Уелнес и FAQ / Рубрика на Белчо Христов

До момента публикувани материали
10 юни

Има ли опасни хранителни добавки, изобщо?

Тази тема винаги се повдига, особено, когато става дума в България за 2 неща:

  • внесен и агресивно наложен чисто маркетингово “супер” интернет продукт за покачване на мускулна маса или за ударно и “гарантирано” отслабване
  • пореден допинг скандал, свързан с професионални атлети

Тези две теми обаче, причина за такива дискусии, никога няма да спрат, никога няма да затихнат, първо защото интернет е необятен пазар, второ – защото професионалния спорт развива и генерира много пари.

Темата обаче засяга сериозно моя бизнес (това означава да си върша работата) и аз не мога да стоя и да гледам безпристрастно нещата, особено, когато тази същата тема засяга моя аудитория, която 10 години създавам, обгрижвам и на която помагам дейно и всячески!

Аз и компанията ми работим с оригинален внос на хранителни добавки от чужбина! Тук е важно да се отбележи един основен факт, с който темата за опасността и вредата от хранителни добавки спират до тук:

Темата e за качеството и контрола върху хранителните добавки. В Р България няма лицензирана лаборатория за такъв вид дейност и контрол! Абсолютно всички продукти (хранителни добавки), с които аз съм избрал да работя по каталог намиращ се в страниците на www.belchohristov.net са внесени в страната ни чрез пряк внос и всички продукти притежават сертификати за състав от лицензирани лаборатории в САЩ! Без такъв сертификат е невъзможно да се осъществи този импорт и внос и този сертификат е изискуем от митническите власти на Р България.

Няма как, да предлагам нещо опасно, вредно или дори с мигновенен ефект, т.е. да подвеждам информационно моята аудитория. Но да – ако трябва да говоря за други, със сигурност има такива продукти, да! Поемам пълна отговорност над споделеното и казаното, защото не е и тайна, че се продават анаболни стероиди онлайн, на хора, които всъщност доброволно желаят. ВЪпреки че, това не са хранителни добавки, опасността за техния произход най-вече и съдържание крият най-сериозна опасност.

Но това е друга тема!

Кои хранителни добавки са опасни, особено когато се използват поради незнание?

Не съществува на планетата Земя хранителна добавка, която да е на 100% здравословна. Наложителна, препоръчителна, да, но здравословно е всичко, което се приема под контрол, в нужните дози и да е закупена от нужното място. Това трябва да се лицензирани магазини, от лицензирани консултанти (или производители), които е факт, че са рядкост! Е, отговаряйки по темата и въпроса, претендирам, че покривам доста от изискванията … нали?

Опасни са добавките, когато се приемат дълго време, в неправилни дори комбинации, чрез неправилно съчетани хранителни и спортни режими и дори смея да твърдя, че неправилното съчетание между употреба и начин на живот (в каква диета и фитнес стратегия се намирате) е по-опасното, от колкото лепнатия “етикет” – опасни!

Химия ли са добавките?

Индустрията е тази, която прави добавките. Това са лаборатории за извличане, събиране и опаковане! В пъти по-химикализирана е храната, въздуха и почвата, от където се снабдяваме с храната за нашето преживяване, оцеляване, че дори и сбъдване на цели. И пак казвам – правете разлика между анаболни лекарствени препарати (заради които винаги стават допинг скандалите) и работещи формули хранителни добавки (заради които стават и проблемите с поредния пострадал от чудодейна билка).

Кои хранителни добавки са работещи, полезни и задължителни?

Такива има много! В положителния тон на моя отговор, добавям и следното:

Идва времето, в което ще се използват заради нужда много класове хранителни добавки!

Според мен, затова съм се отдал на работа по тези теми, търсени в близкото и далечно бъдеще ще са формулите хранителни добавки като:

Както и всички продукти, с които ще продължавам да се занимавам и поддържам в моите магазини от секцията “Здраве и тонус”.

За да разбия този мит, само ще кажа няколко факта, в моя подкрепа и доказателства, че хранителните добавки са полезни:

  • с хранителни добавки излекувах диабета на много хора!
  • с хранителни добавки помагам на деца страдащи от аутизъм!
  • с хранителни добавки помогнах на много хора и двойки да станат родители!
  • с хранителни добавки помогнах на много хора, имащи здравословни проблеми – кръвно, хормонални проблеми, артрит, остеопороза, рак!

Разбира се, не и без участието на моят специалитет – хранене и фитнес занимания, чрез моите фитнес услуги! Да – мит е, че хранителните добавки са опасни!

26 май

Здравейте,

първо, обърнете се към инструкторката за обяснение. От моя страна, аз само мога да кажа следното: това не е метод за отслабване. Или казано още по-категорично – няма да загубите и грам мазнини, ако тренирате така. Причината не са свободните тежести, а избраните повторения! 15-20 повторения не са повторения за отслабване …

Програмата Ви, в този й вид не е индивидуална, защото всъщност първа няма приложен работещ модел, второ – не виждам как, неработещото може да е индивидуално. Използвам случая, отговаряйки Ви, да Ви посъветвам – един 30-дневен план на хранене и фитнес тренировки от моите индивидуални програми ще променят визията ви, защото ще използвам:

  • тежки фитнес тренировки, особено, както се дама
  • да, свободни тежести, но с някои специални похвати – време на почивка между работните серии, фитнес техники и други

Никога не съм вярвам, а и знам, че много повторения не горят мазнини. Мазнини се горят в анаеробна среда, каквато не се създава с много повторения. По-скоро това е тренировка за издържливост. За горене на мазнини са нужни обем свършена работа за възможно най-кратък период от време.

По този начин, организма, за да се справи с задачата, изгаря първо налични мускулен гликоген, след това и подкожните мазнини, в рамките на 1 фитнес тренировка. За да стане това обаче, се изисква програма от специалист! Който да знае, какво да предложи.

Иначе, тази “програма” може да се види навсякъде в интернет, а дали е работеща или индивидуална, оставям това да прецените сама. Моето мнение е, да си свършите работата за 30, 60 дена нека да са и това е работещото. До 14-тия ден трябва да имате резултат. Видим!

Ето и реален пример, с моя клиентка, която тренира под мое ръководство и програми – обърнете внимание, че тя има фина костна структура, но тежките и плътни тренировки изкарват релефа и сепарацията на мускулатурата. Наистина вижте Любослава Любенова и нейните резултати тук.

11 ное.

Валя – ако искате да се стегнете, особено дупето, бедрата – големи мускулни групи, забравете за повторения над 12! Но ако искате да тренирате за издържливост и да имате страхотни кардио сесии – да, правете това!

Мит е, че многото повторения карат тялото да отслабва! Да не кажа, че е грешно и точно по този признак, можете да познаете дали Вашия инструктор си разбира от работата. Ако не – уволнете го! И си искайте парите обратно. Защо?

Тренировки за жени с цел отслабване – упражнения

Всяка жена, която иска да отслабне и да стегне своето тяло, трябва да тренира преди всичко правилно, а не до припадък и продължително. Една фитнес тренировка за жени с такава цел не трябва да трае повече от 60 минути с кардио дейността! Кои са фитнес упражненията, които всяка дама трябва да приложи в своята фитнес програма за отслабване:

  • фитнес упражнения за цялото тяло, без изключения
  • фитнес упражнения със свободни тежести
  • фитнес упражнения на машини

Защо да се тренира цялото тяло – защото зоновото трениране не води до комплексен резултат! Когато фитнес тренировката на дамата е от прасеца до трапеца, цялото кръвообръщение ще бъде ок! Нали? Нали кръвта пренася кислорода, хранителните вещества и хормоните в тялото ни? Е – това е основния аргумент, който лично аз ползвам като фитнес треньор!

Защо упражненията да са със свободни тежести? Защото те горят най-много калории! Когато горите калории и диетата ви е супер, вие ще си гарантирате “показване” на мускулите под кожата (въпросния релеф), а самите мускули, ще бъдат добре дефинирани, защото базовите упражнения правят това най-добре!

Защо да участват и машините? Защото добавени след основната част, силовата част със свободни тежести, машината доизгражда мускула. Но да се акцентира само върху нея е груба грешка!

