fbpx

Белчо Христов – Диета | Кардио-фитнес програма | Суплементиране

Имена: Белчо Христов

Моментни килограми: 91.00 кг

Ръст: 175 см

Пол: мъжки

Цел: мускулна маса и изчистване

Навършени години: 38

Активност в ежедневието: активен

Клинично състояние: здрав

Телефон: 052/72 05 72

E-mail: [email protected]

ПРИЧИНАТА ЗА МОЯТА ПРОМЯНА

Твърде дълго ``Нямам време за диета и спорт`` беше мое оправдание. В резултат на това, за 3 години безхаберие (да, нека да си ви го призная) се докарах до лоша визия, тонус и здравословни показатели!

Всъщност ``безхаберие`` е пресилена дума, но я използвам неслучайно. През тези 3 години, закупих собствена база (магазин), инвестирах в медия, софтуер и хардуер. Официално компанията ми управлява активи на стойност 1 млн лева!

Днес, чисто ретроспективно, ангажиментите към клиентите, фирмата ми и всичко, взето заедно, са в пъти по-големи и след като влязох в рутина и много добра физиологическа форма, наистина считам, че ``безхаберието`` е само оправдание.

С настоящият си профил, искам да мотивирам всички да спортуват, да се хранят правилно и на клетъчно ниво, да са здрави. Нека ви покажа моят път ... не е чак толкова ангажиращо, скъпо и невъзможно. В крайна сметка, за какво са успехите ви, след като нямате здраве и самочувствие?

06.09.18

изходна форма

13.10.18

финална форма

КАК ПОСТИГНАХ ТАЗИ ПРОМЯНА ЗА 42 ДЕНА?

Реших да изградя и аз своят план за промяна! Бях повече от мотивиран, тъй като помагам всеки ден на моите клиенти, а за себе си ... да - вечно ``нямаше`` време. И затова изградих за себе си и аз профил в сайта.

Изчислих диетата си, структурирах кардио-фитнес програмата си (ще ги виждате по-долу) и просто започнах с действия.

До ден днешен, считано от датата старт на моята промяна, поддържам и надграждам всичко. Затова следете този профил, който е и вид дневник, със снимкови, текстови и видео материали.

ХРАНЕНЕ - ВСИЧКИ СТАТИИ

ХРАНЕНЕ - ВСИЧКИ СТАТИИ

ПУБЛИКАЦИИ
КАЛОРИИ ХРАНИ | ВИДОВЕ ДИЕТИ | ДРУГИ МАТЕРИАЛИ
ТРЕНИРОВКИ - ВСИЧКИ СТАТИИ

ТРЕНИРОВКИ - ВСИЧКИ СТАТИИ

ПУБЛИКАЦИИ
МУСКУЛНИ ВЛАКНА | УПРАЖНЕНИЯ | ПРОГРАМИ
ДОБАВКИ - ВСИЧКИ СТАТИИ

ДОБАВКИ - ВСИЧКИ СТАТИИ

ПУБЛИКАЦИИ
БУЛКОВИ ПРОДУКТИ | СУПЛЕМЕНТИ | РЕЗУЛТАТИ

ЗА ФИТНЕС

ОТДЕЛЯМ
75min

ЗА ДИЕТАТА

ОТДЕЛЯМ
31min

ПЛАН ПРОГРАМАТА:

ЗЕЛЕНЧУЦИ

ОПИСАНИЕ НА ВСИЧКИ ВИДОВЕ | МИКРОСЪСТАВ | КАЛОРИИ

ПРОЕТИНИ

ОПИСАНИЕ НА ВСИЧКИ ВИДОВЕ | МИКРОСЪСТАВ | КАЛОРИИ

ВЪГЛЕХИДРАТИ

ОПИСАНИЕ НА ВСИЧКИ ВИДОВЕ | МИКРОСЪСТАВ | КАЛОРИИ

МАЗНИНИ

ОПИСАНИЕ НА ВСИЧКИ ВИДОВЕ | МИКРОСЪСТАВ | КАЛОРИИ

ДИЕТАТА И ПЛАНА МИ НА ХРАНЕНЕ

ИЗЧИСЛЕНИЯ НА КАЛОРИИ | МЕНЮ НА ХРАНЕНЕ

СТРАТЕГИЯ, А НЕ ГЛАДУВАНЕ

Защото трябваше да вляза бързо във форма, изчислих, че са ми нужни само няколко макронутриента, дефицит от калории и просто време.

