февруари 2015 // Архив

Date based archive
26 февр.

Да! Има не дори голямо, а огромно значение, нека ви разкажа защо!

Навремето, докато започвах моите собствени фитнес тренировки, гледах големците в залата. Те бутаха адски много килограми. Много тонове желязо. За тези момчета обаче, килограмите бяха по-важни от техниката на изпълнение! Но … аз визирам вече далечната (поне за моите набори) 1996 година, лятото.

Тогава, пичовете просто лягаха на лежанките и бой! Единици, двойки, тройки – все тая! Трябваше да бъдат тези въпросни килограми. Независимо как. И именно с цената на този компромис, техниката на движение, те (всички спортуващи по онова време) нямаха идея кой хват е по-правилен … всъщност – има ли значение хвата, докато буташ 140 кг от лег с 8 повторения?

Хвата ви е по-важен сега, от колкото повдигнатите килограми!

Два са начините, по който човек може да захване здраво щангата – с обхващащ щангата палец и необхващащ щангата (или дъмбелите) палец. Навремето ми/ни се твърдеше, особено като ни видеха че тежахме под 60 кг (подчертавам под!), че когато не обгръщаме с палец лоста, имаме повече сила.

Реално е така! Защото в избутващите движения (изтласкващи, бутащи – разбирайте, че са синоними), когато палеца ви не е обгърнал лоста, участва и част от мускулите на предмишницата. Те обаче съм под специфично напрежение (не са в контракция) и затова добавят само с една малка част от своят потенециал – силата.

Доказано е, че с обхващащ палец лоста, вие тренирате по-правилно! Именно, защото изолирате мускулите на предмишницата. Дори по този начин, спускането на щангата до гърдите (ако използвам за пример избутването от лег) е по-трудно и се усеща в по-голяма дълбочина “болката” от спускане на тежестта. При контракция, в движение нагоре, усещането е различно – на 100% в мускулите на гърдите и никъде другаде. Освен, ако ширината на хвата не са ви или по-тесни или по-широки.

Хватът е превенция срещу травми и полза, с която тренирате по-правилно!

Ако използвате хват, с който не обхващате лоста, имате едно излишно за мен натоварване в сухижилията на китките и мускулите на предмишницата. Самият хват, сам по себе си е превенция. Защото от него се определя къде и с колко ще натоварвате мускулите. Добавете сега и правилно дишане, стойка и позиция на тялото и сте фитнес екепсерти във движенията.

За мен, хват с обгръщащ палец (дръжаката на дъмбела или лоста) е най-правилен, но всеки има право на избор и сам да се убеди, че хват без палец е повече натоварващ и стабилизиращите мускулни групи и сухижилията. Не забравяйте винаги загрявката преди фитнес тренировка, освен спецификите на всяко едно движения, дори и то да включва определен вид хват. Нали?

Магазин-Белчо-Христов-Хранителни-добавки-Варна

05 февр.

Латерално придърпване на дъмбел: техника на изпълнение

Упражнение за ширина на гърба – латерално придърпване или гребане с дъмбел. Това е прекрасно фитнес упражнение, с което можете да увеличите ширината на вашите “перки” и да имате класическа V форма на гърба. Подпрете с единият си крак пейката, а с ръка (без да се изправя напълно, винаги да е леко присвита в лактите) направете така, че да имате сигурна изправена стойка – така изолирате кръста.

Lateralno-pridurpvane-s-dumbel-tehniki-na-izpulnenie

Виждате движението от къде започва, никога не спускайте просто дъмбела да “пада” заради земното притегляне, напротив. Издърпвате към таза със силата на гърба (не със силата на бицепсите) тежестта, за част от секундата контрактирате в концентрична фаза, а в ексцентричната фаза отпускайте тежестта съпротивлявайки се на земното притегляне. Тук рискът от травма е голям, затова внимавайте. Издишвайте при придърпване въздуха плавно, а при спускане, пълнете вашите дробове с въздух, поемайки си въздух.

Видео демонстрация на латерално придърпване на дъмбел

Обратно към раздел “Фитнес”.

Архив