август 2011 // Архив

Date based archive
03 авг.

Процентът на телесните мазнини е най-важното мерило, благодарение на което ще разберете докъде е стигнал напредъкa ви във физическата активност.

Тези стойности обаче са свързани с определени ситуации от
реалния живот. По-долу съм изброил процентите телесни мазнини у елитните спортисти, на спортисти които са били и са мои фитнес клиенти.

Техните имена аз ще запазя в тайна, съгласно едно от условията да започнем работа. Между тях са имената на олипмийска шампионка по лека атлетика, баскетболист, футболист, културист, триатлонец и други (сами ще видите спектъра от спортове, в чийто казуси съм навлизал детайлно – при условие, че тук не става дума просто за персонални тренировки само, а за анализ, подкрепа и пълен пакет обслужване – срещи, мейли, разговори по телефона, консултации, суплиментиране и т.н.).

Важно е да отбележа два момента. Първо, процента на мазнините при мъжете ще бъде винаги по-малък отколкото при жените от същата група. Заради нивото и баланса хормони – съгласно здравните норми. Казах ли норми?

Второ, изброените тук групи включват професионални спортисти или спортисти, които съм подготвял както казах с месеци – т.е. станало е за тях начин на живот, който категорично казвам, че може и да е ваш начин на живот, стига сами да го искате.

МЪЖЕ ПРОЦЕНТ ТЕЛЕСНИ МАЗНИНИ

  • Гимнастик и борци (класическа борба и ММА) – 4 %
  • Културисти – 5-7 %
  • Баскетболен център/гард – 8 %
  • Триатлонец – 8 %
  • Бадминтон – 9 %
  • Баскетболист-нападател – 10 %
  • футболист – 10 %
  • Плувец – 10 %
  • Тежкоатлети, тласкачи на гюлле – 17 %

ЖЕНИ ПРОЦЕНТ ТЕЛЕСНИ МАЗНИНИ

  • Пациентка с анорексия – 10 %
  • Гимнастичка – 14 %
  • Инструкторки по аеробика – 17 %
  • Скибегачки на дълги разстояния – 18 %
  • Волейболистки – до 21 %

Тези индекси се определят най-точно с медицинска апаратура, която я има в по-големите градове. И тъй като това са професионалисти (хората, с това което правят, изкарват своята прехрана), техните анализи са изключително точни.

Този процент подкожни мазнини е в идеална спортна форма – за преди състезание, за което всеки се е готвил усилено минимум 3 месеца.

Този критерий, подкожните мазнини и техния процент е наистина мерило за добре и правилно свършена работа – във фитнес залата и в кухнята, заедно.

Във фитнес залата – виждате сами, % телесни мазнини е такъв, че самия спортист с визията си да подсказва с какъв спорт се е занимавал, отделно от височината му (баскебол, лека атлетика), антропометричните му показатели (дължина на дългите кости, залавни места на мускулите, съотношение бързи/бавни влакна) и структурата като цяло – развитие на гомели и малки, стабилизиращи мускулни групи.

Показателят % подкожни мазнини е перфектен индекс за перфектно изпълнена работа – и от страна на консултанта и от страна на лицето изпълнител. Този процент “показва” мускулатурата на спортиста наяве и определя останалото количество и проценти тъкан в тялото:

  • активна мускулна маса
  • костна система
  • вода и клетъчно съдържимо
  • тъкани

Именно поради тези факти, за да не забуксува нито една от системите (клетка ->тъкан -> орган -> система) се подхожда правилно и по един единствен начин в подготовката на всеки спортист. Дори и фитнес любител. И това е индивидуалната стратегия. Именно в тази връзка, всеки мой клиент попълва и развива с подробности всичко в анкетен лист, от който аз тепърва започвам работата със здравето и визията и успехите на всеки. Всеки, без нито едно изключение!

02 авг.

Имах уникален шанс да се чуя в реално време със самият Чарлз Глас (не ме питайте колко зор видях, докато се сдобия с телефонният му номер). В кратък и бърз разговор (в емоцията, съвсем забравих са 8 часовата разлика с Америка) разбрах, че Чарлз Глас е готов да помогне на мен. Заплатих пълния пакет от негови услуги, а именно:

    • да ми се изготвяат диета и план на хранене
    • да ми се изготви фитнес програма и план програма за силови и кардио занимания
    • супементация
  • Ще споделя и сумата за услугата, за да кореспондираме с вас коректно – тя възлезе на над 1 800 лв! Толкова ми струваше удоволствието, което заплатих, за да бъда проследяван в рамките на 3 месеца от него, онлайн. Или казано с други думи, за такава услуга, получих и нужното образование, което според мен никой българин (до днешна дата) не е дръзвал да направи – основно, като инвестиция в своята собствена сфера!

    След като изпратих рутинни снимки наскоро, на моя консултант във временната ми подготовка, Чарлз Глас, получих и този въпрос.

    “Белчо, състезател ли си?”

    Да разбира се! Винаги съм се състезавал със себе си, забавно е. Винаги съм искал да изглеждам различно. А не клише! Интересното при работата ми с най-известният и най-добър персонален фитнес треньор на културистите по света е, че реално аз се обучих още по-добре! Повярвайте ми, научих много големи тънкости, които изисквах от него. Във сферата на храненето, тренировките и дори се докоснах донякъде и в тънкостите на обезводняването, позинга на сцена, имайки на предвид силните и слаби страни на атлета. Смело мога да кажа, че при работата ми с клиенти, от моя страна, вече съм въвел някои от нещата и разликите са налице.

    С други думи, аз съм много очарован както от тренировъчната, така и от хранителната стратегия, които получих. Получавах насоки на всеки месец – нови програми, с оглед на развитието ми, което бе факт благодарения на спазване на програмите. Научих нови неща за комбинирането на протеина с въглехидратите, че човек “изчиства” мазнините в присъствие на въглехидрати и много други неща.

    Самият Чарлз Глас сподели за мен:

    Белчо, постигнахме много! Много съм ангажиран в момента с подготовката на моите атлети за Мр. Олимпия 2011, но съм впечатлен от въпросите ти и едва след това време, което изкарахме двамата заедно онлайн погледнах блога ти. Изненадaх се, защото и ти си треньор! … Aдмирирам желанието ти за знания, които търсеше. Благодаря ти за доверието и възможността да бъда твой треньор. Спокойно ако си в САЩ сега, ще бъдеш много успешен треньор тук. Защо не и ментор на големите имена в спорта ни? Бъди здрав и все така помагащ на хората в нужда.

    Чарз

    Обратно към раздел “Уелнес”.

    Архив

    ИНДИВИДУАЛНИ ПРОГРАМИ

    ЗАПОЧНИ промяната сега!

    НЕ допускай ГРЕШКИ! Ще имаш:

    • профил в сайта
    • достъп до коментари
    • онлайн инструкции и одитиране