Именно, защото си бях поставил за цел да вляза във форма за 6 седмици, предприех риска да ``изпиля`` до крайност всичко, просто за да се получи. Нямах време за експерименти заложих на сигурно - малко овесени ядки, протеин на прах, яйчен белтък, пилешко месо, броколи, краставица, зехтин, сол и вода.

Е, това бе моята формула. Използвах внедрения ми калкулатори и вече вижте какво се получи. Тъй като това е моят профил, моля - не използвайте тази радикална мярка за ваши цели и нужди. Опита който имам с диетатите, предисторията ми и дори мускулната памет, са част от индивидуалното в тази стратегия. И моя цел!

Да обобщим - крайната цел (вижте снимката по-горе) бе да бъда в топ форма за само 42 дена. Ето във аванс моят краен резултат, а по-долу е пътя по който и до ден днешен вървя.

ИЗЧИСЛЯВАНЕ НА КАЛОРИЙНИЯ ПРИЕМ

Изчисли
Метрично Имперично
Таргет дневни калории
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни.
1750
%80
%10
%10
Хранене 1 - следтренировъчно (9.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
В миксер смесвах протеиновата пудра, овесените ядки и канелата в 300 мл вода. Тъй като тренирах абсолютно всеки ден, това хранене ми беше веднага след тренировка и респективно следтрениривъчно:
Всички грамажи на протеина меря с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 2 - (12.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпичах пилешките филета на скара, тефлон тиган или във фурна, а зеленчука просто заливах с 1 с л зехтин и овкусявах със сол (NaCl):
Всички грамажи на протеина меря с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 3 - (15.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпичах пилешките филета на скара, тефлон тиган или във фурна, а зеленчука просто заливах с 1 с л зехтин и овкусявах със сол (NaCl):
Всички грамажи на протеина меря с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 4 - (18.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпичах пилешките филета на скара, тефлон тиган или във фурна, а зеленчука просто заливах с 1 с л зехтин и овкусявах със сол (NaCl):
Всички грамажи на протеина меря с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 5 - (21.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпичах пилешките филета на скара, тефлон тиган или във фурна, а зеленчука просто заливах с 1 с л зехтин и овкусявах със сол (NaCl):
Всички грамажи на протеина меря с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта

ТРЕНИРОВКИТЕ МИ И ПЛАНА МИ ФИЗИЧЕСКИ ЗАНИМАНИЯ

ЕНЕРГОРАЗХОД | КАРДИО-ФИТНЕС ПРОГРАМА

ФИТНЕС, А НЕ БОДИБИЛДИНГ

Аз не съм културист, не съм бил и не желая с такъв да ме свързват. Но имам собствени желания за това как искам да изглеждам и да се поддържам.

Кардио-фитнес стратегията ми имаше за цел преди всичко, с риск да се повторя, да вляза бързо във форма! Мускулната памет я имам, опита с техниките на изпълнение на упражненията също, техните на дишане и поведението ми изобщо във фитнес зала са налице. Факт.

Заложих много на базавите фитнес упражнения - те горят най-много калории, най-добре оформят цели снопове влакна и най-бързо с тях щях да достигна желания резултат. Не са за подценяване и работата на машини и кардио елемента - без тях, тези детайли нямаше да ги достигна.

Да обобщим - все пак говоря за промяна, която протече 6 календарни седмици! Но е факт, че това време е кратко. Затова аз нямах друг избор, освен всеки ден да тренирам. Ротирах дните и просто не се отказах.

ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГЪРДИ

ОПИСАНИЕ НА ВСИЧКИ ВИДОВЕ | ТЕХНИКИ НА ИЗПЪЛНЕНИЕ

ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГРЪБ

ОПИСАНИЕ НА ВСИЧКИ ВИДОВЕ | ТЕХНИКИ НА ИЗПЪЛНЕНИЕ

ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ ЗА КОРЕМНА ПРЕСА

ОПИСАНИЕ НА ВСИЧКИ ВИДОВЕ | ТЕХНИКИ НА ИЗПЪЛНЕНИЕ

ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАМЕНА

ОПИСАНИЕ НА ВСИЧКИ ВИДОВЕ | ТЕХНИКИ НА ИЗПЪЛНЕНИЕ

ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ ЗА БИЦЕПС

ОПИСАНИЕ НА ВСИЧКИ ВИДОВЕ | ТЕХНИКИ НА ИЗПЪЛНЕНИЕ

ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТРИЦЕПС

ОПИСАНИЕ НА ВСИЧКИ ВИДОВЕ | ТЕХНИКИ НА ИЗПЪЛНЕНИЕ

ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПРАСЕЦ

ОПИСАНИЕ НА ВСИЧКИ ВИДОВЕ | ТЕХНИКИ НА ИЗПЪЛНЕНИЕ

ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЗАДНА ЧАСТ НА БЕДРАТА

ОПИСАНИЕ НА ВСИЧКИ ВИДОВЕ | ТЕХНИКИ НА ИЗПЪЛНЕНИЕ

ФИТНЕС УПРАЖНЕНИЯ ЗА КВАДРИЦЕПСИ

ОПИСАНИЕ НА ВСИЧКИ ВИДОВЕ | ТЕХНИКИ НА ИЗПЪЛНЕНИЕ

ИЗЧИСЛЯВАНЕ НА ЕНЕРГОРАЗХОДА И МАКСИМАЛНОТО РАБОТНО ПОВТОРЕНИЕ

Изчисли
Метрично Имперично
Изгорени калории
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни.
Изчисли
Метрично Имперично
Вашето максимално повторение е
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни
Фитнес програма (гърди и бицепс)
Тренировка 1
Тренировка 1
Изпълнявах 5-7 мин кардио в началото и 45 мин в края на тренировката.
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявах движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична повторих също с 1 секунда.
Тренировка 1
Фитнес програма (бедра)
Тренировка 2
Тренировка 2
Изпълнявах 5-7 мин кардио в началото и 25 мин в края на тренировката.
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявах движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична повторих също с 1 секунда.
Тренировка 2
Фитнес програма (горна част гърди и рамена)
Тренировка 3
Тренировка 3
Изпълнявах 5-7 мин кардио в началото и 45 мин в края на тренировката.
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявах движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична повторих също с 1 секунда.
Тренировка 3
Фитнес програма (гръб и трицепси)
Тренировка 4
Тренировка 4
Изпълнявах 5-7 мин кардио в началото и 45 мин в края на тренировката.
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявах движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична повторих също с 1 секунда.
Тренировка 4

ОК. ФОРМАТА Е ФАКТ, КАКВО СЛЕДВА И ЗА ВСЕКИ ЕДИН ОТ ВАС, КОГАТО ОСЪЩЕСТВИТЕ ВАШАТА ЦЕЛ

Не се заблуждавайте, че формата е вечна! И именно това е повода да съществува този профил, за да показвам с живи епизоди как се грижа ежедневно за всичко свързано със здравето на моите клетки и тъкани. След това за духовното ми здраве и физика.

09.05.19

ВРЕМЕННА ФОРМА

МОЯТА МОМЕНТНА ФОРМА

Тя е продукт на продължило старание и разбиране, че всеки ден е време за инвестиции. Във връзка с пособрението на моята физиология, уелнес състояние и дух, работата ми освен, че се увеличи като обем, започнах да я върша с повече лекота.

Ето затова, силно инвестирах и средства в посока моята услуга ``Клубно членство`` и реших с живи епизоди да поддържам жива връзката ми с вас. Давайки личен пример.

От дата 04.04.2019 година започван новата си цел - поддържане и доразвиване на моята физика и физиология. Пожелах да живея здравословно и именно защото мога, прецених, че е добре да ви го споделям, по седмици и месеци.

КЛЕТЪЧНО ХРАНЕНЕ И КАРДИО-ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ НА КЛЕТЪЧНО НИВО

ЕПИЗОДИ ПО МЕСЕЦИ | ПРОГРАМИ И АНАЛИЗИ

МОЕТО ПЛАНИРАНЕ И ЕТАПИ НА РАБОТА ЗА ЗАПАЗВАНЕ И НАДГРАЖДАНЕ НА ПОСТИГНАТОТО

ВРЕМЕВИ АБОНАМЕНТ: 365 ДЕНА | ТИП ``КЛУБНО ЧЛЕНСТВО`` - ВИП 24/7
ПЕРИОДИ ВРЕМЕ С ОБХВАТ 30 ДЕНА | ЖИВИ ЕПИЗОДИ И ПРОГРЕС В ДВИЖЕНИЕ
Дата “СТАРТ”
11.04.2019
Дати за “ОДИТ” 
18.04.2019 | 25.04.19 | 02.05.19 | 09.05.19
Цели – “Бележки на ментора”
Оформяне на мускулатурата | Надграждане на визията на мускулите | Отслабване
Акценти – “Бележки на ментора”
Плътни 3 кардио-фитнес тренировки и 2 кардио тренировки в седмицата | Диета с -30% дефицит калории
Желание резултати – “Бележки на ментора”
Oформяне на мускулатурата | Отслабване с около 4-5 кг тегло (максимално чисто)

* при наближаване крайната дата на абонамента, свалете и попълнете документацията, за да бъдат надградени Вашите нови програми и насоки:

Документи за Моят собствен одит

Медико-Антропометрична таблица
Одит на междинните резултати ще се осъщяствява
на база споделеното в документа съдържание!

