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни.

От къде да започнем?

Ще дам за виртуален образец мъж с тегло 90 кг, който е на 43 години, висок 175 см в см и има слаба активност през деня. Следователно, въпросният пример е и нашия виртуален образец.  Следователно, неговите калории, за да поддържа оптимално всички функции в човешкото тяло са , че неговите калории ще са 1 962 ккал за деня.

Това са калориите, които така или иначе човек трябва да консумира, за да обезпечава всички обменни процеси. Но при Хипертония, тези калории ще подложа на дефицит, за да помогна и провокирам процеси на загуба на неужно тегло, за сметка на подкожни мазнини, които до известна степен са омазнини органи в тялото на този образец (моя клиент) и затормозяват кръвоснабдяването, изобщо. И сметките стават малко по-различни: 1 569 ккал ще бъдат калориите на образеца ни, за да задействаме диетата при болест на Паркинсон. Т.е. подлагам диетата му в лек дефицит от калории (-20% от общата стойност).

Ще подложа разпределение на тези калории в диапазона 33-33-33 – т.е. защо не еднакви калории и на протеина, въглехидратите и мазнините (основно растителни такива)? Ами, да!

Грамажа на протеина във всяка порция е равномерно качен и от 28 става 38 грама протеин на порция храна. Което вдига и общата стойност на порция храна с 40 ккал, а именно от 373 ккал, те стават 413 ккал – още един аргумент, порциите да са 5 на брой.

Хранене 1 | 7:30 ч
25.8 г протеин, 23.5 г въглехидрати, 11.4 г мазнини
Хранене 2 | 10:30 ч
25.8 г протеин, 23.5 г въглехидрати, 11.4 г мазнини
Хранене 3 | 13:30 ч
25.8 г протеин, 23.5 г въглехидрати, 11.4 г мазнини
Хранене 4 | 16:30 ч
25.8 г протеин, 23.5 г въглехидрати, 11.4 г мазнини
Хранене 5 | 19:30 ч
25.8 г протеин, 23.5 г въглехидрати, 11.4 г мазнини

Използвам 5 порции хранения, защото те са напълно достатъчни, за да усвоя въпросните (примерните) калории за деня! В дните на тренировки, тренировъчните дни, ще се спортува между храненията, за да се гарантира максимално бързо и правилно оптимизиране на кръвната захар, а самият заложен дефицит, ще обезпечава загубата на мазнини (от неговите подкожни и междуорганни), като самата тренировка ще бъде с лечебен хакарактер, със спазено следтренировъчно хранене.

До тук с математиката, нека видим визуално как ще изглежда диетата при Хипертония:

Хранене 1
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Направете омлет от кокошите яйца и четвъртинката жълтък.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 2
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Пилешките гърди изпечете на тиган или фурна, а кафевия ориз, след 40 минутно сваряване, прецедете през гевгир.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта

Калорийна стойност на основен компонент

ПИЛЕШКО ФИЛЕ - ХРАНИТЕЛНА СТОЙНОСТ
за 100 грама продукт
Калории119
Мазнини1.70 гр
Въглехидрати0.00 гр
Протеин21.00 гр
Маслини - Хранителна стойност
за 100 грама продукт
Калории115
Мазнини11.00 гр
Въглехидрати9.10 гр
Протеин6.00 гр
Банан - Хранителна стойност
за 100 грама продукт
Калории121
Мазнини0.80 гр
Въглехидрати28.00 гр
Протеин1.40
Хранене 3
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Пилешките гърди изпечете на тиган или фурна, а кафевия ориз, след 40 минутно сваряване, прецедете през гевгир.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта

Заяви своята хранителна програма!

Нека всяка хапка храна е твоето клетъчно гориво и инвестиция.
Възползвайте се от възможността да получите най-добрите диети за клетъчно хранене при проблемни състояния!
Хранене 4
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпечете филето риба тон на фурна или тиган.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Зехтин - Хранителна стойност
за 100 грама продукт
Калории884
Мазнини98.00 гр
Въглехидрати0.00 гр
Протеин0.00 гр
Суроватъчна извара - Хранителна стойност
за 100 грама продукт
Калории80 kcal
Мазнини0.60 гр
Въглехидрати1.8 гр
Протеин17 гр
Пълнозърнест хляб - Хранителна стойност
за 100 грама продукт
Калории206
Мазнини2.20 гр
Въглехидрати38.00 гр
Протеин5.00 гр
Хранене 5
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Използвайте суроватъчна нискомаслена извара.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта