fbpx

Колко струва (в БГ лв) една диета?

Колко струва (в БГ лв) една диета?

Колко наистина струва диетата ни за месец? Постарах се да изчисля това за вас, давайки много конкретен план на хранене (от моя профил в сайта), в буквалния смисъл на думата, касаещ диета и начин на хранене на клетъчно ниво! Преди това, ето причината за това да бъда на диета, отново:

А сега, моля, вижте извадката, целите ми и всичко необходимо, в детайли:

Имена: Белчо Христов

Моментни килограми: 91.00 кг

Ръст: 175 см

Пол: мъжки

Цел: мускулна маса и изчистване

Навършени години: 38

Активност в ежедневието: активен

Клинично състояние: здрав

Телефон: 052/72 05 72

E-mail: [email protected]

ИЗХОДНА ФОРМА

МОМЕНТНА ФОРМА

ПЛАНИРАНЕ И ЕТАПИ НА РАБОТА СПОРЕД ИЗБРАНИЯТ ВРЕМЕВИ АБОНАМНТ

ВРЕМЕВИ АБОНАМЕНТ: 365 ДЕНА | ТИП ``КЛУБНО ЧЛЕНСТВО`` - ВИП 24/7
ПЕРИОДИ ВРЕМЕ С ОБХВАТ 30 ДЕНА
Дата “СТАРТ”
11.04.2019
Дати за “ОДИТ” 
18.04.2019 | 25.04.19 | 02.05.19 | 09.05.19
Цели – “Бележки на ментора”
Оформяне на мускулатурата | Надграждане на визията на мускулите | Отслабване
Акценти – “Бележки на ментора”
Плътни 3 кардио-фитнес тренировки и 2 кардио тренировки в седмицата | Диета с -30% дефицит калории
Желание резултати – “Бележки на ментора”
Oформяне на мускулатурата | Отслабване с около 4-5 кг тегло (максимално чисто)

* при наближаване крайната дата на абонамента, свалете и попълнете документацията, за да бъдат надградени Вашите нови програми и насоки:

Документи за Моят собствен одит

Медико-Антропометрична таблица
Одит на междинните резултати ще се осъщяствява
на база споделеното в документа съдържание!

СЛЕДЕНЕ НА МЕЖДИННИТЕ РЕЗУЛТАТИ

Попълването на споделеният документ е желателно да се осъществява регулярно, за да може след това надграждането на всички съвети в клиентското досие тук, да бъдат адекватни и работещи модули.

При спешна необходимост, нещо възникнало с Вас и състоянието Ви: или звъннете на телефон 052/72 05 72 или изпратете е-мейл на [email protected], като не чакате края на абонаментния месец!

Припомням, че всички насоки тук са индивидуални, а следенето на прогреса отделно ще направи услугата най-работеща за Вас!

Белчо Христов – C.E.O. 

Антропометрични, биометрични и лабораторни показатели

Всички данни на клиента се въвеждат от ментора, след предоставена попълнена одитна бланка. Във случая,
лично аз ползвам уелнес кантар, който мери моят % мазнини, водно съдържание и телесна маса.

Подкожни мазнини (%)

  • % остатъчно тегло
  • % мазнини в момента (23.5%)

Висцерални мазнини (%)

  • 10% висцерални мазнини
  • тези два показателя се отчитат директно на мобилния ви телефон, ако ползвате уелнес кантар.

Разлките в тегло (в кг) и в показатели (индекси в см)

  • Телесно тегло (кг)
  • Гръдна обиколка (см)
  • Талия (см)
  • Ханш (см)
  • Бедро (см)
  • Прасец (см)
  • Мишница (см)

ЛАБОРАТОРНИ РЕЗУЛТАТИ И ИЗСЛЕДВАНИЯ

ВРЕМЕВИ АБОНАМЕНТ: 365 ДЕНА | ТИП ``КЛУБНО ЧЛЕНСТВО`` - ВИП 24/7
ПЕРИОДИ ВРЕМЕ С ОБХВАТ 30 ДЕНА
КРЪВНА КАРТИНА
Левкоцити (WBC): 4.98 | Референтни стойности: 4.00 – 11.00; Тромбоцити (Ptt): 200 | референтни стойности: 140 – 440; Гранулоцити (NEU): 50.6 | Референтни стойности: 30.00 – 70.00; Лимфоцити (LYM): 32.2 | Референтни стойности: 20.00 – 50.00; Хемоглобин (Hgh): 160 | Референтни стойности: М (140-180) и Ж (120-160); Хематокрит (Hct): 0.488 | Референтни стойности: 0.35 – 0.55;
КРЪВНА ЗАХАР
Глюкоза: 5.75 | Референтни стойности: венозно 3.8 до 6.1; капилярна 3.5 до 5.5
КРЕАТИНИН
Урея: 4.58 | Референтни стойности: до 8.2 Креатинин: 100.06 | Референтни стойности: до 120.00
ХОЛЕСТЕРОЛ
Холестерол (общ): 4.78 | Референтни стойности: до 5.00; Триглицериди: 0.86 | Референтни стойности: до 1.7; Холестерол (HDL): 1.68 |  Референтни стойности: М > 1.0; Ж > 1.2; Холестерол (LDL): 2.7 | Референтни стойности: до 3.0;Холестерол (VDL): 0.4
ЧЕРНОДРОБНИ ЕНЗИМИ
ГАМА (GT): 36.71 | Референтни стойности: М до 60; Ж до 39; АсАТ (GOT): 27.78 | Референтни стойности: М до 37; Ж до 31; АлАТ (GРT): 48.06 |  Референтни стойности: М до 42; Ж до 32;

* медицински изследвания и показатели

ВРЕМЕННАТА МИ ДИЕТА И ТРАЙНИТЕ РЕШЕНИЯ

Независимо каква е целта ми, трите макронутриента - протеина, мазнини и въглехидрати ще присъстват в режима ми на хранене. Следете просто в каква стратегия! Където се крие и тайната на моя и вашия (ако сте ми клиент) УСПЕХ!

Тайната на успеха, ще дойде от манипулацията на тяхното количество!

Ето какво е моето виждане конкрето по казуса:

Протеин

От групата на протеините, за здраве консумирам пилешкото филе, телешкото, суроватъчната извара, яйчния белтък, както и всички видове бели риби, сьомга, морски дарове и протеин на прах.

Мазнини

От групата на мазнините, за здраве ще консумирам зехтин, маслини, авокадо, сирене и сурови ядки, като например кашуто, ореха, бадема.

Въглехидрати

От групата на въглехидратите, за здраве ще консумирам бананите, овесените ядки, ориз и картофи, меда и плодове като малина, ягода или боровинка.

Нужни калории

Изчисли
Метрично Имперично
Таргет дневни калории
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни.
1410

ХРАНЕНЕ ЗА ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН И ПОЧИВЕН ДЕН

Нуждите от храна за тренировъчен ден са различни от тези за почивен. Но за идния месец,
те ще бъдат еднакви, като стратегия.
%80
%10
%10
Хранене 1 (8.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Смесвам яйчния белтък и овеса и разбивам сместа до получаване на гъста консистенция. Изпичам всичко като дебела палачинка, разбира се, плодовете ям отделно.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 2 (11.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпичам пилешкото на тиган. Ако заложа на телешко, ползвам кайма от шол, която смилам двойно. Оформям бургери и изпичам на тиган.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 3 (14.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпичам пилешкото на тиган. Ако заложа на телешко, ползвам кайма от шол, която смилам двойно. Оформям бургери и изпичам на тиган.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 4 (17.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпичам пилешкото на тиган. Ако заложа на телешко, ползвам кайма от шол, която смилам двойно. Оформям бургери и изпичам на тиган.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 5 (20.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпичам пъстървовите филена на фурна или тиган. Ако заложа на извара, ползвам суроватъчна, нискомаслена такава.
Домати100 грама
Зехтин1 с. л.
Сол1/5 ч л
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта

КОЛКО ЛЕВА СТРУВА НАСТОЯЩИЯТ ПЛАН НА ХРАНЕНЕ?

Идеята на този публичен мой профил е е да споделям и нещата от живота, а именно, кое колко струва! В тази връзка, споделям временно използваните продукти, на каква левова равностойност възлизат, моля, вижте:
Ежедневен бюджет
Цени на всички продукти
Цени на всички продукти
Всички продукти закупувам от достъпната за всеки българин търговска мрежа.
Яйчен белтъкТотал: 171 мл - 1.50 лв
Фини овесени ядкиТотал: 18 гр - 0.10 лв
Сезонни плодовеТотал: 58 гр - 0.70 лв
Пилешко бон филеТотал: 603 гр - 6.03 лв
КраставицаТотал: 300 гр - 0.90 лв
ДоматТотал: 100 гр - 0.30 лв
РибаТотал: 165 гр - 4.54 лв
Студенопресован зехтинТотал: 0.60 мл - 1.00 лв
Сол и подправкиТотал: 10 гр - 0.30 лв
Всички продукти се приготвят в домашни условия. В списъкът съм осреднил продуктите, които консумирам най-често. ТОТАЛ: 15.37 лв
Цени на всички продукти

Това са моите разходи за хранене. В тях не влизат парите, които инвестирам в хранителни добавки, вода и напитки (кафе, чай и др.). Поисках да дам яснота, дадох я!

П.С. Цените на всички продукти са до днешна дата и на база града и района на града, в който живея и от който развивам своята дейност – град Варна. Който е за мен най-скъпият за живее град в страната!

ИСКАШ ОЩЕ ДЕТАЙЛИ ОКОЛО МОЯ РЕЖИМ?

СЛЕДИ КЛУБНИЯ МИ ПРОФИЛ В САЙТА!

Обратно към раздел “Новини”.

Публикувано от
Специалист по клетъчно хранене, интеграция на фитнес упражнения и тренировки, в ежедневието на обикновения любител спортист, професионалния атлет, както и експерт при храненето, суплемнтирането и спорта при проблемни състояния и заболявания.

4 коментара

  1. arvigeus C.E.O. април 23, 2019 (12:51 pm)

    Като човек пазаруващ от големите вериги:
    – Пилешкото, телешкото, и рибата всъщност излизат двойно, защото след изпичане се смалява до половина.
    – Телешката кайма и изварата излизат малко по-евтино

Оставете коментар или задайте въпрос тук:

Архив