СЛЕДЕНЕ НА МЕЖДИННИТЕ РЕЗУЛТАТИ

Попълването на споделеният документ е желателно да се осъществява регулярно, за да може след това надграждането на всички съвети в клиентското досие тук, да бъдат адекватни и работещи модули.

При спешна необходимост, нещо възникнало с Вас и състоянието Ви: или звъннете на телефон 052/72 05 72 или изпратете е-мейл на [email protected], като не чакате края на абонаментния месец!

Припомням, че всички насоки тук са индивидуални, а следенето на прогреса отделно ще направи услугата най-работеща за Вас!

Белчо Христов – C.E.O. 

Антропометрични, биометрични и лабораторни показатели

Всички данни на клиента се въвеждат от ментора, след предоставена попълнена одитна бланка. Във случая,
лично аз ползвам уелнес кантар, който мери моят % мазнини, водно съдържание и телесна маса.

Подкожни мазнини (%)

  • % остатъчно тегло
  • % мазнини в момента (23.5%)

Висцерални мазнини (%)

  • 10% висцерални мазнини
  • тези два показателя се отчитат директно на мобилния ви телефон, ако ползвате уелнес кантар.

Разлките в тегло (в кг) и в показатели (индекси в см)

  • Телесно тегло (кг)
  • Гръдна обиколка (см)
  • Талия (см)
  • Ханш (см)
  • Бедро (см)
  • Прасец (см)
  • Мишница (см)

ЛАБОРАТОРНИ РЕЗУЛТАТИ И ИЗСЛЕДВАНИЯ

ВРЕМЕВИ АБОНАМЕНТ: 365 ДЕНА | ТИП ``КЛУБНО ЧЛЕНСТВО`` - ВИП 24/7
ПЕРИОДИ ВРЕМЕ С ОБХВАТ 30 ДЕНА
КРЪВНА КАРТИНА
Левкоцити (WBC): 4.98 | Референтни стойности: 4.00 – 11.00; Тромбоцити (Ptt): 200 | референтни стойности: 140 – 440; Гранулоцити (NEU): 50.6 | Референтни стойности: 30.00 – 70.00; Лимфоцити (LYM): 32.2 | Референтни стойности: 20.00 – 50.00; Хемоглобин (Hgh): 160 | Референтни стойности: М (140-180) и Ж (120-160); Хематокрит (Hct): 0.488 | Референтни стойности: 0.35 – 0.55;
КРЪВНА ЗАХАР
Глюкоза: 5.75 | Референтни стойности: венозно 3.8 до 6.1; капилярна 3.5 до 5.5
КРЕАТИНИН
Урея: 4.58 | Референтни стойности: до 8.2 Креатинин: 100.06 | Референтни стойности: до 120.00
ХОЛЕСТЕРОЛ
Холестерол (общ): 4.78 | Референтни стойности: до 5.00; Триглицериди: 0.86 | Референтни стойности: до 1.7; Холестерол (HDL): 1.68 |  Референтни стойности: М > 1.0; Ж > 1.2; Холестерол (LDL): 2.7 | Референтни стойности: до 3.0;Холестерол (VDL): 0.4
ЧЕРНОДРОБНИ ЕНЗИМИ
ГАМА (GT): 36.71 | Референтни стойности: М до 60; Ж до 39; АсАТ (GOT): 27.78 | Референтни стойности: М до 37; Ж до 31; АлАТ (GРT): 48.06 |  Референтни стойности: М до 42; Ж до 32;

* медицински изследвания и показатели

МОЯТА НАСТОЯЩА ДИЕТА И ТРАЙНИТЕ РЕШЕНИЯ

Независимо каква е целта ми, трите макронутриента - протеина, мазнини и въглехидрати ще присъстват в режима ми на хранене. Следете просто в каква стратегия! Където се крие и тайната на моя и вашия (ако сте ми клиент) УСПЕХ!

Тайната на успеха, ще дойде от манипулацията на тяхното количество!

Ето какво е моето виждане конкрето по казуса:

Нужни калории

Изчисли
Метрично Имперично
Таргет дневни калории
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни.
1410

20.05.19

30.05.19

Протеин

От групата на протеините, за здраве консумирам пилешкото филе, телешкото, суроватъчната извара, яйчния белтък, както и всички видове бели риби, сьомга, морски дарове и протеин на прах.

Мазнини

От групата на мазнините, за здраве ще консумирам зехтин, маслини, авокадо, сирене и сурови ядки, като например кашуто, ореха, бадема.

Въглехидрати

От групата на въглехидратите, за здраве ще консумирам бананите, овесените ядки, ориз и картофи, меда и плодове като малина, ягода или боровинка.

%80
%10
%10

ХРАНЕНЕ ЗА ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН И ПОЧИВЕН ДЕН

Нуждите от храна за тренировъчен ден са различни от тези за почивен. Но за идния месец,
те ще бъдат еднакви, като стратегия.
Хранене 1 (8.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Смесвам яйчния белтък и овеса и разбивам сместа до получаване на гъста консистенция. Изпичам всичко като дебела палачинка, разбира се, плодовете ям отделно.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 2 (11.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпичам пилешкото на тиган. Ако заложа на телешко, ползвам кайма от шол, която смилам двойно. Оформям бургери и изпичам на тиган.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 3 (14.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпичам пилешкото на тиган. Ако заложа на телешко, ползвам кайма от шол, която смилам двойно. Оформям бургери и изпичам на тиган.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 4 (17.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпичам пилешкото на тиган. Ако заложа на телешко, ползвам кайма от шол, която смилам двойно. Оформям бургери и изпичам на тиган.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 5 (20.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпичам пъстървовите филена на фурна или тиган. Ако заложа на извара, ползвам суроватъчна, нискомаслена такава.
Домати100 грама
Зехтин1 с. л.
Сол1/5 ч л
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта

КОЛКО ЛЕВА СТРУВА НАСТОЯЩИЯТ ПЛАН НА ХРАНЕНЕ?

Идеята на този публичен мой профил е е да споделям и нещата от живота, а именно, кое колко струва! В тази връзка, споделям временно използваните продукти, на каква левова равностойност възлизат, моля, вижте:
Ежедневен бюджет
Цени на всички продукти
Цени на всички продукти
Всички продукти закупувам от достъпната за всеки българин търговска мрежа.
Яйчен белтъкТотал: 171 мл - 1.50 лв
Фини овесени ядкиТотал: 18 гр - 0.10 лв
Сезонни плодовеТотал: 58 гр - 0.70 лв
Пилешко бон филеТотал: 603 гр - 6.03 лв
КраставицаТотал: 300 гр - 0.90 лв
ДоматТотал: 100 гр - 0.30 лв
РибаТотал: 165 гр - 4.54 лв
Студенопресован зехтинТотал: 0.60 мл - 1.00 лв
Сол и подправкиТотал: 10 гр - 0.30 лв
Всички продукти се приготвят в домашни условия. В списъкът съм осреднил продуктите, които консумирам най-често. ТОТАЛ: 15.37 лв
Цени на всички продукти

Необходими аксесоари

За да се спазва диетата навсякъде, моля ползвайте хладилна чанта. Приготвям
храната си винаги от дома, а я нося навсякъде. Вижте и други мои конкретни предложения,
които използвайки клубната карта за отстъпки ще закупувате на по-ниски цени:

МОИТЕ НАСТОЯЩИ ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ И ТРАЙНИТЕ РЕШЕНИЯ

04.2019 | 05.2019
Забързаното ежедневие, липсата на време за хранене, оскъдното хранене - дните минават, а човешката ни физиология се затормозява от липси.

Тук предлагам хранителни добавки, които може да се каже, че са задължителни, за да поддържаме здравето си и здравословния ни, т.нар. клиничен статус.

За посочения казус, ще се фокусирам върху конкретни продукти, от моята лична серия:

  • левзея
  • екстракт от сминдух
  • амино-ботанически микс от съставки
  • трибулус със мака

Силно препоръчвам всеки продукт да се приема със замисъл и конкретна цел. Затова са ви нужни план програма, каквото е и “Клубно членство”. Посочените продукти приемам задължително, основно за да преодолея ежедневния стрес, а като материализираща цел, използвам ползите на всеки един от продуктите. Ето кои са те и как ги приемам:

Суплементарна програма
Прием на добавки
Прием на добавки
Стркитно спазвайте всички указания, за най-здравословни и трайни резултати.
Military Force Stack2 капсули 30 мин преди тренировка, в почивен ден веднага на гладно, след сън
Leuzea1 таблетка след хранене 1
Tribulus с Maca1 капсула след хранене 1 и 3 за деня
Testo Herb2 x 3 ml след хранене 1 и 3 за деня (заедно с Tribulus с Maca)
Всички продукти в посочената програма закупувате с преференциални отстъпки!
Прием на добавки

МОЯТА НАСТОЯЩА КАРДИО-ФИТНЕС ПРОГРАМА И ТРАЙНИТЕ РЕШЕНИЯ

Фитнес тренировките ми ще засягат конкретен избор от базови с изолиращи движения, както за малки, така и за големи мускулни групи. Ще тренирам анаеробно 3 пъти седмично, в дните понеделник, сряда и петък!

В дните вторник, четвъртък и евентуално събота, ще правя аеробика с упражнения за коремна преса.

Споделям своята идея:

Изчисли
Метрично Имперично
Изгорени калории
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни.
Изчисли
Метрично Имперично
Вашето максимално повторение е
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни
  • в цялата програма се работи с работни повторения, а не тежести! Избирате такава тежест, че посоченото повторение да Ви е последно като сила и възможност.
Фитнес програма (Гърди и Гръб)
Тренировка 1
Тренировка 1
Винаги правя по 5 мин кардио в началото и 15 мин в края на тренировката. Загрявам ставно, цялостно и специфично, мускулно, с 1 загряващя серия, извън описаните работни. Използвам посочените повторения като работни - избирам всеки път такава тежест, че посоченото работно повторение да ми е последно като физическа сила и физиологично обстоятелство.
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявам движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична - 1 до 1.5 секунди. Почивам между работните серии 40 секунди, а между работните упражнения 60 секунди.
Тренировка 1
Фитнес програма (Бедра и Прасец)
Тренировка 2
Тренировка 2
Винаги правя по 5 мин кардио в началото и 15 мин в края на тренировката. Загрявам ставно, цялостно и специфично, мускулно, с 1 загряващя серия, извън описаните работни. Използвам посочените повторения като работни - избирам всеки път такава тежест, че посоченото работно повторение да ми е последно като физическа сила и физиологично обстоятелство.
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявам движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична - 1 до 1.5 секунди. Почивам между работните серии 40 секунди, а между работните упражнения 60 секунди.
Тренировка 2
Фитнес програма
Тренировка 3
Тренировка 3
Винаги правя по 5 мин кардио в началото и 15 мин в края на тренировката. Загрявам ставно, цялостно и специфично, мускулно, с 1 загряващя серия, извън описаните работни. Използвам посочените повторения като работни - избирам всеки път такава тежест, че посоченото работно повторение да ми е последно като физическа сила и физиологично обстоятелство.
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявам движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична - 1 до 1.5 секунди. Почивам между работните серии 40 секунди, а между работните упражнения 60 секунди.
Тренировка 3

МОЯТА НОВА ДИЕТА, КАРДИО ФИТНЕС ПРОГРАМА И ДОБАВКИ

Постигнах своята цел - изчистено тяло, релефна структура, докато продължавах да разраствам миоят бизнес, да се грижа за инвестиициите си и т.н. Т.е. не спирах да работя (което е основната причина да поддържам този профил - а именно да показвам как работещ човек, ако има цели, как може да ги постига), не спирах обаче и с ангажиментите ми към режима ми на хранене и спорт.

Тъй като изчистих много мазнини, се показаха и слабите ми страни! Виждам ги и това откровенно ме дразни. В тази връзка реших да имам нови цели и коренно различни планове на хранене и спорт. Както и суплементация.

ЧИСТО НОВИ 2 МОДУЛА НА ХРАНЕНЕ

Ще имам за календарната седмица 2 модула на хранене. Така реших! Защо обаче? В дните понеделник, вторник, четвъртък и петък ще имам анаеробни тренировки (във зала), а във дните сряда, събота и неделя ще имам 90 минути кардио с ниска интензивност.

Всички тренировъчни дни (анаеробни и аеробни) го ибединява отново едно правилно и условие - че ще ги изпълнявам след сън, на празен стомах. В тази връзка, ето и моите изчисления:

Диетата и калориите ми за ден с анаеробни тренировки:

Изчисли
Метрично Имперично
Таргет дневни калории
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни.
1852
%40
%40
%20
Прием на суплементи след ставане от сън (5.00 ч)
Суплементи и прием
Суплементи и прием
Прием на гладно всички видове хранителни добавки. След което изпивам 1 брой кафе (силно такова) без захар, със 500 мл вода.
Mutant PUMP7 капсули
Mutant TEST6 капсули
Всички хранителни добавки описани тук се приемат спрямо изчислена калорийна и диетична стратегия, както и обем физически труд и спорт.
Суплементи и прием
Хранене 1 (8.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Смесвам яйчния белтък и овеса и разбивам сместа до получаване на гъста консистенция. Изпичам всичко като дебела палачинка, разбира се, плодовете ям отделно.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 2 (11.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпичам пилешкото на тиган. Ако заложа на телешко, ползвам кайма от шол, която смилам двойно. Оформям бургери и изпичам на тиган.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 3 (16.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпичам пилешкото на тиган. Ако заложа на телешко, ползвам кайма от шол, която смилам двойно. Оформям бургери и изпичам на тиган.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 4 (20.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпичам пилешкото на тиган. Ако заложа на телешко, ползвам кайма от шол, която смилам двойно. Оформям бургери и изпичам на тиган.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта

Диетата и калориите ми за ден с аеробни тренировки:

Изчисли
Метрично Имперично
Таргет дневни калории
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни.
1587
%80
%10
%10
Прием на суплементи след ставане от сън (5.00 ч)
Суплементи и прием
Суплементи и прием
Прием на гладно всички видове хранителни добавки. След което изпивам 1 брой кафе (силно такова) без захар, със 500 мл вода.
Mutant TEST6 капсули
Всички хранителни добавки описани тук се приемат спрямо изчислена калорийна и диетична стратегия, както и обем физически труд и спорт.
Суплементи и прием
Хранене 1 (8.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Смесвам яйчния белтък и овеса и разбивам сместа до получаване на гъста консистенция. Изпичам всичко като дебела палачинка, разбира се, плодовете ям отделно.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 2 (11.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпичам пилешкото на тиган. Ако заложа на телешко, ползвам кайма от шол, която смилам двойно. Оформям бургери и изпичам на тиган.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 3 (16.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпичам пилешкото на тиган. Ако заложа на телешко, ползвам кайма от шол, която смилам двойно. Оформям бургери и изпичам на тиган.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 4 (20.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпичам пилешкото на тиган. Ако заложа на телешко, ползвам кайма от шол, която смилам двойно. Оформям бургери и изпичам на тиган.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта

МОЯТА НАСТОЯЩА КАРДИО-ФИТНЕС ПРОГРАМА И ТРАЙНИТЕ РЕШЕНИЯ

Фитнес тренировките ми ще засягат конкретен избор от базови с изолиращи движения, както за малки, така и за големи мускулни групи. Ще тренирам анаеробно 4 пъти седмично, в дните понеделник, вторник, четвъртък и петък!

В дните сряда, събота и неделя ще правя аеробика на брега на морето!

Споделям своята идея:

Фитнес програма (Гърди и Бицепс)
Тренировка 1
Тренировка 1
Винаги правя по 5 мин кардио в началото и 10 мин в края на тренировката. Загрявам ставно, цялостно и специфично, мускулно, с 1 загряващя серия, извън описаните работни. Използвам посочените повторения като работни - изберам всеки път такава тежест, че посоченото работно повторение да ми е последно като физическа сила и физиологично обстоятелство. След изпълненито на посочените упражнения, изпълнявам по избор 1 упражнение за коремна преса, в 4 работни серии с по около 12-15 повторения.
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявайте движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична - 1 до 1.5 секунди. Почивайте между работните серии 40 секунди, а между работните упражнения 60 секунди.
Тренировка 1
Фитнес програма (Бедра и Прасец)
Тренировка 2
Тренировка 2
Винаги правя по 5 мин кардио в началото и 10 мин в края на тренировката. Загрявам ставно, цялостно и специфично, мускулно, с 1 загряващя серия, извън описаните работни. Използвам посочените повторения като работни - изберам всеки път такава тежест, че посоченото работно повторение да ми е последно като физическа сила и физиологично обстоятелство. След изпълненито на посочените упражнения, изпълнявам по избор 1 упражнение за коремна преса, в 4 работни серии с по около 12-15 повторения.
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявайте движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична - 1 до 1.5 секунди. Почивайте между работните серии 40 секунди, а между работните упражнения 60 секунди.
Тренировка 2
Фитнес програма (Горна част гърди и рамена)
Тренировка 3
Тренировка 3
Винаги правя по 5 мин кардио в началото и 10 мин в края на тренировката. Загрявам ставно, цялостно и специфично, мускулно, с 1 загряващя серия, извън описаните работни. Използвам посочените повторения като работни - изберам всеки път такава тежест, че посоченото работно повторение да ми е последно като физическа сила и физиологично обстоятелство. След изпълненито на посочените упражнения, изпълнявам по избор 1 упражнение за коремна преса, в 4 работни серии с по около 12-15 повторения.
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявайте движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична - 1 до 1.5 секунди. Почивайте между работните серии 40 секунди, а между работните упражнения 60 секунди.
Тренировка 3
Фитнес програма (Гръб, задно рамо и Трапец)
Тренировка 4
Тренировка 4
Винаги правя по 5 мин кардио в началото и 10 мин в края на тренировката. Загрявам ставно, цялостно и специфично, мускулно, с 1 загряващя серия, извън описаните работни. Използвам посочените повторения като работни - изберам всеки път такава тежест, че посоченото работно повторение да ми е последно като физическа сила и физиологично обстоятелство. След изпълненито на посочените упражнения, изпълнявам по избор 1 упражнение за коремна преса, в 4 работни серии с по около 12-15 повторения.
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявайте движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична - 1 до 1.5 секунди. Почивайте между работните серии 40 секунди, а между работните упражнения 60 секунди.
Тренировка 4

СЛЕДЕТЕ ОЩЕ И ПРОФИЛИТЕ НА ДРУГИ ПОСЛЕДОВАТЕЛИ, КОИТО ПОКАЗВАТ СВОЯТА ПРОМЯНА

Това тук ще са невероятните резултати, които се постигат с индивидуални програми, отношение и спазване на всички насоки от всеки клубен член на компанията! Обърнете на думата ``спазва`` и ``спазваше`` в моите бележки. Представям ви живите епизоди с други двама съмишленици:
СТАНИСЛАВ ГЕНОВ

СТАНИСЛАВ ГЕНОВ

ДИЕТА | КАРДИО-ФИТНЕС ПРОГРАМА | СУПЛЕМЕНТИРАНЕ
КЛУБЕН ПРОФИЛ

ГРАБНИ СВОЯТ БЕЗПЛАТЕН КОНСУЛТ!

СЛЕДИ СЕКЦИЯТА ТУК, ЗА ДА СЕ УБЕДИШ, ЧЕ ``КЛУБНО ЧЛЕНСТВО`` Е ПРАВИЛНИЯТ ИЗБОР

Име и фамилия

Телефон за обратна връзка

Моментни килограми

Височина (ръст)

Навършени години и активност в ежедневието

Kаква е настоящата Ви хранителна стратегия: обем калории, калорийна стратегия, вид на диетата, брой порции храна, вид на пред и следтренировъчното хранене (ако имате такива) и настояща Ви цел с диетата?

Kаква е настоящата Ви кардио-фитнес стратегия: обем анаеробна и аеробна част, седмичен сплит (програма) и настоящата Ви цел с кардио-фитнес режима?

Kаква е настоящата Ви суплементарна стратегия: видове хранителни добавки, бленди, начин на прием на активните съставки и настояща цел с хранителните Ви добавки?

Какъв времеви абонамент “Клубно членство” планирате все пак да си закупите, участвайки в безплатният консулт на BelchoHristov.Com?

За 30 денаЗа 180 денаЗа 365 дена

От какъв тип “Клубно членство” имате нужда и ще си изберете, след като получите безплатният консулт на компанията BelchoHristov.Com?

Фитнес “Клубно членство” (при клинично здрав организъм)Уелнес “Клубно членство” (запроблемно състояние и заболяване)ВИП 24/7 “Клубно членство” (за клинично здрави хора и такива с проблемно състояние, които желаят обратна връзка с ментора в рамките на абонамента, плюс корекции и надграждане на програмите в движение, ако искате и се налага)

С попълването, изпращането и заявяването на безплатен консулт и отговор от страна на компанията, Вие ще получите насоки от Белчо Христов в посока къде и с какво Вашите настоящи програми могат и ще бъдат надградени, подобрени, по-индивидуални и работещо, със участието на “Клубно членство”. Бъдете информирани и че, изпращайки и споделяйки към компанията настоящият е-мейл, същата ще ползва и обработва Вашият е-мейл за маркетингови цели съгласно GDPR документацията описана в "Търговските условия" на медията.

*Снимка (тук прикачете Ваша профилна снимка или такава на моментната Ви форма) и всички видове изследвания, ако имате, тук прикачете Вашите последни изследвания и епикризи. Не се притеснявайте ако изпратите и фотос на моментната Ви форма!

Харесва ли ти всичко това? Грабни своето ``Клубно членство`` с отстъпка, още сега!

``КЛУБНО ЧЛЕНСТВО``

КАРДИО-ФИТНЕС ПРОГРАМА | ДИЕТА | СУПЛЕМЕНТАЦИЯ

Задайте въпрос: