Имена: Белчо Христов
Моментни килограми: 91.00 кг
Ръст: 175 см
Пол: мъжки
Цел: мускулна маса и изчистване
Навършени години: 39
Активност в ежедневието: активен
Клинично състояние: здрав
Телефон: 052/72 05 72
E-mail: info@belchohristov.com
ПРИЧИНАТА ЗА МОЯТА ПРОМЯНА
Твърде дълго ``Нямам време за диета и спорт`` беше мое оправдание. В резултат на това, за 3 години безхаберие (да, нека да си ви го призная) се докарах до лоша визия, тонус и здравословни показатели!
Всъщност ``безхаберие`` е пресилена дума, но я използвам неслучайно. През тези 3 години, закупих собствена база (магазин), инвестирах в медия, софтуер и хардуер. Официално компанията ми управлява активи на стойност 1 млн лева!
Днес, чисто ретроспективно, ангажиментите към клиентите, фирмата ми и всичко, взето заедно, са в пъти по-големи и след като влязох в рутина и много добра физиологическа форма, наистина считам, че ``безхаберието`` е само оправдание.
С настоящият си профил, искам да мотивирам всички да спортуват, да се хранят правилно и на клетъчно ниво, да са здрави. Нека ви покажа моят път ... не е чак толкова ангажиращо, скъпо и невъзможно. В крайна сметка, за какво са успехите ви, след като нямате здраве и самочувствие?
06.09.18
изходна форма
13.10.18
финална форма
КАК ПОДДЪРЖАМ ТАЗИ ФОРМА И СЪСТОЯНИЕ?
Това е причината отворен профил тук във сайта да съществува, като по-добър от личния пример не намерих! Затова следете всичко, което по-долу ще споделям, следете моите социални канали и бъдете информирани!
Аз съм обикновен човек като вас! Искам да показвам, че е възможно, при това как?! Да започваме? Сериозен анализ обръщам през последната година над ето тези фактори и обстоятелства:
ЛАБОРАТОРНИ РЕЗУЛТАТИ И ИЗСЛЕДВАНИЯ
ПУСКАМ СВОИТЕ ИЗСЛЕДВАНИЯ ПРЕЗ ПЕРИОДИ ОТ 30 ДЕНА
ПЕРИОДИ ВРЕМЕ С ОБХВАТ 30 ДЕНА
От резултатите зависят всички програми на изпълнение:
| КРЪВНА КАРТИНА Левкоцити (WBC): – | Референтни стойности: 4.00 – 11.00; Тромбоцити (Ptt): – | референтни стойности: 140 – 440; Гранулоцити (NEU): – | Референтни стойности: 30.00 – 70.00; Лимфоцити (LYM): – | Референтни стойности: 20.00 – 50.00; Хемоглобин (Hgh): – | Референтни стойности: М (140-180) и Ж (120-160); Хематокрит (Hct): –- | Референтни стойности: 0.35 – 0.55; |
| КРЪВНА ЗАХАР Глюкоза: – | Референтни стойности: венозно 3.8 до 6.1; капилярна 3.5 до 5.5 |
| КРЕАТИНИН Урея: – | Референтни стойности: до 8.2; Креатинин: –- | Референтни стойности: до 120.00 |
| ХОЛЕСТЕРОЛ Холестерол (общ): – | Референтни стойности: до 5.00; Триглицериди: – | Референтни стойности: до 1.7; Холестерол (HDL): – | Референтни стойности: М > 1.0; Ж > 1.2; Холестерол (LDL): – | Референтни стойности: до 3.0; Холестерол (VDL): – |
| ЧЕРНОДРОБНИ ЕНЗИМИ ГАМА (GT): – | Референтни стойности: М до 60; Ж до 39; АсАТ (GOT): – | Референтни стойности: М до 37; Ж до 31; АлАТ (GРT): – | Референтни стойности: М до 42; Ж до 32; |
ПЛАНИРАНЕ И ЕТАПИ НА РАБОТА
12-МЕСЕЧНА ПЕРИОДИЗАЦИЯ НА ВСИЧКИ ПРОГРАМИ
ПЕРИОДИ ВРЕМЕ С ОБХВАТ 30 ДЕНА
ИНДЕКСИ (20.04.20)
Метаболитно-физиологични данни за статуса ми
BMI: 23.1
Подкожни мазнини: 17.3
Висцерални мазнини: 9
Мускулна маса: 55.6
Водно съдържание: 56.8
Костна маса: 2.9
ДИЕТА ЗА ПРИЛОЖЕНИЕ ПО ВРЕМЕ НА КАРАНТИНА
Науката доказа, че висок имунитет се постига с натурален и работещ на 100% био-хак. Какво означава това? Просто е - изчислих нуждите си от калории за деня, седмицата и месеца и обема им и ги поставих във дефицит.
А това означава да ям малко по-малко, от колкото трябва. По този начин ще държа обмяната на вещества бърза. Ето моят план на хранене в момента:
1691
%50
%30
%20
Хранене 1
Компоненти и рецепта
Сложете яйчния белтък и овесените ядки в общ съд заедно с канелата на прах, разбъркайте и сместа изпечете на тефлонов тиган без мазнина като дебела палачинка.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Хранене 2
Компоненти и рецепта
Използвайте двойно млян шол на телешкото, оформете го като кайма и на тиган с много малко мазнина го пригответе. Сладкия картоф сварете с кората.
Телешко месо50 гр
Сладък картоф или Кафяв ориз или Макарони или Пълн. хляб239 гр или 46 грама или 46 грама или 81 грама
Зехтин1/2 с л
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Калорийна стойност на основните компоненти в диетата ми храни:
АНАНАС - ХРАНИТЕЛНА СТОЙНОСТ
за 100 грама продукт
| Калории | 46 |
| Мазнини | 0.20 гр |
| Въглехидрати | 11.00 гр |
| Протеин | 0.46 гр |
Яйчен белтък - Хранителна стойност
за 100 грама продукт
| Калории | 143 |
| Мазнини | 5.66 гр |
| Въглехидрати | 0.77 гр |
| Протеин | 12.58 гр |
Пилешки гърди - Хранителна стойност
за 100 грама продукт
| Калории | 119 |
| Мазнини | 1.70 гр |
| Въглехидрати | 0.00 гр |
| Протеин | 21.00 |
Хранене 3
Компоненти и рецепта
Пилешките гърди изпечете на тиган или фурна, а кафевия ориз, след 40 минутно сваряване, прецедете през гевгир.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Хранене 4
Компоненти и рецепта
Изпечете филето пъстърва на фурна или тиган.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Калорийна стойност на основните компоненти в диетата ми храни:
Телешко месо - Хранителна стойност
за 100 грама продукт
| Калории | 332 |
| Мазнини | 25 гр |
| Въглехидрати | 0.00 гр |
| Протеин | 17.00 гр |
Суроватъчна извара - Хранителна стойност
за 100 грама продукт
| Калории | 47480 |
| Мазнини | 0.60 гр |
| Въглехидрати | 1.8 гр |
| Протеин | 17 гр |
Пълнозърнест хляб - Хранителна стойност
за 100 грама продукт
| Калории | 206 |
| Мазнини | 2.20 гр |
| Въглехидрати | 38.00 гр |
| Протеин | 5.00 гр |
Хранене 5
Компоненти и рецепта
Използвайте суроватъчна нискомаслена извара. Зелената тиквена семка е богата на селен!
Суроватъчна извара211 гр
Зехтин1/2 с л
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
КАРДИО-ФИТНЕС ПРОГРАМА ЗА ПРИЛОЖЕНИЕ ПО ВРЕМЕ НА КАРАНТИНА
Как тренирам във момента? Отговори на този въпрос ще получите, само ако следите обновяващият се всеки ден мой клубен профил, посветен на темата хранене, суплементиране и тренировки по време на Извънредно положение и карантина.
20.04.2020
Фитнес програма (горна част - 30 min)
Тренировка в домашни условия
Внимателно отделям 5 мин за ставно загряване. Започвам от главата и врата, през рамена, гръб, китки, кръст, бедра, прасци и глезени. След което започвам с изпълнението на сет от упражнения за домашно приложение.
Флайс с дъмбели от лег3 х 15 повторения
Унилатерално придърпване на дъмбел3 х 15повторения
Трапецовидни повдигания на дъмбели3 х 15 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж3 х 10 повторения
Трицепсови екстензии с дъмбел3 х 10 повторения
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявам движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична повторям също с 1 секунда. Почивам между работните серии - 35-40 секунди, а между упражненията - 60 секунди.
21.04.2020
Фитнес програма (долна част част - 30 min)
Тренировка в домашни условия
Внимателно отделям 5 мин за ставно загряване. Започвам от главата и врата, през рамена, гръб, китки, кръст, бедра, прасци и глезени. След което започвам с изпълнението на сет от упражнения за домашно приложение.
Клек без тежест3 х 10 повторения
Статични напади без тежест3 х 10 повторения
Римска тяга с дъмбели3 х 10 повторения
Изправяне на пръсти със задържане в пикова точка3 х 10 повторения
Обратни коремни преси3 х 10 повторения
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявам движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична повторям също с 1 секунда. Почивам между работните серии - 35-40 секунди, а между упражненията - 60 секунди.
23.04.2020
Фитнес програма (горна част - 40 min)
Тренировка в домашни условия
Внимателно отделям 5 мин за ставно загряване. Започвам от главата и врата, през рамена, гръб, китки, кръст, бедра, прасци и глезени. След което започвам с изпълнението на сет от упражнения за домашно приложение.
Флайс с дъмбели от лег4 х 15 повторения
Унилатерално придърпване на дъмбел4 х 15повторения
Раменни разтваряния встрани от седеж2 х 12 повторения
Изнасяне на дъмбели пред тялото (с редуване на ръцете)2 х 12 повторения
Концентрично сгъване с дъмбели (с редуване на ръцете)3 х 12 повторения
Кик-бек за трицепс с дъмбели3 х 12 повторения
Обратни коремни преси3 х 15 повторения
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявам движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична повторям също с 1 секунда. Почивам между работните серии - 35-40 секунди, а между упражненията - 60 секунди.
24.04.2020
Фитнес програма (долна част част - 30 min)
Тренировка в домашни условия
Внимателно отделям 5 мин за ставно загряване. Започвам от главата и врата, през рамена, гръб, китки, кръст, бедра, прасци и глезени. След което започвам с изпълнението на сет от упражнения за домашно приложение.
Клек без тежест3 х 10 повторения
Статични напади без тежест3 х 10 повторения
Римска тяга с дъмбели3 х 10 повторения
Изправяне на пръсти със задържане в пикова точка3 х 10 повторения
Обратни коремни преси3 х 10 повторения
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявам движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична повторям също с 1 секунда. Почивам между работните серии - 35-40 секунди, а между упражненията - 60 секунди.
СУПЛЕМЕНТИ
Когато прилагам клетъчно хранене и методика в тренировките ми, задължително ползвам хранителни добавки:
ИМУНОСТИМУЛАТОРИ И АНТИОКСИДАНТИ
ОПИСАНИЕ
В непрекъснато развиващия се “анти-стареене” свят той е Resveratrolo на Yamamoto e определен по много начини, например като “еликсир на младостта”, “универсално средство за защита”, “анти-стареене” и т.н., като панацея, която ви позволява да останете млади. Изследването на терапевтичните му потенциали продължава и трябва да бъде проучено, но едно е сигурно: това е естествена активна съставка, която има няколко ползи за промоцията на здравето.
РЕСВЕРАТРОЛ1 до 2 капсули дневно
Използвам единствено най-високият клас суровини - тези на Yamamoto Nutrition!
ИСКАШ ЛИ ТАКЪВ ПРОФИЛ В САЙТА? ЯКО Е, НАЛИ?
С работещи индивидуални програми, изготвени специално за ТЕБ?
Участвай активно с коментари
В отговор на тях, ще ти споделям аргументи, статии от блога, продукти на магазина, ще давам съвети и пояснения!