фитнес // Tag

Tag based archive
13 юни

Най-новата ми и на уникална цена фитнес услуга “Клубно членство BelchoHristov.Com”, която можете като текстово и графично описание да разгледате тук, вече има и своята видео презентация, моля, изгледайте материала направен специално за всички вас.

18 окт.

За страната, съм единственият уелнес и фитнес консултант, който е изградил специализирана база (корпоративен магазин), за среща със всички свои клиенти и настоящи читатели (последователи). Считам това за задължителна професионална стъпка, тъй като консултант без “лице”, не може да върши адекватно и правилно своята работа.

За последните години, съм посрещнах стотици хора, които са пътували до град Варна, специално, за да се видят с мен и за да обсъдим стъпките по настоящата ни работа. Моля, вижте и вие синтезирано как възнамерявам да продължавам да работя, с всики вас!

Магазинът на Белчо Христов: Пн-Пк 10.00-14.00 и 14.00-19.00 ч

Моят физически магазин е обслужил и помогнал на много хора. Тук, желая обаче да разкажа именно защо и как това е станало факт.

Публикация, споделена от Belcho Hristov (@belchohristov) на %месец %-ден %година в %-часа:%минути%сутрин/вечер ST

Моят физически магазин се намира в зона идеален център на град Варна – на бул. “Чаталджа” # 20, с вход от към бул. “Ген. Колев”. Локацията на физическия магазин е чудесна както за жителите на град Варна, така за всички мои гости и клиенти – хора от страната, които държат на лична среща и контакт. Локацията е предпоставка да пътувате с:

Можете да уговорите Вашият час и дата за среща, както го правят всички мои клиенти. След това въведете следните данни за намиране на конкретния адрес на магазина, особено ако ползвате GPS:

Съобразявайки се със Вашето свободно време и моя ангажимент, да направа Вашата визита факт, всяка среща ражда правилно и трайно решения за Вашето оплакване, цел и проблем. Затова – добре сте дошли! Запазете Вашият час още сега тук.

Интериорът на магазина е изцяло моя идея. Избрах различен стил на рафтовете, подовата настилка, стелажите, тавана с осветлението, климатичната инсталация и т.н. Не желаех да има поредни магазин за хапчета и прахчета – затова създадох нещо уникално и запомнящо се!

Най-интересните моменти, са по стените на моя магазин – това са личните атвографи и аксесоари подарък специално за мен, от атлети и мои клиенти. Това са хора, които са ме уважили със чест.

Публикация, споделена от Belcho Hristov (@belchohristov) на %месец %-ден %година в %-часа:%минути%сутрин/вечер ST

Примери – професионалния билдър Рич Гаспари, Крис Кормиър, Димитър Димитров и други.

Публикация, споделена от Belcho Hristov (@belchohristov) на %месец %-ден %година в %-часа:%минути%сутрин/вечер ST

Аз съм биолог, по образование и верую. И като такъв, на една от стените в магазина си, съм изложил част от автентичната ми колекция от фосили на изчезнали през годините животни и растения. Както и макети на съвременни такива.

Причината и идеята: искам те да намират място именно в магазин за билкови продукти и добавки, за да мога с тези реално погледното редки експонати, да показвам и споделям на клиентите си какво животинско и растително царство е имала планетата ни преди и какво сега. Както и кои и с чии ресурси, ние хората оцеляваме, водейки модерен и здравословен лайфстайл! Бидейки хетеротрофни организми, също част от това земно биоразнообразие.

Публикация, споделена от Belcho Hristov (@belchohristov) на %месец %-ден %година в %-часа:%минути%сутрин/вечер ST

Ето например какви редки животни са живели преди време:

  • амонити
  • трилобити
  • риби
  • морски лилии

На снимката горе зад мен можете да видите зъб от мазозавър, а след малко и по-долу зъб от спинозавър:

Публикация, споделена от Belcho Hristov (@belchohristov) на %месец %-ден %година в %-часа:%минути%сутрин/вечер ST

В колекцията си имам още палео растителност, зъб от мамут, палео охлюви вкаменени, но изключително добре запазени морски таралежи и т.н.

Публикация, споделена от Belcho Hristov (@belchohristov) на %месец %-ден %година в %-часа:%минути%сутрин/вечер ST

Внимателно съм селектирал всички марки и продукти. Това са водещи компании брандове, които просто предлагат най-добрите работещи и безопасни за здравето формули.

В моя магазин ще видите пълно зареждане на цялата марка, без компромис. Ето някои примери, със снимков материал:

Публикация, споделена от Belcho Hristov (@belchohristov) на %месец %-ден %година в %-часа:%минути%сутрин/вечер ST

Публикация, споделена от Belcho Hristov (@belchohristov) на %месец %-ден %година в %-часа:%минути%сутрин/вечер ST

Публикация, споделена от Belcho Hristov (@belchohristov) на %месец %-ден %година в %-часа:%минути%сутрин/вечер ST

Публикация, споделена от Belcho Hristov (@belchohristov) на %месец %-ден %година в %-часа:%минути%сутрин/вечер ST

Не пропускам и здравословните продукти – подредени по различен начин, този кът създава най-хубавия уют при пазаруване. Наистина клиентите ми пазаруват за своето здраве.

Публикация, споделена от Belcho Hristov (@belchohristov) на %месец %-ден %година в %-часа:%минути%сутрин/вечер ST

Сертификати и качество на продуктите

Всички марки продукти храни и био храни, както и хранителни добавки, с които работя, са описани в този линк тук. Всички продукти са внимателно подбрани сред най-добрите. В тази връзка, твърдя, че най-добре и прецизно създадения ми магазин, отговаря по всички световни стандартни като магазин за перфектно и надеждно обслужване.

Защото освен, че отговаря на всички изисквания, на агенции и институции, обслужването се осъществява от мен самия – човек с нужното образование, сертификати и вече – диплом за търговска марка! Повече за мен, следете в секцията “За мен и блога” тук.

Работа и с професионални атлети

Освен проблемните състояния, с които се занимавам, при работа с клиенти, за мен е удоволствие и да помагам на професионални атлети от всички спортове:

Публикация, споделена от Belcho Hristov (@belchohristov) на %месец %-ден %година в %-часа:%минути%сутрин/вечер ST

Всички програми, стратегии и одити, са на 100% индивидуално изготвени!

Публикация, споделена от Belcho Hristov (@belchohristov) на %месец %-ден %година в %-часа:%минути%сутрин/вечер ST

И вместо заключение …

Мисията на този магазин е да обучава всеки клиент, който има конкретна и осъзната полза от качествено обслужване, безплатно обучение и насоки в полза на поставената към мен цел! Мисията на този магазин е да не бъде комерсиален и масов! Мисията на този магазин е, да бъде продукт на личния ми бранд, който създадох и развивам в полза на хора на в нужда.

Публикация, споделена от Belcho Hristov (@belchohristov) на %месец %-ден %година в %-часа:%минути%сутрин/вечер ST

Веднъж след като сме осъществили жив контакт, от там нататък можете да пазарувате всичко от магазина ми и на адрес www.belchohristov.net, особено ако не сте от град Варна или гости на града! Всички доставки пристигат до вас чрез брандирани кашони, с насоки за ползване на всеки продукт:

Публикация, споделена от Belcho Hristov (@belchohristov) на %месец %-ден %година в %-часа:%минути%сутрин/вечер ST

Заповядайте!

Обратно към раздел “Новини”.

28 сеп.

Римска мъртва тяга (с дъмбел/ с лост): техника на изпълнение

Римската мъртва тяга е позната още и с наименованието “Мъртва тяга с изправени бедра”. Думата мъртва, произлиза от факта, че в движението се създава мъртва точка. Опорен момент, от който произлиза друг факт – че това фитнес движение (упражнение) е многоставно, въпреки тясната си насоченост, а именно, натоварване в задната част на бедрата, бицепсите на бедрата ви.

Движението е наистина страхотно! И намира все по-голямо приложение вече и при по-възрастните трениращи – дамите и господата над 50 годишна възраст. Единствения риск, е неправилната техника на изпълнение, което може да бъде препъни камъка … но, затова ще се спрем именно върху това.

Има два варианта на приложение – в изпълнение на упражнението – Римска мъртва тяга може да се изпълни с участието на чифт дъмбели (гири) или с лост. Има известни и тънки разлики, които съществуват и в двата варианта на приложение/изпълнение.

Преди всичко, трябва да застанете стабилно върху пода, с широчина на разкрача ви, горе долу такава, че стъпалата ви да са на пирината на вашите собствени рамена. С надхват хванете лоста/гирите. Изолирайте кръста и гърба, захващайки тежестта от пода. С поглед напред, започнете да издишвате, изправяйки тялото, което използва ръцете като куки, за да повдигне тежестта.

След като се изправите, започнете спускане на тежестта покрай вашите бедра. Затова тези бедра трябва да имат много малък ъгъл – не изпъвайте бедрата в колянната става, защото така пренасяте излишно голяма част от натоварването в самите стави. Спускайки тежестта и запазвайки този ъгъл, който се образува между бедрата и прасците ви, ще усетите приятно и хубава разтягане в задната част на бедрото.

До един определен момент (това заивиси от дължината на бедрената кост и изобщо, дължината на вашето бедро) спускате, след което, чрез движение в таза напред, започвате да съкращавате първо мускулите на задната част на бедрото и така да се изправите, до непълно изправяне! Издишвате на всяко едно сгъване в бедрото нагоре в движението.

Без почивка, започвате наново да спускате и да изправяте торса, чрез съкращение на мускулатурата в бедрата, а не чрез силата на ръцете ви, гърба или особено натоварване в кръста!

Има два варианта на приложение – в изпълнение и участие на чифт дъмбели (гири) или с лост. Има известни и тънки разлики, които съшествуват и в двата варианта на приложение/изпълнение. При гирите е възможно, ръцете да са ви леко встрани, което позволява натоварвания в по-външната (латерална) част на двуглавия бедрен мускул. Работата с лост, детерминира това и натоварва и двете глави на мускула. А максимално прибраните бедра, заради близки едно до друго стъпала, ще насочи натоварването към вътрешната, медиална част на бедрения двуглав мускул.

Видео демонстрация на фитнес упражнение “Римска тяга с дъмбели”

Видео демонстрация на фитнес упражнение “Римска тяга с щанга”

Обратно към раздел “Фитнес”.

27 сеп.

Латерални махове от лег: техника на изпълнение

Латералните махове за бедра, подобно на ритниците (кик-бековете), се изпълняват с контра шпиц позиция на ходилото. Това е наложително, защото в противен случай, ако оставите просто ходилото в някаква, за вас позиция, твърде вероятно е да не оползотворите натоварването.

Застанете удобно и имайте стабилна позиция на цели торс, непрекъснато през цялата амплитуда на движението.

Упражнението е оформящо. Използва се и за допълнително възстановяване, след тежка тренировка за бедра, при рехабилитационни фитнес програми.

Издишвайте на всеки мах нагоре в движението, а докато плавно спускате бедрото, поемете въздух. Не правете частични, бързи и енергични движения. Те не работят по никакъв начин в полза на мускулите. Но ако пък предпочетете това, дишайте също толкова ритмично.

Обратно към раздел “Фитнес”.

12 сеп.

Във връзка с индивидуални подход, отношение и време, което отделям на всеки курсист (за да бъде обучението най-малкото работещо в полза на всеки студент), по темата обучения за фитнес треньор и диетолог, както и само диетолог, по моя стандарт на работа, за който повече информация ще намерите в този линк, информирам официално всички, че до края на тази година календарната година има свободни 3 позиции за курсисти.

Краен срок за записване, период от време достатъчно голям през който ще могат и желаещите спокойно да се подготвтят по предоставените от мен учебни материали е края на самия месец септември! T.e. курсове и обучения ще има през месеците октомври и ноември, тази 2017 година.

На самата жива среща или онлайн, чрез Skype видео връзка, със всеки студент работя върху методиките при съставяне на хранителна и тренировъчна програма, на 100% индивидуално и персонално. Именно защото всеки мой студент и курсист е вече предварително запознат с т.нар. “суха материя” (чрез споменатите по-горе учебни материали), моята работа по същество включва запознаване със всички специфики и методики при разработването на програми на хранене, тренировки, с цел тези насоки да работят здравословно и резултатно за бъдещите му клиенти.

#personaltrainer #nutritionist #educationplan #biology #anatomy

Публикация, споделена от Belcho Hristov (@belchohristov) на %месец %-ден %година в %-часа:%минути%сутрин/вечер ST

Всичко това, обяснявам и разказвам на база моя опит и биологическото ми виждане. То е причината днес да се занимавам с над 110 проблеми състояния, отделно от масовите теми с проблемното тегло и лоша визия. Или казано иначе, без да отстраняваме нито един макронутриент, научавам всеки мой студент, как да подреди всяка калория, всяка хапка храна и компонента, в една работеща и индивидуална диета, така нагодена и приложена, че дори ако човека спортува, всичко това да дава наистина вълшебни резултати.

Новото около обученията ми е малко повече фокус върху процсите, които се случват във всяка една жива клетка. Имам възможността да рисувам картинкови табла пред всеки студент, за да го запозная с това, в какво се превръща протеина след консумация, какво е цитоскелета, защо гранулирания ендоплазмен ретикулум е точно до ядрото на клетката, защо е важен цикълът на Кребс и т.н.

Курсовете и обученията ми са също така насочени и към обикновените любознателни хора – това са мъже и жени, които просто искат да се научат, как да съставят програми на хранене, фитнес тренировки и т.н.

Постарал съм се, по време на обученията обстановката да е приятна, освен научна! Затова, наистина – всеки от вас, който е провел разговорл с мен, по темата, да заяви официално в този срок своят конкретен отговор. Защото следващата възможност за среща с вас ще бъде 2018 година.

Обратно към раздел “Новини”.

06 сеп.

Булимията е състояние, което може да доведе до тежки здравословни проблеми, като анемия, нарушение на баланса на течностите и на на електролитите в организма, аритмия, хипогликемия, безплодие, кръвоизливи в червата, увреждане на бъбреците и черния дроб, недохранване, прекъсване на менструацията, замъглено съзнание, загуба на мускулна тъкан, загуба на костна плътност, понижено кръвно налягане, камъни в слюнчените жлези, разрушаване на зъбите и венците, отслабена имунна система.

Мазнините в женският организъм, при булемия, спадат до прекалено ниско ниво, той не произвежда достатъчно количество естроген и това може да доведе до разрушаване на костната тъкан, като се подчертава риска от сериозна остеопороза.

Булимията се диагностицира и определя от специалист. При установена булимия се наблюдава основно загуба на тегло. Поради глад на вещества, тялото може да изпадне в състояние на превръщане на мускулите в енергиен източник (тъй като гликогеновите депа и мазнините са изчерпани). В крайна сметка, така могат да настъпят и животозастрашаващи проблеми, включително рак на гърдата, червата, хранопровода или на репродуктивните органи, увреждане на бъбреците или черния дроб, плюс спиране на сърцето!

Страдащите от булимия се вманиачават по темата за теглото и “съвършеното” тяло и имат всъщност изкривена представа за своят собствен външен вид. Тези хора се отвращават от себе си, не се харесват, защото сами не отговарят на своята собствена представа. И така възниква процеса на “отслабване” и влошаване на здравето, чрез неправилни похвати на ядене и неядене. Повръщане на храна и т.н.

Всичко това води в движение до остър гняв, изолации, депресии, самота и т.н. Въпреки, че булемията е известна на света, все още се твърди, че категорични причини няма. Но се приемат за такива съчетанието между психологически, биологически и социални фактори. Съществуват данни, че заболяването е свързано понякога и с органични нарушения. Например, установяват се някои биохимични нарушения, сходни с тези на депресията. И при двете, нивата на аденокортикотропния хормон, който се синтезира в хипофизата потиска Т-лимфоцитите, а от там и имунитета. При болните от булемия също така се наблюдават и ниски нива на серотонина, което води до остър глад на прости въглехидрати – най-често употребяваните храни при пристъпи. Някои учени смятат, че булемията е свързана и с мозъчни нарушения и изменения.

За разлика от болните от анорексия, при самоналоженото гладуване може да е явно, страдащите от булемия понякога крият заболяването, в продължение на дълго време, дори години, тъй като телесното тегло е нормално, по-нармално, от колкото при анорексията. Булемия може да се установи и при хора с надномерно тегло! Преяждането се прави тайно. Обективни прояви на заболяването могат да бъдат увеличени шийни лимфни възли, ерозия на емайла на зъбите, увеличени слюнчени жлези, възпалено гърло и т.н.

Всички симптоми на булемията са продукт на провокирано повръщане. Боните от булемия се чувстват много виновни за своето поведение, което е причината за успешното прикриване на проблема в продължение на години. Намек, че нещо не е наред са ходенето до тоалетна след хранене, необяснимото изчезване на големи количества храна, драскотините по ръцете и кокалчетата, нестабилното настроение.

Съществуват данни, че заболяването булимия е свързано с някои органични нарушения. При болните се установяват някои биохимични нарушения, сходни с тези на депресията. И при двете оплаквания нивата на адренокортикотропния хормон, който се синтезира в хипофизата и потиска т-лимфоцитите, а от там и имунитета, са високи. При заболелите от булимия освен това нивата на невротрансмитера серотонин са много ниски – това води до глад за прости въглехидрати. Стига се в такива моменти до консумация назахари, буквално до припадък. Има доклади, на учени, които считат че булимията е заболяване на мозъка.

В списъка с добавки, които драстично подобряват състоянието на човек при установена булимия, присъстват само такива, които се използват при лица с навършени 18 години. Моля, запознайте се с тях:

ДОБАВКИПОЛЗИ
АцидофилусНормализира чревната и бактериална флора. Предпазва чверния дроб.
NADHПодобрява работата на всички невротрансмитери и поддържа оптимално психическото състояние на човек.
Фосфатидил серинГлавен градивен елемент на нервните мембрани, където подпомага тяхното свойство да усвояват електрическите импулси и засилва активността на нервотрансмитерите участващи в ученето, паметта и настроението.

Уелнес решения при булимия

Коренът от репей, белият трън и червената детелина са много добри опции за прочистването на кръвта и предпазват чревния тракт. Екстрактът от джинджър също е добро и работещо решение. Съчетанието на пчелно млечице и чай от ангелика веднъж дневно дава много добри резултати.

Сладкия корен е пък особено подходящ за функционирането на жлезите. При прекомерна употреба обаче, сладкия корен може да повиши кръвното налягане. Не го приемайте всекидневно повече от 7 календарна дена време.

Жълтия кантарион е добър натурален антидепресант и отслабва желанието за храна.

Спазването на диета при булимия, дори и фитнес програма (за повече движение, тонус и добро кръвообръшение) при булимия оказват моментален положителен резултат. Диетата при булимия трябва да е богата на фибри. Консумацията на растителен протеин е препоръчителна, пред животинския, както и трябва основно комплексни въглехидрати да се използват като първоизточници – овесени ядки, картофи, пълнозърнест хляб и т.н.

Не трябва да се консумира захара в никаква форма! Трябва да се избягват газираните напитки, кифлите от бяло брашно. Тази липса на захари може за известен период да предизвика абстиненция като треновжност, потиснатост, безсъние (заради ниските нива на инсулин) и дори леки форми на раздразнителност.

Носете винаги в себе си протеинови десерти – при нужда от хранене, това са най-добрите междинни закуски.

Според различни изследвания, причини за липса на чувството за ситост у болните от булимия може да бъде недостига на хормона, контролиращ апетита. При тези болни храненето не предизвиква съответно отделянето на хормоните холецистокинин-панкреозимин, който се открива в тънките черва и в мозъка. За да се почувстват сити, тези хора трябва да продължават да ядат.

Според статия от 1997-ма година (The Harvard Mental Health Letter), жените с диабет и булимия често губят тегло след преяждане, като намалят дозата на инсулина. Това може да доведе до увреждане на тъканите на очите и да повиши риска диабетна ретинопатия, която води до слепота.

Според проучване в САЩ, през 1991-ва година, е установено, че намаляването на телесното тегло при спортистите, които гонят влизане в определена теглова категория, на всяка цена, всичко това може да доведе до булимия на малко по-късен етап от време.

Обратно към раздел “Уелнес”.

23 юни

За работата ми с професионалният футболист Мехди Бурабия писах в ето този материал. Днес, аз съм особено щастлив и искам да споделя с всички вас защо?

Лично, Мехди Бурабия го гледах на живо, в първия кръг на Лига Европа, когато ПФК Черно Море (уточнявам, че съм луд и “заклет” фен на моя отбор от град Варна и неслучайно споделям това за тези от вас, които не знаеха този факт) прие Динамо Минск. Добър халф, техничен, пъргав и владеещ добре топката. След това, Мехди Бурабия се наложи в титулярния състав на отбора, но през зимната пауза премина в друг отбор – този, на ПФК Левски.

Точно тогава, тъй като следя всички спортни новини разбрах, че получава контузия, не тежка, но досадна такава. Контузия, която го възпрепядства да има игрови минути и да поддържа най-малкото едно нормално за всеки футболист темпо. Малко след това, бях нает от неговата съпруга (Илияна – тук е момента да изкажа благодарността си към теб и съпорта, който самата ти дори му оказваш. За моят към вас – имате го винаги!), по отношение на неин план хранене и фитнес тренировки. Но не знаех, че съпруг й е Мехди.

Това го разбрах малко по-късно, може би след около месец работа, време през което, предполагам че е така, Мехди е бил очевидец и пряк свидетел над ползите от това да знаеш какво ядеш, защо спортуваш и виждаш, че резултати има. Това е бил повратния момент, в който Мехди сам усеща нуждата от тези ползи, за него самия си. Той ги пожелава.

В разговор със съпругата му, рабрах за неговите желания и цели. Адмирирам ги! Защото разбрах, че той просто иска да става по-добър и по-добър. Само за сравнение, в моя магазин са идвали и други професионални футболисти, за които бях просто един обикновен слушател: единия ми разказваше как иска само голове да вкарва, другия колко як и здрав искал да изглежда и т.н. Мехди не бе от разговорливите, а от действащите. Той ме нае, заплати си за това, останалите само … всъщност ми губиха времето.

Днес в пресата се тиражира (до днешна дата, вижте например този линк), че заплатата на Мехди, в Коняспор (Турция), ще възлиза на суми в размер на хиляди евро! Без да броим допълнителните премии и бонуси! С огромна радост приех новината, първо за подписването му на нов договор. На второ място, именно заради тези т.нар. хонорари, исках и имам тази възможност, да споделя с вас, за ефекта на труда към постигане на целта на Мехди.

Мехди Бурабия инвестира лични средства. Независимо, че бе до скоро част от голям футболен клуб със все пак солиден бюджет, той на своя собствена отговорност пожела (никой не го е карал или му го е изисквал) и инвестира в нещо, което след време ще даде резултат. И хоп – нешата се случиха, защото бяха логични.

Какво аз съм дал като знания, насоки, похвати и какво ще му давам си е и ще бъде моя работа, отговорност и ангажимент. И за в бъдеще ще му я давам. Всичко това осмисли обаче един професионален кръг от взаимоотношения. Това искам да ви покажа, нагледно. Футболист, получава една част сума пари от клуба, за който играе. Заделя и инвестира % от нея. В името на бъдещето – по-голям клуб, за по-големи възнаграждания, които обаче са основателни на база вече развити или доразвити качества.

Диетата и фтнес програмите при футболистите са строго специфични за всеки един пост – дали си халф, вратар или крило, а защо не и централен нападател. Не съм видял в страната, отбор и клуб, който да действа индивидуално със всеки футболист отделно. Да, за себе си мога да кажа, че компромис с това не правя. И ето го резултата.

Цяла спортна България видя напредъка на Мехди Бурабия, думата “най-добрия играч на Левски” бе много често споменавана. Само като наблюдател, в моите почивни дни, когато гледам футбол, тези думи ме радваха и знаех, че е въпрос на време Мехди да го забележат. Той го заслужи! А по темата защо ПФК Левски не успяха да го задържат, си задайте въпроса защо не са му предложили по-голямо възнаграждание? Нали когато ставаш по-добър, нормално е да искаш повече? Дори не се бяха вероятно заинтересували движи ли се техния футболист по определа програма на хранене, какви добавки ползва и т.н. Теми, които са изключително важни, но силно пренебрегвани.

Но за мен е важно, че мога да подготвям професионални атлети на топ ниво! Затова съм щастлив, защото с новината от днес, се осмили цялата моя работа. Тази на Мехди също! Всеки професионален атлет, който иска да печели повече, трябва да минава по точно този път.

Благодаря ти приятелю! С вас съм, където и да сте със съпругата си. Малко си починете, отпразнувайте повода за радост и до скоро – за да сме свежи в новите начинания,

Твой,

Белчо Христов (Варна, 23.06.2017 г.)

П.С. И именно като фен на ПФК “Черно Море”, извървях своя професионален път плавно, гладко без грам емоция и т.н. Което означава, че всеки друг желаещ атлет е добре дошъл в моя тим. Очаквам ви! Нека бъда вашият ментор, искате ли?

Обратно към раздел “Новини”.

19 юни

Кространажорът е статичен кардио уред. Има хубава и стабилна опора. 2 броя ръкохватки и педалираща лостова система, която е свързана с ръкохватките така, че при всяко натискане напред, се създава и ход за натоварване и от бедрата. Заради тази си своя уникалност, кардио уреда кростренажор натоварва цялото тяло комплексно.

Всеки мах напред, осъществен чрез ръцете, създава както казахме възможност и чрез напад от бедрата, да се завърти целия маховик на машината. Редувайки ръцете и след това бедрата, се оформя едно константно напрежение и натоварване, което натоварва както дихателната система (упражненията на кростренажор могат да подобрят белодробния обмен) така и почти целия опорно-двигателен апарат.

Кростренажорите имат различна специфика. Например, някои кростренажори и техните ръкохватки имат различни форми (някои автори ги наричат “рогата” на кростренажора), които когато се обхванат с ръце, натоварват повече или по-малко други части от тялото. Има машини, които позволяват само да се опрат ръцете на подложка, без да се ръкомаха с ръце. Втори, разполагат с място на захват успоредно на тялото и отпред тялото.

Всички тези специфики изграждат наистина едно кардио разнообразие в уесетените ползи на всеки уред. Т.е. ако желаете максимално натоварване от тренировка с кростренажор, изберете този, който има дълги “рога”, захванете ги максимално високо, а петите ви да са на платформи с голяма дължина. Така можете отделно да премествате вашето стъпало и да натоварвате различни части не бедрените мускули – можете да усетите натоварване близо до “капката” на бедрата, в по-срединната зона или високо горе, до таза.

Най-важното правилно, при кардио тренировка с кростренажор е да не отлепяте петата от платформата! Независимо, дали встъпвате в тренировката, използвайки кростренажор за цялостно загряване или правите финално кардио, с цел горене на мазнини, неотлепването на петата ви от платформата, гарантира и запазва цялото натоварване от първата до последната секунда на вашия сет от занимания.

Ако отлепвате петата на всеки ход напред, минимум 1/2 от планираното натоварване ще изчезне. Защо ли? Защото целият замах на бедрото ви, трябва да поеме както вашата собствена тежест, тази на трупа ви, така и степента, на която кростренажора е поставен (степента на трудност – обикновено, това е скала, която позволява да се регулира натоварването).

Кростренажор можете да ползвате както за цялостно загряване в началото на фитнес тренировки, така и накрая, като модел характерен за монотонно кардио. Интервално кардио с кростренажор можете да правите също, но в отделен ден от тренировъчния ви сплит.

Заниманията с кростренажор са добри при програми свързани с:

Обратно към раздел “Фитнес”.

Архив