Моето “Клубно членство”

ЛИЧЕН ПРОФИЛ БЕЛЧО ХРИСТОВ | ДИЕТА | ТРЕНИРОВКИ | СУПЛЕМЕНТИ

Имена: Белчо Христов

Моментни килограми: 91.00 кг

Ръст: 175 см

Пол: мъжки

Цел: мускулна маса и изчистване

Навършени години: 39

Активност в ежедневието: активен

Клинично състояние: здрав

Телефон: 052/72 05 72

E-mail: [email protected]

ПРИЧИНАТА ЗА МОЯТА ПРОМЯНА

Твърде дълго ``Нямам време за диета и спорт`` беше мое оправдание. В резултат на това, за 3 години безхаберие (да, нека да си ви го призная) се докарах до лоша визия, тонус и здравословни показатели!

Всъщност ``безхаберие`` е пресилена дума, но я използвам неслучайно. През тези 3 години, закупих собствена база (магазин), инвестирах в медия, софтуер и хардуер. Официално компанията ми управлява активи на стойност 1 млн лева!

Днес, чисто ретроспективно, ангажиментите към клиентите, фирмата ми и всичко, взето заедно, са в пъти по-големи и след като влязох в рутина и много добра физиологическа форма, наистина считам, че ``безхаберието`` е само оправдание.

С настоящият си профил, искам да мотивирам всички да спортуват, да се хранят правилно и на клетъчно ниво, да са здрави. Нека ви покажа моят път ... не е чак толкова ангажиращо, скъпо и невъзможно. В крайна сметка, за какво са успехите ви, след като нямате здраве и самочувствие?

06.09.18

изходна форма

13.10.18

финална форма

КАК ПОДДЪРЖАМ ТАЗИ ФОРМА И СЪСТОЯНИЕ?

Това е причината отворен профил тук във сайта да съществува, като по-добър от личния пример не намерих! Затова следете всичко, което по-долу ще споделям, следете моите социални канали и бъдете информирани!

Аз съм обикновен човек като вас! Искам да показвам, че е възможно, при това как?! Да започваме? Сериозен анализ обръщам през последната година над ето тези фактори и обстоятелства:

ЛАБОРАТОРНИ РЕЗУЛТАТИ И ИЗСЛЕДВАНИЯ

ПУСКАМ СВОИТЕ ИЗСЛЕДВАНИЯ ПРЕЗ ПЕРИОДИ ОТ 30 ДЕНА
ПЕРИОДИ ВРЕМЕ С ОБХВАТ 30 ДЕНА

От резултатите зависят всички програми на изпълнение:

КРЪВНА КАРТИНА
Левкоцити (WBC): — | Референтни стойности: 4.00 – 11.00; Тромбоцити (Ptt): — | референтни стойности: 140 – 440; Гранулоцити (NEU): — | Референтни стойности: 30.00 – 70.00; Лимфоцити (LYM): — | Референтни стойности: 20.00 – 50.00; Хемоглобин (Hgh): — | Референтни стойности: М (140-180) и Ж (120-160); Хематокрит (Hct): —- | Референтни стойности: 0.35 – 0.55;
КРЪВНА ЗАХАР
Глюкоза: — | Референтни стойности: венозно 3.8 до 6.1; капилярна 3.5 до 5.5
КРЕАТИНИН
Урея: — | Референтни стойности: до 8.2; Креатинин: —- | Референтни стойности: до 120.00
ХОЛЕСТЕРОЛ
Холестерол (общ): — | Референтни стойности: до 5.00; Триглицериди: — | Референтни стойности: до 1.7; Холестерол (HDL): — |  Референтни стойности: М > 1.0; Ж > 1.2; Холестерол (LDL): — | Референтни стойности: до 3.0; Холестерол (VDL):
ЧЕРНОДРОБНИ ЕНЗИМИ
ГАМА (GT): — | Референтни стойности: М до 60; Ж до 39; АсАТ (GOT): — | Референтни стойности: М до 37; Ж до 31; АлАТ (GРT): — |  Референтни стойности: М до 42; Ж до 32;

* медицински изследвания и показатели

ПЛАНИРАНЕ И ЕТАПИ НА РАБОТА

12-МЕСЕЧНА ПЕРИОДИЗАЦИЯ НА ВСИЧКИ ПРОГРАМИ
ПЕРИОДИ ВРЕМЕ С ОБХВАТ 30 ДЕНА
Дата “СТАРТ”
20.04.2020
Дати за “ОДИТ” (КРАЙ) 
18.05.2019
Цели 
Влизане във по-добра спортна кондиция | Интегриране на повече макронутриенти
Акценти 
Диета с разпределение на макронутриентите 40-40-20 и дефицит калории
Желание резултати 
По-добро уелнес състояние |

ИНДЕКСИ (20.04.20)

Метаболитно-физиологични данни за статуса ми

BMI: 23.1

  • BMI

Подкожни мазнини: 17.3

  • Подкожни мазнини
  • Остатъчно тегло

Висцерални мазнини: 9

  • Висцерални мазнини

Мускулна маса: 55.6

  • Мускулна маса (тегло)

Водно съдържание: 56.8

  • Хидратиране в %

Костна маса: 2.9

  • Костна маса

ДИЕТА ЗА ПРИЛОЖЕНИЕ ПО ВРЕМЕ НА КАРАНТИНА

Науката доказа, че висок имунитет се постига с натурален и работещ на 100% био-хак. Какво означава това? Просто е - изчислих нуждите си от калории за деня, седмицата и месеца и обема им и ги поставих във дефицит.

А това означава да ям малко по-малко, от колкото трябва. По този начин ще държа обмяната на вещества бърза. Ето моят план на хранене в момента:

Изчисли
Метрично Имперично
Таргет дневни калории
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни.
1691
%50
%30
%20
Хранене 1
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Сложете яйчния белтък и овесените ядки в общ съд заедно с канелата на прах, разбъркайте и сместа изпечете на тефлонов тиган без мазнина като дебела палачинка.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 2
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Използвайте двойно млян шол на телешкото, оформете го като кайма и на тиган с много малко мазнина го пригответе. Сладкия картоф сварете с кората.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта

Калорийна стойност на основните компоненти в диетата ми храни:

АНАНАС - ХРАНИТЕЛНА СТОЙНОСТ
за 100 грама продукт
Калории 46
Мазнини 0.20 гр
Въглехидрати 11.00 гр
Протеин 0.46 гр
Яйчен белтък - Хранителна стойност
за 100 грама продукт
Калории 143
Мазнини 5.66 гр
Въглехидрати 0.77 гр
Протеин 12.58 гр
Пилешки гърди - Хранителна стойност
за 100 грама продукт
Калории 119
Мазнини 1.70 гр
Въглехидрати 0.00 гр
Протеин 21.00
Хранене 3
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Пилешките гърди изпечете на тиган или фурна, а кафевия ориз, след 40 минутно сваряване, прецедете през гевгир.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 4
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Изпечете филето пъстърва на фурна или тиган.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта

Калорийна стойност на основните компоненти в диетата ми храни:

Телешко месо - Хранителна стойност
за 100 грама продукт
Калории 332
Мазнини 25 гр
Въглехидрати 0.00 гр
Протеин 17.00 гр
Суроватъчна извара - Хранителна стойност
за 100 грама продукт
Калории 47480
Мазнини 0.60 гр
Въглехидрати 1.8 гр
Протеин 17 гр
Пълнозърнест хляб - Хранителна стойност
за 100 грама продукт
Калории 206
Мазнини 2.20 гр
Въглехидрати 38.00 гр
Протеин 5.00 гр
Хранене 5
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Използвайте суроватъчна нискомаслена извара. Зелената тиквена семка е богата на селен!
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта

КАРДИО-ФИТНЕС ПРОГРАМА ЗА ПРИЛОЖЕНИЕ ПО ВРЕМЕ НА КАРАНТИНА

Как тренирам във момента? Отговори на този въпрос ще получите, само ако следите обновяващият се всеки ден мой клубен профил, посветен на темата хранене, суплементиране и тренировки по време на Извънредно положение и карантина.

Повече от 1 месец полагах наистина сериозни мерки за моето здраве и имунна защита, спазвайки самите насоки, които споделих за вас, 1:1. Сега е време за ъпгрейд, на който искам да ви направя преки участници, следете всеки ден моят профил тук – ще съдържа галерии със снимки, програми и т.н.

