fbpx

Нели Бургазлиева

КЛУБЕН ПРОФИЛ

Имена: Недялка Бургазлиева

Моментни килограми: 60 кг

Ръст: 173 см

Пол: женски

Цел: добро уелнес състояние и форма

Навършени години: 44

Активност в ежедневието: активна

Клинично състояние: здрава

Тел: 052/72-05-72

Е-mail: [email protected]

Нели има отворен профил в сайта, за да можете всички вие да следите в реално време какво се случва с поставената ни цел. Ще проследявам на всеки 7 дена нейното развитие.

Сържим връзка с нея по телефон, надграждам всяка своя насока тук, с оглед на промените, които протичат в тялото й. Нанасям старателно междинните резултати и няма как да не се справя с тази задача, защото от 2006-та година усървършенствам услугата си “Клубно членство”!

15.07.19:

15.07.19:

15.07.19:

ПЛАНИРАНЕ И ЕТАПИ НА РАБОТА СПОРЕД ИЗБРАНИЯТ ВРЕМЕВИ АБОНАМЕНТ

ВРЕМЕВИ АБОНАМЕНТ: 180-дневен | ТИП ``КЛУБНО ЧЛЕНСТВО`` - ``ВИП 24/7``
ПЕРИОДИ ВРЕМЕ С ОБХВАТ 30 ДЕНА
Дата “СТАРТ” на абонамента
15.07.2019
Дата за “МЕСЕЧЕН ОДИТ” и дата “КРАЙ” на абонамента
одит за месеца на 12.07.19       край на абонамента: 12.01.2020
Цели – “Бележки на ментора”
Сепарация и подчертаване на мускулните групи | Здраве
Акценти – “Бележки на ментора”
3 кардио-фитнес тренировки в седмицата | 4 порции храна дневно
Желание резултати – “Бележки на ментора”
Осезаем резултат и напредък в рамките на първия месец (4 седмици)

* при наближаване крайната дата на абонамента, изпратете попълнената документацията (по-долу), за да бъдат надградени Вашите нови програми и насоки:

Документи за одит

Медико-Антропометрична таблица
Одит на междинните резултати ще се осъщяствява
на база споделеното в документа съдържание!

СЛЕДЕНЕ НА МЕЖДИННИТЕ РЕЗУЛТАТИ

Попълването на споделеният документ е желателно да се осъществява регулярно, за да може след това надграждането на всички съвети в клиентското досие тук, да бъдат адекватни и работещи модули.

При спешна необходимост, нещо възникнало с Вас и състоянието Ви: или звъннете на телефон 0898/87-16-37 или изпратете е-мейл на [email protected], като не чакате края на абонаментния месец!

Припомням, че всички насоки тук са индивидуални, а следенето на прогреса отделно ще направи услугата най-работеща за Вас!

Белчо Христов – C.E.O. 

Антропометрични, биометрични и лабораторни показатели

Всички графични данни по визуализация на прогреса на клиента се въвеждат от ментора, след предоставена попълнена одитна бланка.

Покожни мазнини %

  • % остатъчно тегло
  • % мазнини във момента

Висцерални мазнини

  • % висцерални мазнини
  • тези два показателя се отчитат директно на мобилния ви телефон, ако ползвате уелнес кантар.

Разлики в тегло (в кг) и параматрите (в см) и дати за замервания:

  • Телесно тегло (кг)
  • Гръдна обиколка (см)
  • Талия (см)
  • Ханш (см)
  • Бедро (см)
  • Прасец (см)
  • Мишница (см)

ЛАБОРАТОРНИ РЕЗУЛТАТИ И ИЗСЛЕДВАНИЯ

ВРЕМЕВИ АБОНАМЕНТ: 180-дневен | ТИП ``КЛУБНО ЧЛЕНСТВО`` - ``ВИП 24/7``
ПЕРИОДИ ВРЕМЕ С ОБХВАТ 30 ДЕНА
КРЪВНА КАРТИНА
Левкоцити (WBC): — | Референтни стойности: 4.00 – 11.00; Тромбоцити (Ptt): — | референтни стойности: 140 – 440; Гранулоцити (NEU): — | Референтни стойности: 30.00 – 70.00; Лимфоцити (LYM): — | Референтни стойности: 20.00 – 50.00; Хемоглобин (Hgh): — | Референтни стойности: М (140-180) и Ж (120-160); Хематокрит (Hct): —- | Референтни стойности: 0.35 – 0.55;
КРЪВНА ЗАХАР
Глюкоза: — | Референтни стойности: венозно 3.8 до 6.1; капилярна 3.5 до 5.5
КРЕАТИНИН
Урея: — | Референтни стойности: до 8.2; Креатинин: —- | Референтни стойности: до 120.00
ХОЛЕСТЕРОЛ
Холестерол (общ): — | Референтни стойности: до 5.00; Триглицериди: — | Референтни стойности: до 1.7; Холестерол (HDL): — |  Референтни стойности: М > 1.0; Ж > 1.2; Холестерол (LDL): — | Референтни стойности: до 3.0; Холестерол (VDL):
ЧЕРНОДРОБНИ ЕНЗИМИ
ГАМА (GT): — | Референтни стойности: М до 60; Ж до 39; АсАТ (GOT): — | Референтни стойности: М до 37; Ж до 31; АлАТ (GРT): — |  Референтни стойности: М до 42; Ж до 32;

* медицински изследвания и показатели

ДИЕТА - ТРАЙНИ РЕШЕНИЯ

Независимо каква е целта ни, трите макронутриента - протеина, мазнини и въглехидрати ще присъстват в режима на хранене.

Тайната на успеха ни, ще дойде от манипулацията на тяхното количество!

Ето какво е моето виждане конкрето по казуса:

Протеин

От групата на протеините, най-пълноценни са: яйцата, пилешкото (всички птичи видове), телешкото (всички дивечови видове), рибата (всички риби и морски) и изварата. Настоящият Ви времеви абонамент е изготвен на база попълнена анкетнта карта и се взима най-доброто като решение за Вас и казусът Ви!

Протеини

ОПИСАНИЕ | КАЛОРИИ | ПРИЛОЖЕНИЕ

Мазнини

От групата на мазнините, най-пълноценни са: зехтинът, маслините, авокадото, суровите ядки (всички видове), кокосовото масло и всички видове олиа. Настоящият Ви времеви абонамент е изготвен на база попълнена анкетнта карта и се взима най-доброто като решение за Вас и казусът Ви!

Мазнини

ОПИСАНИЕ | КАЛОРИИ | ПРИЛОЖЕНИЕ

Въглехидрати

От групата на въглехидратите, най-пълноценни са: овесените ядки (всички видове варива), картофите, ориза, пълнозърнестия хляб и макаронените изделия, плодовете и меда. Настоящият Ви времеви абонамент е изготвен на база попълнена анкетнта карта и се взима най-доброто като решение за Вас и казусът Ви!

Въхлехидрати

ОПИСАНИЕ | КАЛОРИИ | ПРИЛОЖЕНИЕ

Нужни калории

Изчисли
Метрично Имперично
Таргет дневни калории
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни.
1378

ХРАНЕНЕ

Това е менюто към днешна дата на Нели на хранене за всеки ден в месеца (седмицата). Тя избира различен вид макронутриент и да прави различен вид компилация, за т.нар. ``разнообразие`` на диетичния план.

Калориите и грамажите са преизчислени именно в тази във тази връзка и съм предложил тук най-доброто решение за нея. Или казано иначе, Нели, засега ще се храни еднакво както за тренировъчен, така и за почивен ден, ето моята стратегия:

%50
%25
%25
Хранене 1 (8.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Смесете яйчния белтък, жълтъка и овеса и разбийте сместа до получаване на гъста консистенция. Изпечете като бъркани яйца всичко или като дебела палачинка. Първо изяжте плодовете.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 2 (12.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Ако използвате от протеина телешко, пригответе шолната част на месото кайто кайма с подправки и оформете като бургер. Изпичат се във фурна или на тефлон. Ако използвате пилешко, ползвайте бон филе. Ако използвате кафяв ориз от въглехидратните опции, варите 40 мин и прецеждате през гевгир накрая. Сладкия картоф се пече във фурна или вари в тенджера.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 3 (16.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Ако използвате от протеина телешко, пригответе шолната част на месото кайто кайма с подправки и оформете като бургер. Изпичат се във фурна или на тефлон. Ако използвате пилешко, ползвайте бон филе.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта
Хранене 4 (20.00 ч)
Компоненти и рецепта
Компоненти и рецепта
Използвайте суроватъчна извара. А ако изберете риба - пъстърва филе, ципура, лафрак - все са опции, в същите посочени грамажи.
Всички грамажи на протеина се мерят с кухненска везна след термична обработка, а тези на въглехидратите преди.
Компоненти и рецепта

Необходими аксесоари

За да се спазва диетата навсякъде, моля ползвайте хладилна чанта. Приготвяйте
храната у дома, а я носете навсякъде. Вижте и други мои конкретни предложения,
които използвайки картата за отстъпки ще закупувате на по-ниски цени:

ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ - ТРАЙНИ РЕШЕНИЯ

Забързаното ежедневие, липсата на време за хранене, оскъдното хранене - дните минават,
а човешката ни физиология се затормозява от липси.

Тук предлагам хранителни добавки, които може да се каже, че са задължителни, за да поддържаме
здравето си и здравословния ни, т.нар. клиничен статус.

За посочения казус, ще прецизирам конкретни продукти. Това могат да бъдат за в бъдеще продукти като:

  • корен от мака
  • див ям
  • зелени храни и ресвератрол
  • предтренировъчен продукт
  • следтренировъчен продукт
  • витамини и минерали

Силно препоръчвам продуктите конкретно тук, да се ползват само и единствено във връзка с тази стратегия на хранене и тренировки.

За уелнес целите:

За фитнес целите:

Суплементарна програма
Прием на добавки
Прием на добавки
Стркитно спазвайте всички указания, за най-здравословни и трайни резултати.
Зелени храни4 мерителни черпачета (15 грама) веднага след (на гладно) (за тренировъчен ден този продукт се приема след хранене 1 за деня!)
Ресвератрол1 капсула след сън на гладно (за тренировъчен ден този продукт се приема след хранене 1 за деня!)
Див ям1 капсула след хранене 1 и 3 за деня
Корен от Мака2 капсули след хранене 1 за деня
Flexotor14 грама 30 мин преди тренировка в 200 мл вода (тренировките са сутрин, след сън, на гладно)
Probor1 доза веднага след тренировка (само за тренировъчен ден и винаги преди храене 1 за деня!)
Multi Pro4 таблетки след всяка хранене 1 за деня
Всички продукти в посочената програма закупувате с преференциални отстъпки!
Прием на добавки
Програма за хидратиране и подправяне на ястията (осоляване)
Прием на подправки и течности
Прием на подправки и течности
Използвайте следните задължителни подправки:
Готварска солдо 2 грама за целия ден
Вода (минерална, трапезна, изворна)мин 25 мл за всеки кг телесно тегло
Всички насоки тук са индивидуализирани специално за Вас!
Прием на подправки и течности

ФИТНЕС ТРЕНИРОВКИ - ТРАЙНИ РЕШЕНИЯ

Фитнес тренировките ще засягат конкретен избор от базови с изолиращи движения, както за малки, така и за големи мускулни групи.

Споделям своята идея:

Изчисли
Метрично Имперично
Изгорени калории
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни.
Изчисли
Метрично Имперично
Вашето максимално повторение е
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни
  • в цялата програма се работи с работни повторения, а не тежести! Избирате такава тежест, че посоченото повторение да Ви е последно като сила и възможност.
Фитнес програма (Гърди, Бицепс и Трицепс)
Тренировка 1
Тренировка 1
Нели ще изпълнява по 5-7 мин кардио в началото и 20 мин в края на тренировката. Следва загрявка - ставна, цялостна и специфична, както и мускулна, с 1 загряващя серия, извън описаните работни. Преди финалното кардио Нели ще изпълнява във всяка от трите тренировки 2 упражнения за коремна преса с 3 серии и до 15 повторения.
Флайс от полунаклон3 серии х 12 повторения
Избутване на дъмбели от лег2 серии х 10 повторения
Бицепсово сгъване с редуване на ръцете3 серии х 8 повторения (за ръка)
Избутване на дъмбел зад и над глава3 серии х 10-8-8 повторения
Кик бек2 серии х 12 повторения
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявайте движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична - 1 до 1.5 секунди. Почивайте между работните серии 40 секунди, а между работните упражнения 60 секунди.
Тренировка 1
Фитнес програма (Бедра и Дупе)
Тренировка 2
Тренировка 2
Нели ще изпълнява по 5-7 мин кардио в началото и 20 мин в края на тренировката. Следва загрявка - ставна, цялостна и специфична, както и мускулна, с 1 загряващя серия, извън описаните работни. Преди финалното кардио Нели ще изпълнява във всяка от трите тренировки 2 упражнения за коремна преса с 3 серии и до 15 повторения.
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявайте движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична - 1 до 1.5 секунди. Почивайте между работните серии 40 секунди, а между работните упражнения 60 секунди.
Тренировка 2
Фитнес програма (Гръб и Рамена)
Тренировка 3
Тренировка 3
Нели ще изпълнява по 5-7 мин кардио в началото и 20 мин в края на тренировката. Следва загрявка - ставна, цялостна и специфична, както и мускулна, с 1 загряващя серия, извън описаните работни. Преди финалното кардио Нели ще изпълнява във всяка от трите тренировки 2 упражнения за коремна преса с 3 серии и до 15 повторения.
За всички движения - във фаза контракция, изпълнявайте движението за около 1 секунда, а във фаза ексцентрична - 1 до 1.5 секунди. Почивайте между работните серии --- секунди, а между работните упражнения --- секунди.
Тренировка 3

ФИНАЛНИ НАСОКИ

Преди да започнем работа: това е моето виждане според уговорката ни,
как да бъда полезен при този казус.

Всичко, което съм споделил е добре да бъде спазвано 1:1, за да преценя кое
от правилата за нормално функциониране на човешкото тяло е заработило
добре, особено през първите няколко дена от режима.

Успех!

Вместо послепис: Уважаема г-жо Бургазлиева,

това е Вашият клубен профил. Във него, изготвих наистина онова свое виждане, чрез което ще постигнете резултат! Попълвайте старателно антропометричната таблица, споделяйте ми я своевременно, за да надграждам профила Ви като данни и статистика, по които именно “Клубно членство” като идея и замисъл ще Ви гарантира резултат.

Надграждането на всички програми и мои насоки е най-индивидуалния похват, с който помагам на всички мои клиенти от 2006-та година насам. Силно се надявам всичко това тук да Ви харесва. Затова вече имате специалната възможност, докато сте във абонаментен прозорец, да закупите следващия си план със отстъпка! Възползвайте се и до скоро с Вас,

Ваш,

Белчо Христов –  C.E.O.

Кореспонденция:

0898/871-637 – на този номер, от 10.00 до 14.00 и от 15.00 до 19.00 (Пн-Пк) можете да се възползвате от връзка при спешен и важен въпрос, касаещ Вашето здраве, визия, ползи на пакетната услуга и т.н.!

[email protected] – на този е-мейл, от 10.00 до 14.00 и от 15.00 до 19.00 (Пн-Пк) можете да се възползвате от връзка при спешен и важен въпрос, касаещ Вашето здраве, визия, ползи на пакетната услуга и т.н.!

ЕКИП

ТЕСНИ СПЕЦИАЛИСТИ НА КОМПАНИЯТА
ПРИ НУЖДА, ВЪЗПОЛЗВАЙТЕ СЕ!

ИНФО

СЛЕДВАЩ АБОНАМЕНТ

ПОДНОВЯВАНЕ И УДЪЛЖАВАНЕ НА ``КЛУБНО ЧЛЕНСТВО``
Закупете го, дори още сега! Със отстъпка, а ако забравите или нежелате - ще получите на автоматизиран е-мейл, който ще Ви припомни това, а във случай на отказ от ``Клубно членство`` - системата ще спре достъпа до профила, досието и базата данни.

Всяка следваща и нова заявка трябва да е задължително направена онлайн. Попълнете анкетната карта, за да се запозная с предстоящите обстоятелства и нови Ваши цели.

Задавайте тук всички въпроси свързани със програмите: