Няма значение дали сте на 20 или 70 години, законите, са създадени, за да се спазват. Когато това е факт, резултатите са налице! А кои са 30-те закона за отслабването? Вижте тук.
„Heavy Duty“ е уникална фитнес философия. По-често се среща като съкращението HIT (high intensity training) – това не е просто методика, а истинска тренировъчна фитнес нагласа за резултати! Включва редица методи и техники (похвати) за максимално изтощаване на мускула, за кратък период от време – т.е. набляга се върху интензивността!
Heavy Duty е методика, за която прочетох за първи път през вече далечната 1996-та година във списание FLEX – това е фитнес нагласа, за максимални резултати, за максимално мускулно напрежение във възможно най-малко серии.
Основните принципи на Heavy Duty са два:
Мотивация и инициатива
Тук се прилагат само и единствено 1-2 серии от упражнение. Но за да се осъществи и мускулна умора, е нужна максимална мобилизация и концентрация. Трябва да се активизира съзнанието ни само върху изпълнението на планираните повторения и техники – върху нищо друго!
Само така с една серия върху нерво-мускулната система се прилага нужният стрес, за да има прогрес. Това осигурява адаптация на по-високо функционално ниво както на тренираните мускули, така и на другите системи, ограничаващи натоварването. Положителната адаптация се изразява в повишаване на силата и обема и обема на мускулатурата, поради увеличеното количество съкратителни белтъци (актин и миозин) на клетъчно ниво.
Максимално мускулно напрежение
Това трябва да се „търси“ във всяко повторение. За да бъда ясен, ето пример: максималното мускулно напрежение се състи от три фази: концентрична, изометрична и ексцентрична. За да се извлече максимумът (каквато е целта на нашата фитнес тренировка) от всяко повторение, трябва да се обърне внимание върху ексцентричната и изометричната фаза на движението – акцентът върху тях е основната разлика между HIT и тренировката за голям обем. Другата основна разлика е, че при Heavy Duty се работи винаги отвъд границата на позитичния мускулен отказ.
Базови техники на Heavy Duty са:
- забавяне скоростта на изпълнение на концентрична и ексцентрична фаза;
- пикова контракция;
- изометрично задържане;
- форсирани, негативни и частични повторения;
- супер и дроп серии, пауза/почивка;
Heavy Duty не е стратегия за лениви фитнес любители. Това е методика, философия за хора, които търсят истински резултат, а вие сред тях ли сте? Много важно условие, след такава проведена тренировка, да осъществите правилно възстановяване.
Обратно към раздел „Фитнес“.
Както вече ви информирах, през месец април тази година, ще се проведе първият за страната курс за фитнес треньори и диетолози, по патент и сертификация на Северно Американската Фитнес Академия – N.A.F.A. – от 12 до 16-ти април, в град Варна.
Аз, като сълектор в този курс и оценяващ крайните резултати на курсистите от изпитната част, имам отговорността да ви запозная и с бъдещето на всеки един от вас, който се запише за квалификация при нас. Всеки курсист, който се представи най-добре на изпита, който ще се проведе на 17-ти април, ден след лекционните и практически занимания (12-16.04.2010 г.), ще получи диплома с логото на N.A.F.A. (на снимката в дясно е Felix Cuadro, представител на N.A.F.A. за Венецуела). Сертификатите за персонален фитнес треньор и диетолог са признати в цял свят и имат най-силен статут сред всички асоциации, сдружения и школи! Но въпросът ви е „Какъв е моят професионален път след това?“
Невероятно е какво може да се постигне с много желание и професионално изготвена програма! Чудото на добрата форма, което търсим, зависи изцяло от нас самите и е подплатено с амбиция, воля и оптимизъм! Убедена съм в това, защото сама го изпитах. Открих разбиране, позитивизъм, кураж, професионализъм, доверие и умереност… у един човек-Белчо Христов. За краткото ни познанство и съвместна работа той ми доказа, че наистина мислите стават реалност – това е неговото мото и стил на работа! В следващите редове споделям впечатленията си.
Винаги съм била слаба: бивша балерина и човек, тясно свързан с модата, красотата и добрата форма. Никога не съм имала проблеми с килограмите и никога не съм спазвала диети. Докато изведнъж не качих почти 5 килограма! Не разбрах как стана това: животът ми е интензивен, пътувах доста, хранех се нередовно до такава степен, че престанах да изпитвам глад. Боледувах често. Започнах да задържам вода, основно в коремната област и около ханша и бедрата. Имах проблеми с бъбреците.
Както ви информирах, N.A.F.A. стъпва и в България! Аз, Белчо Христов съм официален представител на Северно Американската Фитнес Академия – N.A.F.A., която е създадена от небезизвестния фитнес гуру – Борис Чимев (на снимката е г-н Чимев заедно с Канадска шампионка от Fame – Lorayne Taylor. Тук тя е седмица преди шампионската й титла. Тя е и една от фитнес инструкторките на Борис Чимев в Монреал).
Г-н Чимев видя в мен, след тези 4 години работа като персонален фитнес треньор, един ученик и последовател. Ето затова, заедно с него от тук нататък ще провеждаме най-добрите курсове за фитнес треньори и диетолози – N.A.F.A. за България.
Персоналният фитнес треньор е професия, която се опитвам да ви показвам и разкривам почти 30 календарни месеца, от момента на създаване на BelchoHristov.Com като медия и корпоративен фитнес блог # 1 за България.
Звукът е трептенето на материя, възприемано чрез слуха. Обикновено чуваме трептения, които се предават по въздуха, но звукът също се предава и през газове, течности и твърди тела. Познатите ни честоти, определяни като звук, не могат единствено да се разпространяват във вакуум.
Когато дадено тяло трепти, в заобикалящия го въздух възникват така наречените звукови вълни. Те предизвикват налягане върху тъпанчето на ухото, вследствие на което като възприятие се получава звук. С увеличаване на звуковото налягане звукът се чува по-силно и обратно. Възприятието на звуковата сила не се увеличава пропорционално на звуковото налягане, а значително по-слабо, с логаритмична зависимост.
Звукът е разпространяваща се еластична среда, периодична промяна на налягането, амплитудата или скоростта на частица. (Олсън, 1957)
Или, бих допълнил аз, звукът е поредица от механични свивания и разреждания (т.нар. надлъжни вълни), които успешно се разпространяват в някаква среда, която е поне малко свиваема (твърдо тяло, течност или газ, но не и вакуум).
Тези механични свивания и разреждания с честота от 16 Hz до 20 kHz се наричат звукови вълни. В газове и течности са само надлъжни, а в твърди тела – надлъжни и напречни. Звуковете се определят като тонове и шумове. Тоновете се получават в резултат на равномерно периодично трептене. Трептенията са със случаен характер и това са шумове.
Тоновете се различават по височина, сила, трайност и тембър. Височината на тона се определя от броя трептения в секунда. С увеличаването на честотата (броя трептенияв секунда) се увеличава и височината на тона. Децата чуват по-добре високите честоти например. С напредването на възрастта тази способност намалява прогресивно. Честотите, към които човешкото ухо е най-чувствително, са между 1 000 и 2 000 Hz. Ние възприемаме звуците в нашия мозък по същия начин, както и виждаме.
След това тези съобщения биват изпратени в слуховия център, където звуците се интерпретират. Тоест, точно както зрението се осъществява в зрителния център, така и „чуването“ става в слуховия център. В мозъка ни, който е изолиран от звуковата картина около нас, ние всъщност можем да чуем всички звуци в един широк обхват от честоти и децибели, от шумоленето на листата до бръмченето на реактивен самолет.
Когато си пеем и слушаме музика на Mp3, както правя аз по време на фитнес тренировка, ние чуваме звука с мозъка си. Ако можехме да запишем това, което „се чува“ в мозъка ни обаче, на записа няма да има нищо друго, освен тишината, защото там има само електрически импулси, а те са безшумни. Това е необикновен факт. Електрическите сигнали, които достигат до мозъка, се интерпретират в слуховия център на мозъка и така ние ги възприемаме като звуци.
Така че никой нищо не чува!
С други думи, не обръщайте внимание на каквито и да е забележки, критики или подмятания на хорско мнение, което се струи около вас и касае моментната ви или планирана фитнес визия. Думите могат да са ласкави, неточни или заблуждаващи. Но какво ви пука от това? Виждате че никой нищо не чува!
Обратно към раздел „Анатомия и физиология“.
Здравей, Белчо!
Поиска мнението ми за съвместната ни работа и ето с малко закъснение ти го изпращам. Ето какво искам да споделя пред не малката аудитория на блога ти:
Попаднах на блога BelchoHristov.com съвсем случайно миналата година. Информацията, която намерих в него ме грабна и заплени. Толкова подробни и изчерпателни статии, поднесени по толкова достъпен за хората начин не бях срещала никъде другаде. Разбрах, че Белчо е човека, който може да ми помогне.
Преди време бях получила бъбречна криза и се наложи няколко месечно лечение с хапчета. Само за последния месец от лечението ми качих 10 килограма. Трябваше да предприема някакви мерки, още повече, че и работата ми е такава, че почти по цял ден съм в офиса и нямам кой знае какво движение, което също си оказа своето. За това реших да не отлагам повече и да се свържа с Белчо.
В края на 2009г. в електронната медия NovaVizia.com се организира първо по рода си събитие за България – надпреварата “Най-добрите корпоративни блогове в България 2009?“. Тази надпревара се оказа много оспорвана, в нея чрез гласуване от публиката бяха подадени общо 2 136 гласа, като само за моят блог бяха гласували 376 човека и така вие, публиката ми отредихте първо място. Отделно от това гласува и тричленно жури, което постави BelchoHristov.Com на едно според мен заслужено второ място в генералното класиране! Цялото начинание бе спонсорирано от алтернативния телеком и интернет доставчик ITD Network, който бе осигурил награди на значителна стойност (над 6000лв.) за първите три блога.