Тренировки за жени с цел отслабване – брой работни серии и повторения

Тъй като тренировката със силова част е базиса в програмата ни, от сега махам на око 20 минути от тези 60 минути занимания. 20-те минутки са накрая, за кардиото. Във връзка с това, че ще тренираме 40 минути, през които и ще почиваме между сериите и да приемем от сега, че 1 серия отнема около 1 минута време + 30 секунди време почивка между серията и упражнението, ние имаме (40 мин: 90 секунди) до 30 серии общо да направим.

Тези около 30 серии включват работни повторения в диапазон 8-10, респективно за малките и големи мускулни групи. Ако тези 30 серии разделим на 5, това прави 6 вида упражнения в 5 работни серии. Достатъчно добра работа върху мускула, особено с по-тежки и по-горящи калории повторения. Пример:

Ако направите 15 повторения със 80 кг, вие повдигате 1200 единици товар! Но ако направите 8 повторения със 120 кг
, това пак правят 1200 единици товар, но повече активни единици по дължината на мускула са участвали и е бил по-голям ефекта на енергоемкия процес – повдигането на тежестта!

Стягане-и-оформяне-на-мускулите-дупе-и-седалище-и-паласки

Жените, могат за това да са спокойни, нямат нужното количество тестостерон, който бързо да материализира тази тренировка в мускул. И не само – леките движения, за които говори Вили, не оформят по никакъв начин мускулатурата. Тежките тренировки засягат белите мускулни влакна, а леките – червените.

Тренировки за жени с цел отслабване – кардио

Кардиото трябва да е плътно! Не по час и нагоре да ходите или тичате. Сложете за 20 минути наклон 8 на пътеката, скорост 6 км/ч и това е! Силовата тренировка ви изразходва наличния гликоген, а кардиото се обезпечава чрез подкожните ви мазнини. Лесно и работещо! Но защо всичко това стои като заблуда – аз не зная!

Диета и краен резултат – защо точно това трябва да се спазва?

Диетата е много важна. Можете да следите бутоните горе в менюто на блога ми и сами да сметнете следното: изчислете си калориите! Сложете калорийния миниумум в дефицит -10%, а самите калории разпределете по следния начин:

  • протеин – 40% от калориите
  • въглехидрати – 40% от калориите
  • мазнини – 20% от калориите

Мускули-на-човешкото-тяло-2

По-тежките серии атакуват белите влакна, които оформят и изграждат мускулите ни. По-леките серии, атакуват мускулните фибри за издържливост. Ето защо, тежките фитнес тренировки за жени първо, че горят повече калории и второ – оформят мускулите най-добре.

Приложете моите съвети и ще имате мечтаното “стягане”. Послушайте ме и няма да съжалявате. А ако се колебаете, особено пък ако съм ви стреснал с този материал и не искате да рискувате – поръчайте фитнес програма и диета за стягане и оформяне и да започваме работа! До 14-тия ден ще съм ви свалил съмненията до минимум, а за 60 дена променил повече, за колкото вие сами за последните 3 години! Предизвиках ли ви?

Обратно към рубрика “FAQ”.

27 окт.

Здравейте Деси,

да – много често се сблъсквам с този въпрос (проблем). Той си е наистина мит! Накратко – всичко е строго индивидуално. Ако броят на вшите порции храна е около 5, няма как да ги изконсумирате в рамките на часовия диапазон примерно 8.00 ч – 18-19.00 ч!

Усвояването на поетите калории и хронологията на макронутриентите (вижте повече за тръбопроводната теория при хранене) определя всичко във вашия диетичен ден. А той е продиктуван и от търсената Ви цел – това може да е поддържане на теглото, може да е хранене за повече издържливост или хранене при конкретно проблемно състояние, например хранене при диабет, т.е. – цели много!

Късното хранене (вечеря) не трябва да бъде определено във времето като постулат, валиден за всички хора по света, за всички раси и да се твърди, че това е здравословно! Часът на хранене зависи както от поставената и търсена цел, индивидуалната хранителна (диетична) стратегия, още и от естеството на храната. Или … всичко зависи от това какво ядем, а не кога – визирам конкретно дори вечерните часове.

Ако Вие вечеряте в 18 часа, легнете да спите към 23.00 и се събудите към 7.00, това прави точно 13 часа глад за тялото! Което не е здравословно!

Помня, така отговорих на мой клиент наскоро, пак по същата тема. Изпитва ли тялото глад, това означава забавяне на метаболизма (друга тема), на обмяната на веществата. Това означава и запас на мазнини! Но … ядем ли често и по малко (грубо казано) – ние държим метаболизма бърз и не позволяваме тялото да трупа мазнини. Абстрахирайки се от целта Ви (както споделих, това може да е хранене за отслабване, за покачване на тегло или просто за здраве), твърдо заявявам, че храненето след 18 часа е мит! Отделно, некорекно е, някой да твърди това, като общовалиден постулат.

Какво обаче можем да хапнем преди сън?

Единствения макронутриент, който не трябва да ядем преди сън, това са въглехидратите! Причината – освободената сравнително бързо в кръвта глюкоза няма да намери своето предназначение като възстановяваща нивата на гликоген суровина. В тази връзка, можем да ядем на вечеря или преди сън единствено:

  • фиброносни храни

Или … можете да си ядете извара с краставица, ядки, печени меса (пилешко месо, телешко, риба сьомга филе и т.н.), всички видове сезонни зеленчуци, пт плодовете ябълка, ананас и други варианти, разбира се.

Както казах по-горе, ако имате конкретна цел, хранене (диета) според тази цел, трябва да се внимава в конкретния грамаж на храната и конкретната комбинация и хронология. Но суровините (източниците), храните – ето, споделих ви примери, които не са “фатални”, ако се консумират дори и в 23 часа. Така че, за мен като диетолог и биолог, горното твърдение, за хранене след 18 часа, като вредно и лошо е освен мит и лъжа, реално е така! Или пък просто неверен физиологически факт … твърдян от човек/хора, които не разглеждат храненето индивидуално, като потребности и план.

Разбира се, единственото нездравословно нещо е да изядете подходяща храна за късно вечерно хранене и да си легнете след 15 минути. Това е грешно! Минимум 1 час преди сън, изжяте последната хапка храна.

Обратно към раздел “FAQ”.

27 май

Здравейте г-жо Стойкова, преди да започна моето кратко експозе, държа да знаете, че ще го публикувам в моята медия, за да дам гласност по темата, да споделя Вашето разочарование и разбира се, да Ви науча на няколко детайла, около темата хранене и суплементиране (съчетаването на хранителните добавки и продукти към диетата Ви).

Приемете че, да – мамя Ви! Със сигурност, не ми е цел обаче. Приемете, че не Ви мамя обаче!? Приемете, че със сигурност и това не ми е цел. Разберете обаче, че цялата селекция продукти на страниците на моя онлайн магазин е планирана. Самият магазин има основна индивидуален акцент, а не комерсиален такъв.

Да, Вие безспорно закупихте продукта малинови кетони. Всички продукти спадат към главната категория “Отслабване”. Подобен род констатации са обаче нелогични и неадекватни, защото никой продукт по света, не може да определи добре Вашия план на хренене, концепцията му и работещите му принципи и механизми, закодирани в него.

Измамата с малинови кетони

Малиновите кетони не съдържат в посланието си никаква измама! Отслабването означава елиминиране и отстраняване на абсолютно цялата или частично да бъде “унищожена” подкожната, междумускулната и/или междуорганната мазнина от тялото. Малиновите кетони участват пряко в изхвърлянето на кето телата вън кръвта и по този начин тази тема може още сега да приключи тук! Но тъй като използвам случая и да помогна с повече информация по темата, ще разгледам “проблема” Ви на достъпен и разбираем език. Да започваме … ок?

Малиновите кетони и отслабването

Ако целта ви е отслабване с малинови кетони, първото нещо което трябва да знаете е как да стане то – да, отслабването!

  • добавете към програмата си редовна употреба на малинови кетони и увеличете количеството на водата и солите.

Диета с малинови кетони

Използвайте насоките казани малко по-горе. Те са базови съвети за конкретни правила за отслабването ви! Допълнително тук искам да изложа други похвати:

  • въглехидратите концентрирайте около сутринта, преди и след тренировките Ви, ако има такива. Ако няма, нека те да се консумират само сутрин, след сън и до обяд.
  • яжте полезни мазнини и протеин във всяко хранене

Никога не гладувайте или “яжте прекалено малко”! Всъщност, движете се по Вашата ос с калории! В противен случай, това ще даде съвсем друг отговор на вашето тяло – а именно, трупане на мазнини. Това е адекватна реакция на организма. Гладуването е вид ограничаване на нормални количества макронутриенти, които всеки ден трябва да постъпват чрез храната в тялото. Липсата на голямата част от тези калории води до наднормени килограми. В тази връзка – не съм учуден, че нямате резултат от малиновите кетони.

Фитнес програма, кардио и малинови кетони

Ако спортувате, вижте и тези мои насоки:

  • гарантирайте си чрез фитнес програмата изразходване на мускулния гликоген и горене на мазнини
  • натоварвайте мускулите, а не ставите – изпълнявайте бавно и плавно всички фитнес упражнения. Затова следете за всички техники в секция “Фитнес & Кардио” тук.
  • използвайте оптимални (в никакъв случай леки килограми) тежести

Голямата измама с малиновите кетони е по-скоро ваша, защото сте в собствена заблуда! Истината е, че много малко хора в България владеят темата с храненето и спорта дори. Това да е цяла наука, която не можем да я прескочим просто с употребата на една добавка. Да, те работят! Да, не мамя никого. Но не мамете и себе си … не може да очаквате без промяна, промяна … абсурдно е! Малиновите кетони са изключително полезни и задължителни в програмите за отслабване при проблемно тегло.

Обратно към раздел “FAQ”.

04 мар.

Привет Ели,

благодаря за писмото. Макар и просто ей така споделено, веднага има нещо, с което няма как да се съглася. Повод за несъгласието ми е погледа по тази тема – дълги тренировки, интензивни, а накрая покачена “мускулна маса” в зоната на бедрата и като цяло оедряване на мускулатурата.

Разбирам, че твоята цел Ели не е чистото покачване на мускули, напротив – тяхното стягане и оформяне. Моята практика е показала, че тежките и сериозни занимания при фитнес тренировки, изискват това. А именно, не толкова да се наблегне над честотата в тренировъчната програма (разбирайте посещенията ви седмично в зала), а да се наблегне над по-сериозните килограми!

Да, точно така! Тежки серии с 8-10 повторения за малките мускулни групи и 10-12 повторения са подходящи за целта. Във този случай (понеже ми писахте и повторно, преди да публикувам писмото в блога си) Вашите 15, 20, че дори и 30 повторения не са довели до какъвто и да е резултат. Ако разгледате структурата на мускулните влакна, ще Ви стане ясно Ели, че Вие сте тренирали особено много червените, бавноизмарящи се мускулни влакна. Такава тренировка не е енергоемка. Колкото и повторения да правите, обемът работа за единица време е по-малък, ако направите същите серии, с повече килограми, но по-малко повторения.

Второ – Вие сте дама. Нямате толкова много (както нас мъжете) тестостерон! Мускулноизграждащият хормон тестостерон е един от факторите за покачване на чиста мускулна маса. За мен, ето какво се е случило: Вие имате пропуски в диетата за отслабване и грешки в тренировъчната Ви програма.

Намалете повторенията и корегирайте предтренировъчното и следтренировъчно хранене. Вие сте презапълнили всички депа на гликоген, който създава и обема и твърдостта на всяка мускулна клетка. Точно това се е случило. Оправете тези грешки и в срок от 14 дена ще имате тотална промяна във визята си и проблемът е корегируем. Силно се надявам и книгата ми “Фитнес и хранене” да Ви бъде много полезна!

Бъдете здравa,

Белчо Христов

Обратно към рубрика “FAQ”.

06 ное.

Някой сериозно ви е излъгал или него са излъгали, обучавайки го във висшето учебно заведение, в което е учил. Само за да завърша темата – аз познавам доктори, които не знаят какво е диафрагма … но както казах, приключвам темата “специалисти”.

Гладуването е неправилно разбран похват и не води до отслабване! Липсата на протеин, мазнина и комплексен въглехидрат (в частност и прости въглехидрати) в една диета за отслабване е огромен пропуск.

За на направите вашето отслабване успешно, направете следните стъпки:

  • сложете тези калории в -30% дефицит (например)
  • направете си ваше меню на хранене, а не на гладуване

Само по този начин Вие ще отслабнете трайно! И ще станете самите вие специалисти по хранене.

Архив статии