20.04.2020

Фитнес програма (горна част - 30 min)
Тренировка в домашни условия
Тренировка в домашни условия
Внимателно отделям 5 мин за ставно загряване. Започвам от главата и врата, през рамена, гръб, китки, кръст, бедра, прасци и глезени. След което започвам с изпълнението на сет от упражнения за домашно приложение.
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявам движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична повторям също с 1 секунда. Почивам между работните серии - 35-40 секунди, а между упражненията - 60 секунди.
Тренировка в домашни условия

Тренирам максимално обезопасен. Сцеплението, което търся между ходилото и настилката в дома ми е важно за мен, за да мога да се отдам на връзката “Мозък-Мускул”. Затова винаги тренирам и на фона на моята любима музика. Резултатът – страхотно напомпване, което рядко постигам във зала дори. А това е програмата ми от днес:

21.04.2020

Фитнес програма (долна част част - 30 min)
Тренировка в домашни условия
Тренировка в домашни условия
Внимателно отделям 5 мин за ставно загряване. Започвам от главата и врата, през рамена, гръб, китки, кръст, бедра, прасци и глезени. След което започвам с изпълнението на сет от упражнения за домашно приложение.
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявам движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична повторям също с 1 секунда. Почивам между работните серии - 35-40 секунди, а между упражненията - 60 секунди.
Тренировка в домашни условия

23.04.2020

Фитнес програма (горна част - 40 min)
Тренировка в домашни условия
Тренировка в домашни условия
Внимателно отделям 5 мин за ставно загряване. Започвам от главата и врата, през рамена, гръб, китки, кръст, бедра, прасци и глезени. След което започвам с изпълнението на сет от упражнения за домашно приложение.
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявам движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична повторям също с 1 секунда. Почивам между работните серии - 35-40 секунди, а между упражненията - 60 секунди.
Тренировка в домашни условия

24.04.2020

Фитнес програма (долна част част - 30 min)
Тренировка в домашни условия
Тренировка в домашни условия
Внимателно отделям 5 мин за ставно загряване. Започвам от главата и врата, през рамена, гръб, китки, кръст, бедра, прасци и глезени. След което започвам с изпълнението на сет от упражнения за домашно приложение.
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявам движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична повторям също с 1 секунда. Почивам между работните серии - 35-40 секунди, а между упражненията - 60 секунди.
Тренировка в домашни условия

Падат забраните за посещения на паркове и алеи. Което е страхотна възможност да подновя своите кардио сесии на открито! Повече кислород – повече мастна оксидация!

СУПЛЕМЕНТИ

Когато прилагам клетъчно хранене и методика в тренировките ми, задължително ползвам хранителни добавки:
ИМУНОСТИМУЛАТОРИ И АНТИОКСИДАНТИ
ОПИСАНИЕ
ОПИСАНИЕ
В непрекъснато развиващия се “анти-стареене” свят той е Resveratrolo на Yamamoto e определен по много начини, например като “еликсир на младостта”, “универсално средство за защита”, “анти-стареене” и т.н., като панацея, която ви позволява да останете млади. Изследването на терапевтичните му потенциали продължава и трябва да бъде проучено, но едно е сигурно: това е естествена активна съставка, която има няколко ползи за промоцията на здравето.
РЕСВЕРАТРОЛ1 до 2 капсули дневно
Използвам единствено най-високият клас суровини - тези на Yamamoto Nutrition!
ОПИСАНИЕ

ИСКАШ ЛИ ТАКЪВ ПРОФИЛ В САЙТА? ЯКО Е, НАЛИ?

С работещи индивидуални програми, изготвени специално за ТЕБ?

Участвай активно с коментари

В отговор на тях, ще ти споделям аргументи, статии от блога, продукти на магазина, ще давам съвети и пояснения!

КОМЕНТАРИ:

8 коментара

  1. sonq_pavlova C.E.O. април 18, 2020 (4:29 pm)

    Здравейте Белчо, искам да попитам, тъй като от преди два дена съм попаднала на сайта Ви и не мога да спра да го чета, ако стана и аз клубен член, наистина ли ще отделите внимание по такъв начин както на мен, така и на всеки клиент – с такъв профила, такава база информация? Ако да – дайте ми банковата сметка и да превеждам сумата за абонамент! Спряла съм се на 1 година. Очаквам отговора Ви.

  2. kiro_popov_popov C.E.O. април 21, 2020 (10:02 am)

    Белчо здравей,

    може ли да споделяш и рецепти с нас?

  3. neda C.E.O. април 22, 2020 (10:20 am)

    Белчо здравей!

    Мислиш ли, че с тренировки в домашни условия ще се изгради хармонично тяло, във връзка с карантината не виждам как фитнесите ще отворят скоро врати … искам и държа да прочета мнението ти. Може ли? 🙂

  4. ilia_iliev C.E.O. април 23, 2020 (12:00 pm)

    Белчо здравей! Ще споделиш ли и диетата си, поне засега не я виждам в профила ти?

Оставете коментар или задайте въпрос тук: