Калориен калкулатор | Онлайн изчисление на калории

Калкулатор за изчисление на калориите. Автоматично, лесно и бързо. Сметнете вашите калории за вашата диета още сега!

Изчислете вашите нужни калории

Вашето тяло има нужда от енергия. Тази енергия ежеминутно трябва да бъде осигурявана, за да не спират работата си органи като мозък, бяли дробове, жлезите с вътрешна секреция и т.н. своята функция. Подценяването на калориите е причина, много хора да имат проблеми с теглото си, визията си, да не се чувстват добре и дори да се устоновяват и някои проблемни състояния: висока кръвна захар, високи стойности на триглицеридите и т.н.

Ако искате да живеете здравословно, вие трябва да знаете колко калории трябва да приемате, защото имате и сигурни такива, които „горите“ през деня. Или иначе казано, сметнете поне веднъж вашите калории:

Не подценявайте това, за да бъдете здрави. Особено, ако и спортувате. Хранете се достатъчно и правилно! Калкулаторът определено ще ви даде яснота. Ще „загубите“ точно 10 секунди, но ще „спечелите“ информация:

Изчисли
Метрично Имперично
Таргет дневни калории
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни.

Разбиране и уважение към приетите калории

След като вече разбрахте колко калории трябва да приемате, дори ако искате да отслбнете или покачите тегло, сега вече внимавайте:

  • важно е да разпределите деля на протеина така, че да имате достатъчно и животински и растителен такъв през деня, всеки ден!
  • важно е да осигурите достатъчно количество прости и комплексни въглехидрати, за да поддържате правилно вашите собствени нива на мускулен и чернодробен гликоген, всеки ден!
  • важно е, в тези калории да интегрирате и достатъчно полезни мазнини, всеки ден!

Всички крайности не са полезни за вас!

Кето диетата не е правилния или единствения начин, за да отслабнете! Ниските въглехидрати не са методиката, с която здравословно ще бъде във форма. За фастинга … не гладувайте. А започнете да ядете. Споделям с вас повечето от храните, с които работя при работя с клиенти. Опознайте храната и я приложете във вашия ден. Започнете новия си живот още днес:

ХРАНИ: ПРОТЕИНИ, МАЗНИНИ, ВЪГЕХИДРАТИ И ДР.

< Протеини от птиче месо и яйца >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
Пилешко месо (бяло месо)119 kcal21.00 г1.70 г0.00 г
Патица (чисто месо)132 kcal18.23 г5.95 г0.00 г
Гъска (чисто месо)161 kcal22.75 г7.13 г0.00 г
Фазан (чисто месо) 133 kcal23.57 г3.64 г0.00 г
Щраус (чисто месо)165 kcal20.22 г8.70 г0.00 г
Пъдпъдък (чисто месо)134 kcal21.76 г4.53 г0.00 г
Пуйка (чисто месо) 119 kcal21.77 г2.84 г0.00 г
Яйце (от кокошка)143 kcal12.58 г9.94 г0.77 г
Яйце (от пъдпъдък) 158 kcal13.05 г11.09 г0.41 г
Яйце (от пуйка)171 kcal13.68 г11.88 г1.15 г
Яйце (от гъска)185 kcal13.87 г13.27 г1.35 г

< Протеини от риба, морски дарове и мекотели >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
Сьомга (сурова)119 kcal20.00 г5.00 г0.00 г
Лефер (суров)124 kcal20.04 г4.24 г0.00 г
Шаран (суров) 127 kcal17.83 г5.60 г0.00 г
Сом (суров) 95 kcal16.38 г2.82 г0.00 г
Треска (сурова) 82 kcal17.81 г0.67 г0.00 г
Скумрия (сурова)206 kcal18.60 г13.89 г0.00 г
Костур (суров) 94 kcal18.62 г1.63 г0.00 г
Тилапиа91 kcal23.00 г2.03 г0.00 г
Акула (сурова) 130 kcal20.98 г4.51 г0.00 г
Щука (сурова) 105 kcal16.14 г4.04 г0.00 г
Пъстърва (сурова)148 kcal20.77 г6.61 г0.00 г
Калкан (суров) 95 kcal16.05 г2.95 г0.00 г
Скариди (сурови) 106 kcal20.31 г1.73 г0.00 г
Омар (лобстер)110 kcal18.03 г4.20 г0.00 г
Черна мида (сурови) 74 kcal12.77 г0.97 г0.00 г
Зеленоустна мида мида (сурови)71 kcal11.63 г1.03 г0.00 г
Сепия (сурова)79 kcal16.24 г0.70 г0.00 г
Октопод (суров)82 kcal14.91 г1.04 г0.00 г
Калмари (сурови)92 kcal15.58 г1.38 г0.00 г
Стриди (сурови)81 kcal9.45 г2.30 г0.00 г
Мекотели и охлюви (сурови) 90 kcal16.10 г1.40 г0.00 г

< Протеини от дивеч и бозайници >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
Телешко (сурово)332 kcal17.00 г25.00 г0.00 г
Глиганско месо (сурово)160 kcal28.30 г4.38 г0.00 г
Биволско месо (сурово)99 kcal20.39 г1.37 г0.00 г
Еленско месо (сурово)120 kcal22.96 г2.42 г0.00 г
Козе месо (сурово)109 kcal20.6 г2.31 г0.00 г
Конско месо (сурово)133 kcal21.39 г4.60 г0.00 г
Заешко месо (сурово)114 kcal21.79 г2.32 г0.00 г
Агнешко месо (сурово)276 kcal14.97 г23.54 г0.00 г

< Млечни продукти >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
Извара (суроватъчна)80 kcal17.00 г0.60 г1.80 г
Скир110 kcal17.00 г2.00 г6.00 г
Кисело мляко (4.5%)72.1 kcal3.70 г4.50 г4.20 г
Краве сирене264 kcal15.50 г22.00 г1.00 г
Синьо сирене353 kcal21.40 г28.74 г2.34 г
Сирене Бри334 kcal20.75 г27.68 г0.45 г
Сирене Ементал300 kcal19.80 г24.26 г0.46 г
Сирене Чедър403 kcal24.90 г33.14 г1.28 г
Сирене Фета264 kcal14.21 г21.28 г4.09 г
Сирене Гауда356 kcal24.94 г27.44 г2.22 г
Сирене Моцарела (обезмаслено)149 kcal31.70 г0.00 г3.50 г
Сирене Пармезан (настърган)431 kcal38.46 г28.61 г4.06 г
Сирене Рикота (полуобезмаслено)138 kcal11.39 г7.91 г5.14 г
Кефир139 kcal8.00 г8.00 г9.00 г
Козе мляко69 kcal3.56 г4.14 г4.45 г
Овче мляко108 kcal5.98 г7.00 г5.36 г

< Въглехидрати - варива и грудкови >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
Бял боб (суров) 260 kcal21.30 г1.60 г40.00 г
Черен боб (суров)341 kcal21.60 г1.42 г62.36 г
Грах (суров)42 kcal2.80 г0.20 г7.55 г
Леща (сурова) 353 kcal25.80 г1.06 г60.08
Нахут (суров)364 kcal18.60 г5.80 г61.00
Жълт картоф (с кората)80 kcal2.00 г0.10 г19.00 г
Червен (сладък) картоф (с кората)70 kcal1.89 г0.14 г15.90 г
Овесени ядки389 kcal16.89 г6.90 г66.27 г
Ръжени ядки 349 kcal14.00 г7.00 г57.50 г
Бял ориз336 kcal6.30 г0.80 г78.20 г
Кафяв ориз362 kcal7.50 г2.68 г76.16 г
Черен ориз310 kcal6.10 г1.10 г69.63 г
Киноа (бяла, черна и червена)368 kcal14.00 г6.00 г64.00 г
Просо 378 kcal11.02 г4.22 г72.85 г
Амарант 371 kcal13.56 г7.02 г65.25 г
Елда 343 kcal13.25 г3.40 г71.50 г
Булгур342 kcal12.29 г1.33 г75.87 г
Нато369 kcal34 г19.2 г22.2 г

< Въглехидрати - хляб, паста и макарони >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
Хляб (пълнозърнест)206 kcal5.00 г2.20 г38.00 г
Сухар376 kcal12.00 г4.00 г73.00 г
Кус-Кус372 kcal12.50 г1.60 г72.40 г
Макарони Пене350 kcal12.00 г1.50 г72.20 г
Макарони Фузили351 kcal11.00 г1.0074.90 г
Макарони Канелони362 kcal12.00 г1.50 г75.00 г
Спагети158 kcal5.80 г0.93 г30.86 г

< Зеленчуци >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
Царевица (сурова)83 kcal4.00 г2.00 г61.00 г
Кълнове от люцерна23 kcal3.99 г0.69 г2.10 г
Артишок47 kcal3.27 г0.15 г10.51 г
Аспержи20 kcal2.20 г0.12 г3.88 г
Цвекло43 kcal1.61 г0.17 г9.56 г
Броколи34 kcal2.82 г0.37 г6.64 г
Зеле (брюкселско)43 kcal3.88 г0.30 г8.95 г
Зеле (бяло)25 kcal1.28 г0.10 г5.80 г
Зеле (червено)31 kcal1.43 г0.16 г7.37 г
Зеле (китайско)13 kcal1.50 г0.20 г2.18 г
Моркови 41 kcal0.93 г0.24 г9.58 г
Карфиол25 kcal1.98 г0.10 г5.30 г
Целина42 kcal1.50 г0.30 г9.20 г
Цикория17 kcal0.90 г0.10 г4.00 г
Краставица (обелена)12 kcal0.59 г0.16 г2.16 г
Листа от глухарче45 kcal2.70 г0.70 г9.20 г
Патладжан24 kcal1.01 г0.19 г5.70 г
Праз61 kcal1.50 г0.30 г14.50 г
Маруля15 kcal1.36 г0.15 г2.79 г
Лук40 kcal1.10 г0.10 г9.34 г
Пипер (зелена и червена чушка)20 kcal0.86 г0.17 г4.64 г
Репички16 kcal0.68 г0.10 г3.40 г
Спанак23 kcal2.86 г0.39 г3.63 г
Домати18 kcal0.88 г0.20 г3.92 г
Лапад20 kcal1.83 г0.64 г2.93 г
Рукола25 kcal2.58 г0.66 г3.65 г

< Плодове >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
Ананас46 kcal0.40 г0.20 г11.00 г
Банан121 kcal1.40 г0.80 г28.00 г
Портокал55 kcal1.00 г0.00 г11.00 г
Ябълка (необелена)52 kcal0.26 г0.17 г13.81 г
Кайсия48 kcal1.40 г0.39 г11.12 г
Боровинка57 kcal0.74 г0.33 г14.49 г
Череша63 kcal1.06 г0.20 г16.01 г
Смокиня74 kcal0.75 г0.30 г19.18 г
Грозде69 kcal0.72 г0.16 г18.10 г
Лайм30 kcal0.70 г0.20 г10.54 г
Пъпеш34 kcal0.84 г0.19 г8.16 г
Мандарина53 kcal0.81 г0.31 г13.34 г
Папая39 kcal0.61 г0.14 г9.81 г
Праскова39 kcal0.91 г0.25 г9.54 г
Нектарина62 kcal1.50 г0.50 г14.54 г
Круша58 kcal0.32 г0.12 г15.46 г
Малина52 kcal1.20 г0.65 г11.94 г
Ягода32 kcal0.67 г0.30 г7.68 г
Диня30 kcal0.61 г0.15 г7.55 г
Помело37 kcal0.60 г0.20 г9.20 г
Плуот80 kcal1.00 г0.1 г18.32 г
Слива46 kcal0.70 г0.28 г11.42 г

< Мазнини - масла, тахани, яки и олия >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
Какао зърна616 kcal13.90 г50.00 г27.60 г
Ленено семе375 kcal24.00 г31.00 г0.00 г
Слънчогледови семки582 kcal19.33 г49.80 г24.07 г
Бадем575 kcal21.22 г49.24 г21.67 г
Бразилски орех656 kcal14.32 г66.43 г12.27 г
Лешник628 kcal14.95 г60.75 г16.70 г
Макадамия718 kcal7.91 г75.77 г13.82 г
Орех654 kcal15.23 г65.21 г13.71 г
Тиквени семки522 kcal32.97 г42.13 г13.43 г
Кашу574 kcal15.31 г46.35 г32.69 г
Фъстъци568 kcal21.35 г45.97 г26.78
Кедрови ядки191 kcal3.9 г19.00 г3.7
ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:КАЛОРИИПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
Авокадо160 kcal1.9 г15.00 г9.10 г
Маслини115 kcal6.0 г11.00 г1.10 г
Зехтин884 kcal0.00 г98.00 г0.00 г
Фъстъчено масло570 kcal23.90 г49.99 г20.70 г

< Подправки и соли >

Калории, протеин, мазнини и въглехидрати

ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
Черен пипер255 kcal11.0 г3.30 г65.00 г
Бахар (смлян)263 kcal6.09 г8.69 г72.12 г
Анасон (сушен)337 kcal17.60 г15.90 г50.00 г
Босилек (сушен)551 kcal14.37 г3.98 г60.96 г
Гравиола71 kcal1 г0 г16 г
Жълт кантарион18 kcal0.86 г0.19 г5.12 г
Кардамон311 kcal10.76 г6.70 г68.47 г
Канела (прах)247 kcal4.0 г1.20 г81.00 г
Джинджифил83 kcal2.10 г0.75 г18.3 г
Кимион (семена)375 kcal17.81 г22.27 г44.24 г
Къри (прах)325 kcal12.66 г13.81 г58.15 г
Куркумин354 kcal7.83 г9.88 г64.93 г
Копър (семена)305 kcal15.98 г14.54 г55.17 г
Червен пипер289 kcal14.76 г12.95 г55.74 г
Шафран310 kcal11.43 г5.85 г65.37 г
Мащерка (сушена)276 kcal9.11 г7.43 г63.94 г
Готварска сол (NaCl)0 kcal0.00 г0.00 г0.00 г
Бял пипер (прах)296 kcal10.40 г2.12 г68.61 г
Чубрица (смляна)272 kcal6.73 г5.91 г68.73 г
Куркума (прах)354 kcal7.83 г9.88 г64.93 г
Ванилия (екстракт)288 kcal0.06 г0.06 г12.65 г
Розмарин (пресен)131 kcal3.31 г5.86 г20.70 г
Мента (прясна)70 kcal3.75 г0.94 г14.89 г
Мака (корен)357 kcal14 г1.02 г69.04 г
Джоджен (пресен)44 kcal3.29 г0.73 г8.41 г
Оцет (винен)19 kcal0.04 г0.00 г0.27 г
Оцет (балсамов)88 kcal0.49 г0.00 г17.03 г
Оцет (балсамов)88 kcal0.49 г0.00 г17.03 г
Чиа (семена)482 kcal16.02 г30.40 г42.13 г
Юка (корен от маниока)165 kcal1.40 г0.30 г39.00 г