Здравейте читатели на BelchoHristov.Com,
в този момент, аз съм истински щастлив, защото ще ви споделя със всички вас, ексклузивно интервю с топ бодибилдинг звездата Кевин Леврони.
Лично аз, зададох 5 важни според мен въпроса, които биха вълнували огромна част от аудиторията на BelchoHristov.Com. Кевин Леврони, беше изключително любезен с мен, особено след като разбра и видя точно каква е моята работа.
Аз му обясних, че искам това ексклузивно интервю с него, за да могат неговите думи да въздействат върху всички вас – от начинаещи фитнес любители, през средно-напреднали и напреднали трениращи, така както са ми повлияли тогавашните статии, които четях затаявайки дъх, докато самия аз прохождах във фитнес средите, през далечната 1996 година (за мен далечна!).
Тогава четях всичко за Кевин, експериментирах фитнес подходите и тактиките му. Помня за битката му тогава с Насър Ел Сонбати, Дориан и Шон Рей. Той беше един мой идол – и за визия и за подражание като личност. Изключително човечен, точен и с богат опит, ето че сбъдвам една мечта – да задам своите въпроси, да получа отговорите им и да ги споделя с вас – аудиторията на BelchoHristov.Com. Развълнуван съм в момента затова прочетете интервюто снето 1:1 от моята електронната поща, но преди това, кой е Кевин Леврони?
BelchoHristov.Com: Здравей Кевин, с какво се занимаваш в момента (след като не си действащ топ състезател)? Какво е основното ти занимание сега, когато си в Мериленд?
Kevin Levrone: Аз изкравам моето време между Лос Анджелис, Калифорния и Мериленд. Работя по проекта LevroneReport.com и Levrone Formula.
Kevin Levrone: Точно това е моята работа сега. Върху това работя. Докато съм в Ел Ей (Лос Анджелис) това е добре и за филмовата индустрия, защото правя и видео ревютата си, а и обичам климата тук. Планувам да издавам по един филм годишно мимимум, което осмисля пребиваването ми близо до Холивуд, където е всъщност и основната трибуна за действия. Отделно, аз имам семейство в Мериленд и трябва да изкарвам поне половината от времето си там – при семейството си.
BelchoHristov.Com: Откровенно, какво е твоето мнение за анаболните стероиди за хора, които ги употребяват – основно несъстезатели, непрофесионалисти?
Kevin Levrone: Стероидите са много силно критикувана тема от медиите, но те не са опасни, ако се прилагат правилно. Те ми помагаха, за да бъда в топ форма и един от елита, но в момента, не ги ползвам, защото не се състезавам. Не виждам никакъв смисъл от тяхната употреба. И в никакъв случай не ги препоръчвам – на когото и да е! Но, когато се състазаваш срещу други, които използват стероиди, ще ти е много трудно, дори невъзможно, да изглеждаш толкова твърд и релефен, камо ли да спечелиш, ако не ги използваш. Лично аз, не съм използвал стероиди от 5 години насам и се чувствам отлично. Ти можеш да изглеждаш отново огромен и релефен, ако поддържаш правилно физиката си и без стероиди, ако работиш здраво върху това и се храниш правилно.
BelchoHristov.Com: Каква е твоята тренировъчна програма в момента, когато не се подготвяш за Мр Олимпия?
Kevin Levrone: Моята програма е винаги различна, променям я всеки път. През изминалата година бях на режим за покачване на маса, последвала с програма за релеф, а сега, разработвам такава, за Националната Футболна Лига – NFFL Football transformation. Всеки сегмент във културизма изисква различна методика на тренировки и режим. Всички това съм го разгърнал безплатно в LevroneReport.com.
Лично за мен, сега е приоритет да съм около 110 кг изчистен, за да мога да скачам, бягам и да се движа като атлет. Тази цел може и да се пормени след време, знам ли? Животът е едно предизвикателство. Но ето и основните неща, които правя:
- всяка сутрин правя карди на празен стомах поне 30 минути
- тренирам и обичам да тренирам всяка мускулна група поне веднъж седмично
- тренирам тежко или леко – това определям според факта, каква е моята настояща цел и желание как да изглеждам.
И за да отговоря на въпроса ти, когато не съм се подготвял за състезания, по време на самата ми професионална кариера, аз не бих си позволил всички тези апсекти, казани до тук. Тогава отделям повече време за почивка, за да мога да съм подготвен за шоуто през вечерта. Аз бях уникален, спрямо този подход и виждане. Генетично, аз просто нямаше как да избягам от тогавашният ми режим, който ти споделям. Затова тогава така процедирах, а сега, сам виждаш – различно е.
BelchoHristov.Com: А диетата? Какво представлява храненето за през деня?
Kevin Levrone: И отново ще кажа – променливо е всичко, както всяко едно нещо. Ако аз се подготвям с покачване на маса, аз ще ям 300 грама протеин дневно и изобилие от въглехидрати. Ако работя върху дефениция и релеф, аз ще „отрежа“ въглехидратите почти до нула, за да се доближа до кетоза (състояние, в което организма не получава въглехидрати, а получава само протеин – бел. Белчо Христов) , а през останалото време ще продължавам с протеините. Обожавам риба, пилешкото месо, но не и червеното месо. Аз обичам да ям яйчни белтъци и приемам суроватъчен протеин на прах. Консумирам богато зеленчуци – всякакви, но се ограничавам с плодовете.
Харесва ми и прилагам в диетата си чисти храни, за да съм атлетичен, с други думи, целогодишно се храня чисто. Никакви препарати и добавки към храните не ползвам, когато не се подготвям за нещо със стойност. Искам да знам винаги и точно, какво давам на тялото, защото изборът е мой и аз определям това.
Приемам например в момента Levrone Formula Extreme Nitric Pump на прах с вода. Това е! Доброто на Levrone Formula е, че можете да го използвате както за релеф, така и за трупане на мускули. Всичко това се определя от въглехидратите в диетата ви. Отделно, продукта няма изкуствени оцветители и консерванти, както и не е с добавен кофеин, което е изключителна рядкост сред продуктите от този ранг. Няма забранени и опасни вещества в продукта и всеки знае какво ще дава на тялото си. Никой досега не е разработвал такъв продукт като този, което разбира се не ме успокоява, а напрoтив – амбицира ме да добавям и осъвършенствам Levrone Formula Nitric Pump.
BelchoHristov.Com: Твоето пожелание и съвет към начинаещите фитнес любителите и трениращите, за твоите фенове, тук в България?
Kevin Levrone: Тренирайте като шампиони! Всеки ден, отдайте се над усещането когато тренирате, усетете напомпване на вашите мускули. Това ще повиши нивата ви на ендорфин, така ще се влюбите във фитнеса и бодибилдинга. Така ще гледате само и единствено напред. Приемайте азотни буустъри докато тренирате и така ще тренирате два пъти по-ефективно. Яжте протеин след вашата фитнес тренировка. Не се сравнявайте с останалите! Просто изчакайте своят момент, той е пред вас – бъдещето е пред вас. Към начинаещите – започнете физическата си дейност с базови фитнес движения, като повдигане на щанга от лег, клекове с щанга, мъртвя тяга и други. Тренирайте с от 6 до 8 повторения, в 4 серии (разбира се, загрявайте много добре тялото и мускулите). Разбира се, намерете и открийте своят тренировъчен партньор (треньор), с чиято помощ ще тренирате все по-добре и уверено. Посещавайте LevroneReport.com – тук аз помагам и съм в вас. Присъединете се към форума и там ще откриете съмишленици, които могат да се превърнат в най-добрите ви приятели и съмишленици, ще ви помогнат да бъдете най-добрите!
Аз също така искам да спомена, че Levrone Formula Extreme Nitric Pump Blend ще бъде предложена и на българският пазар, специално за вас. Продукта ще се предлага съвсем скоро, за което следете информацията в LevroneFormula.com.
Белчо, благодаря ти, че ме помоли за това интервю, и поздравления за труда и опита който влагаш в блога си. Техниките, които съм усвоил са тези, които работят за мен, като шампион. А сега до твоите читатели – Белчо е просто невероятен обучен експерт, какъвто лично аз не съм. Той, предполагам има много по-богато виждане и опит върху това, кое и как работи, върху по-голямата част от трениращите. До всички вас читатели и любители на бодибилдинга – доверете се на Белчо, всички вие! Той знае как! Всеки е различен, като индивидуалност, намерете начина, за да се преоткриете. С обич към всички мои фенове и приятели в България. Надявам се да се видим съвсем скоро и да се запозная със всички вас. Ще държим връзка.
Peace,
your Kevin Levrone 07.07.2010
P.S. I was able to translate your blog on google. Apparently you’re very experienced. Great job helping people. Feel free to use any quote from the interview, I said some nice things about your blog. Peace brother.
Извадка от интервюто ми с Кевин, без никаква моя намеса! Поклон пред думите ти приятелю!
Обратно към раздел „Уелнес“.
Едно от първите правила, които трениращите научават е да натоварват по-голямата мускулна група първа във фитнес тренировката. Опитайте обаче противоположното. Малката мускулна група да се преумори първа, пред по-големият си брат – голямата мускулна група. Тренирайте бицепса преди гърба, за пример и вашият бицепс ще излезе от строя по време на придърпванията и гребането за гръб, преди гръбните мускули да се изморили.
Настоящият материал има за цел да ви покаже, как да приложите „Принципа на предварителната умора“, за да „отключите“ врата към успеха ви във фитнес залата. Смесените базови упражненя (включващи няколко мускула и мускулни групи) трябва да бъдат изпълнявани преди изолиращите движения (натоварващи един мускул или по-точно дори част от мускула – като например една от главите на триглавият мишничен мускул – трицепс). Давам пример с бенч прес – лежанката.
Това упражнение (избутване на щанга от лег) натоварва гърдите, предната част на рамото и трицепсите. Обикновено, това упражнение, се изпълнява преди флайса. Което натоварва (разбира се при правилна техника на изпълнение) само гърдите. Вижте защо:
По принцип, схемата лежанка, след това флайс е добра, особено за начинаещи. Но малко по-нататък във времето, ще искате и дефиниция в гърдите. Затова, първо се изпълнява флайс, а след това бенч пресите на гърди. Базовите фитнес движения се изпълняват по правило първи, но всяко правилно си има изключение. И вие ще го направите, за да получите по-добра дефиниция, особено в изоставаща вече в равитието си група. Така, както направих аз – моите гърди бяха плоски като плочките пред Парламента. Но, от както минах на изолиращо движение, преди базовото, нещата се оправиха. Затова споделям този мой опит с вас и можете да ми имате отново доверие.
Прилагането на този похват, в културизма е познат и разгледан като принцип на Джо Уидър, а именно: принцип на предварителната умора (Weider Preexhausition).
Задуха ли ви вече вятърът на промяната?
Базовите движения се използват широко заради тяхната способност да изграждат мускулната маса. За съжаление, както стана с мен, те могат да претоварят други мускули (в моя случай рамената и трицепси – трицепса ми е като този на Кевин Леврон, който ще сподели специално пред читателите на BelchoHristov.Com в ексклузивно интервю, своите фитнес виждания). Лежанката може да претовари рамена, клековете седалището. Принципът на преумората ви дава възможност прецизно да акцентирате натоварването, там където вие желаете.
Като изпълнявате едно изолиращо фитнес упражнение преди базовото, вие можете да насочите фокуса на натоварването в базовото упражнение към зоната, която предварително сте изморили. Изолираното вдигане изморява мускула или точно определена част от него. Така работите детайлите на вашите мускули. Вие сте Микеланджело на вшето тяло.
Примерни комбинации изолиращо/базово фитнес движение:
Как да отключите успеха на принципа на предварителната умора?
Приложете, бъдете на режим (диета), за да материализирате вашият собствен труд и се зарадвайте на успеха. Този фитнес принцип е свързан с подобряването и детайлизирането на конкретна мускулна група или локално – зона в тялото ви.
Обратно към раздел „Фитнес“.
Здравейте,
аз се казвам Стефан Очипалски и съм от град Кюстендил. В момента уча и съм трета година студент във Варна. Причината за да потърся помощта на г-н Христов бе здравословното ми състояние.
Между 6 и 7 клас само за няколко месеца порастнах 18 см, което оказа влияние върху ставите ми. Имах проблеми (болки) с коленете, кръста и гърба, след открита алергия към „всичко” започнаха проблеми и с очите. С времето нещата малко утихнаха. През годините тренирах много разнообразни спортове плуване, футбол, лека атлетика, карате и т.н., които от натоварването само бяха влошили нещата.
Започна се едно лудо обикаляне по ортопеди и очни доктори. Диагнозата ми бе – липса на смазка в колянна става и кифоза (прегърбване напред), а за очите и до ден днешен никой неможа да ми каже какво ми е. След всичките доктори и стотици хапчета и мехлеми нямаше абсолютно никакъв ефект, които ме накара да потърся някакъв друг вариант за лечение .
Първият фитнес семинар BelchoHristov.Com, посветен на едноименната електронна трилогия BelchoHristov.Com вече е факт! Той се проведе в град Варна и събра читатели на медията от всички възрасти и социални групи – мъже и жени от 16 до 50 годишна възраст.
Това беше и моето желание, на база предварително планиране и подготовка и затова, аз съм изключително щастлив за невероятният старт на тези уникални като съдържание, начин на провеждане и отзвук фитнес семинари! Къде ще е следващият фитнес семинар на тема „ХРАНЕНЕ“? Това е град София, на 15.07.2010 г.
Уважаеми читатели на BelchoHristov.Com,
имам желанието да ви уведомя, че съвсем скоро ще бъде готова най-новата ми електронна книга: „50 фитнес упражнения“ към електронната поредица от книги BelchoHristov.Com. До момента съм написал и са готови:
както и ежедневно и по малко работя по електронна трилогия BelchoHristov.Com:
Много хора, по мое наблюдение, използват машини във фитнес залите. Но си задавам въпроса:
„Знаят ли защо да ги употребяват?“
В смисъл, имат ли представа какво натоварване оказва машината върху мускула, увеличават ли те интензивността на тренировката си например и т.н. Отговорът е сравнително по-прост: фитнес любителите използват машини във фитнес залите, просто защото машината определя траекторията на движение. Това за фитнес потребителите е лесно изпълнимо. И достатъчно: той сяда на уреда и тренира.
Машините във фитнес залите са лесни за употреба и приложение и това отделно спестява много време на трениращия, защото, в търсене на правилния отговор – какво да правя за гърди, дупе и т.н. клиентът на залата намира машината за „тази проблемна зона“.
Идеята на този материал обаче е съвсем друга. Клиентите ще продължават да предпочитат машините пред свободните тежести в залата, но фактите поне трябва да се отбележат. Тези факти за ценителите на енциклопедични знания:
ПЛЮСОВЕ ПРИ РАБОТА НА МАШИНИ
1. БЕЗОПАСНОСТ
При използване на машини не трябва да мислите за баланса на щангата например или как дъмбелът може да ви се стовари върху главата. Просто при машините, сядате удобно и заемате позиция. Движите ръкохватките в плоскостта, която е предопределена от машината и това е. В повечето случаи при нея няма нужда от тренировъчен партньор или фитнес треньор. Ето ви видео пример:
2. ПО-БЪРЗО ТЕМПО
За смяна на тежестта например, машината „предлага“ по-бърза смяна на тежестта. Веднага можете да сложите 3-4 диска по-малко тежест, в горепосочения случай с трицепсовото разгъване на скрипец. Докато при щанга или гира, трябва да оставите тежестта на стойката и т.н. Само по този начин, увеличавате интензивността на фитнес тренировкта. Това е голям плюс за машините.
3. СУПЕР ЗА НАЧИНАЕЩИ
Биомеханиката на движението е предопределено с машините. Тя налага правилното положение на тялото и движението на тежестта само в една плоскост. Това е добре, ако сте некоординирани, каквито обикновено са начинаещите. А дори ако сте клиент на залата, но с определени оплаквания или заболявания, също! Започвайки своите кръгови тренировки, няма нищо лощо в това, да се ползват и само машини, за да се приспособят мускулите и нервната система към натоварванията, преди да минат към свободни тежести, с които да изпълняват тежките серии.
4. СУПЕР И ЗА НАПРЕДНАЛИ
Плюсовете на свободните тежести (щанги и гири) са безпорни, но след 1-2 тежки упражнения те могат да изолират мускула по-добре и значително да намалят ролята на стабилизиращите мускули. На машина те могат да натоварят и конкретна изоставаща мускулна група. Или чрез машина да се приложи принципа на предварителната умора!
5. ПО-МАЛЪК РИСК ОТ ТРАВМИ
Тъй като ограничава движението, машината сваля стреса от ставата, което помага при възстановяването от травми. Тя премахва и нуждата да вдигнете щангата или дъмбелите до изходно положение, което понякога е по-опасно от самото упражнение.
6. УВЕЛИЧАВА ИНТЕНЗИВНОСТТА
При някои машини може да тренирате и след мускулен отказ, което при свободните тежести не е толкова лесно. Някои машини за изтласквания за гърди например, имат подложка за крака и щом стигнете до отказ, може да бутате и с тях, което си е форсирано повторение. Дроп сериите са много по-лесни: вадите ограничителя и сменяте бързо тежестта, а негативните повторения, пиковата контракция и частичните повторения са по-безопасни.
7. ПОСТОЯННО НАТОВАРВАНЕ
При машината няма точка, след която натоварването в мускула намалява – както е при свободните тежести. Във всеки момент от движението, вие имате натоварване, използвайки машините. Ето още един пример с машина, за да видите, какво означава безконечно натоварване от точка А –> Б –> А:
МИНУСИ ПРИ РАБОТА НА МАШИНИ
1. РАЗМЕРЪТ НА МАШИНИТЕ НЕ Е ЗА ВСЕКИ
Машините се произвеждат по стандарт на фирмите производители и не всичките от тях отговарят на различните конституционални типове тяло. Въпреки, че индустрията вече обръща внимание на тази точка … Голяма част от машините, които фитнес залите закупуват, просто за да напълнят салона, не отговарят на параметрите и телосложения на фитнес клиентите от различните типове тела. Понякога трудно сядате на машината, трудно слагате повече или по-малко тежест към магазина с тежести и т.н. Това е неудобство. И опция да загубите клиент завинаги, ако сте собственик на такава зала с такива машини.
2. ТРЕНИРАТЕ САМО В ЕДНА ПЛОСКОСТ НА ДВИЖЕНИЕТО
Тъй като само бутате или дърпате (сгъвате), работите върху мускула само в една плоскост на движението. Ето тук, свободните тежести са по-добри.
3. АКТИВНОСТТА НА СТАБИЛИЗИРАЩИТЕ МУСКУЛИ НАМАЛЯВА
Тъй като движението се определя от машината, тялото няма нужда да работи така здраво, за да запази правилното изпълнение и да балансира с тежестта и оттук работата на спомагателните мускули от центъра на тялото (корем, долна част на гърба) намалява.
4. НЕ ИМИТИРАТ ДЕЙНОСТИ В РЕАЛНОТО ВСЕКИДНЕВИЕ
Машините, създадени в помощ на тялото, не могат да повторят задачите и проблемите, с които се сбъскваме в ежедневието. Ако разчитате само на машината, може да загубите координация и баланс и ще ви е по-трудно да изградите бързина и експлозивност, което се получава при тренировки със свободни тежести. За някои спортове това може да окаже решаващо кариерно бъдеще, дори!
5. НЕПРАКТИЧНИ СА ЗА ДОМАШНИ УСЛОВИЯ
Ако тренирате в къщи, дори с минимален комплект машини излиза доста скъпо в сравнение със свободните тежести. Машината винаги е по-скъпа от пакет свободни тежести.
Обратно към раздел „Фитнес“.
Клетъчното сигнализиране (cell signaling) представлява система от сигнали (информационни), които позволяват клетките на многоклетъчния организъм, какъвто е човека, да комуникират помежду си и координират своята дейност, за да запазят цялостта и оптималното му състояние.
Стотиците сигнални молекули, които се продуцират от клетките, могат да се секретират чрез екзоцитоза, да преминават клетъчната мембрана, чрез дифузия или могат да останат плътно свързани с клетъчната мембрана на съответната клетка.
Тези сигнални молекули са представени от протеини, аминокиселини, нуклеотиди, стероиди, производни на мастните киселини и даже разтворени газове, като азотен и въглероден оксид. Независимо от природата на сигналните молекули те се свързват обикновено със специални рецептори (клетъчни рецептори) намиращи се в прицелните (target cell).
В резултат на това взаимодействие се осъществява каскада от вътреклетъчни реакции, променящи състоянието на клетката. Екстрацелуларните сигнални молекули се наричат лиганди (лат. ligare – свързвам). Друг начин на междуклетъчно сигнализиране се осъществява посредством цепковидните контакти (gap junctions).
Сигналните молекули могат да действат на по-голямо или по-малко разстояние от произвеждащата ги клетка. При паракринната сигнализация прицелните клетки (т.нар. таргетни) се намират в непосредствена близост. Между нервните клетки, както и между нервните влакна и напречнонабраздените скелетномускулни клетки се образуват специализирани контакти – синапси, при които сигналните молекули се наричат медиатори или трансмитери.
При ендокринната сигнализация, ендокринните клетки отделят сигнални молекули наречени хормони, които посредством кръвният ток се пренасят на голямо разстояние до таргетните клетки. В някои случаи клетките могат да изпращат сигнални молекули до самите себе си или до клетки от същия вид – автокринна сигнализация.
Редица растежни фактори действат по този начин на сигнализация. Ейкозаноидите са сигнални молекули, които често участват в автокринния начин на сигнализация. Те са производни на мастните киселини, които се освобождават от клетъчните мембрани в междуклетъчното пространство, където се разграждат от ензими. При един друг начин на междуклетъчна сигнализация мембраносвързаните протеини от една клетка взаимодействат директно с рецепторите на съседна клетка.
Същесвуват 3 класа мембранни рецептори
1. Мембранни рецептори свързани с йонен канал са всъщност трансмитерно повлияваните йонни канали намиращи се по мембраната на възбудимите клетки.
2. Свързаните G протеин мембранни рецептори регулират индиректно активността на други мембранносвързани таргетни протеини (ензими или йонни канали). Взаимодействието между рецептора и таргетния протеин се осъществява посредством G protein (тримерен ГТФ-свързващ регулаторен протеин).
3. Ензим-свързани мембранни рецептори – са лиганд-свързващата част, а цитоплазмената част има ензимна активност или е директно свързана с ензим. И точно тук ще обърна малко по-голямо внимание на тази група мембранни рецептори.
Същесвтуват няколко класа такива рецептрои: рецептор гуанилил циклаза и такива от групата на киназите (рецептор тирозин киназа, тирозин-киназа-свързан-рецептор, рецептор серин/треонин киназа) и рецептор тирозин фосфатази. Рецепторите за повечето растежни фактори, които са протеини, са трансмембранни тирозин-специфични кинази. Такива са рецепторите за нервнорастежния фактор (nerve growth factor – NGF), ендотелиален растежен фактор (vascular endothelial growth factor – VEGF), фибробластните растежни фактори (fibroblast growth factor – FGFs), хепатоцитния растежен фактор (hepatocyte growth factor – HGF), инсулин и инсулиноподобен растежен фактор-1 (insulin, insulinlike growth factor-1), отделеният от тромбоцитите растежен фактор (platelet-derived growth factor – PDGF) и стимулиращия макрофаго-колониален фактор (macrophage colony stimulating factor – M-CSF).
Клетките се делят обикновено, когато се стимулират от растежните фактори, които се произвеждат от други клетки и се свързват със съответните споменати рецептори. Растежните фактори включват каскади от вътреклетъчни сигнали (виждате и по диаграмата). След свързване на тези фактори с техните рецептори се активират редица фосфорилирани процеси, които водят до промяна в генната експресия. Гените, които се активират от растежните фактори са две основни групи:
- гени на ранния отговор (early-response genes), които се индуцират за около 15 минути;
- гени на закъснелия отговор (delayed-resposne genes) индуцирани за след 60 минути;
Виждате сами, че процесите в клетката не са никак малко и всички те зависят от самото клетъчно сигнализиране. Всякакви желания за бързи и ефективни фитнес и уелнес резултати са наивни, защото клетката има свои механизми (и време за тяхното осъществяване) и ние не трябва да прибързваме наивно с процеса, заради едното ни наше желание. Винаги трябва да се съобразяваме с клетъчните „закони“, защото за да променим визията си и подобрим здравето си, трябва да се съобразим с клетъчните механизми и тяхната скорост и осъществяване.
Обратно към раздел „Анатомия и физиология“.
Можете да тренирате фитнес или да спортувате просто на открито, можете да се храните здравословно, но ако искате да разгърнете потенциала си, трябват хранителни добавки. Без тях клетъчното и мускулното ви възстановяване няма да са факт!
Хранителните добавки са натурални извлеци от вече съществуващи суровини. Те могат да са както от растителен, така и от животински произход. Хранителните добавки и билковите формули възстановяват най-добре мускулатурата и организма ви след физическа дейност и активност. Ето защо, аз като фитнес треньори консултант си позволявам да препоръчвам тяхната употреба.
Ако искате качествени мускули, секси фигура или просто здраве, позволете ми да ви споделя най-важните 6 хранителни добавки за вас дами и господа. Това са 6-те суплемента, които аз препоръчвам.
# 1 – Суроватъчен протеин изолат
Суроватъчния протеин е млечен протеин с високо съдържание на BCAA`s и глутамин, е най-важният суплемент за синтезата на протеинови молекули. Усвоява се много бързо от тялото, бързо навлиза в в мускулите ви, изморени от фитнес тренировката и веднага започва синтеза (образуването) на нови мускулни влакна.
Суроватъчният протеин изолат съдържа и пептиди (малки молекули белтък), които ускоряват кръвопотока в мускулите. Затова винаги препоръчвам прием на суроватъчен протеин изолат до 20 мин след фитнес тренировка или друг вид физическа спортна дейност.
# 2 – Мицеларен казеин
Мицеларният казеин е друг вид млечен протеин. Заради по-бавното си усвояване в организма, този вид протеин е по-удачен за ползване като закуска, за преди физическа дейност (в частни случаи от диетата ви), както и задължително преди сън. Основните му свойства са да снабдява мускулите ви с аминокиселини до 6-8 часа след приема му.
Казеиновите продукти трябва да са най-висок клас, ако желаете да оползотворите смисъла от неговия прием. Шейкът от казеин е гъст, с ясна изразена пивкост и индиректно прави сънят ви по-спокоен. Тъй като създава чувство за ситост в стомаха ви.
# 3 – Креатин монохидрат
Креатин монохидратът се състои от 3 аминокиселини: аргинин, глицин и метионин. Доказано е, че при правилна употреба и прецизно приложение, се покачват до 5 кг телесна активна мускулна маса за месец (ако и диетата ви е така насочена)!
Но креатинът действа и по много други „фронтове“ – увеличава нивото на бързодостъпна енергия в мускулите. Той привлича вода в клетките и чрез нея се вкарват хранителните частици в цитозола на клетката и така тя расте – следователно имаме по-възстановени клетки и мускули. Креатинът дава бързо изразен ефект, като подчертава мускулите ви по-бързо, от колкото ако не ползвате хранителни добавки.
# 4 – Аминокиселини с разклонена верига – BCAA`s
Под този термин се крият незаменимите аминокиселини левцин, изолевцин и валин. Абсолютно са задължителни за растежа и възстановяването на мускулите ви. От трите вида, левцинът е най-важен, тъй като стимулира растежа приеман и самостоятелно, но е най-добър в комбинация с другите две аминокиселини. Препоръчвам такова съотношение левцин: изолевцин:валин, че то да съотвества на минимум 2:1:1 (вече съществуват и формули в съотношение 8:1:1, 3:2:1 или 12:1:1) – или, ако приемате 5 грама аминокиселини в доза BCAA`s, 2.5 грама да ще са само от левцина, другите 2.5 грама се преразпределят между изолевцина и валина.
# 5 – Глутамин
Глутаминът е една от най-изобилстващите аминокиселини в нашето тяло и тя повишава нивото на левцина в мускулите, намалява мускулното разграждане, стимулира имунната система и т.н. Взет преди фитнес тренировка, той намалява умората и повишава нивото на хормона на растежа и спомага като цяло в процеса на топене на мазнини. В допълнение, в тренировъчен ден, взет преди сън, успокоява мускулите и спите дълбоко. А знаете, пълноценният сън води след себе си до добро настроение, здраве и жадни за нова тренировка мускули.
# 6 – ZMA
ZMA е патентована комбинация от цинк, магнезиев аспартат и витамин Б6, които често са дефицит при трениращи с тежести хора. Тези минерали са важни, тъй като поддържат и контролират нивото на хормоните ни и подобряват значително сънят и възстановяването, а според учените, ZMA значително повишава тестостерона и инсулиноподобният растежен фактор-1. Но за целта ви трябва ZMA продукт с около 30 мг цинк, 450 мг магнезиев аспартат и 10.5 мг витамин Б6. Необходимо е да се вземе на гладно, преди сън, а ако добавите и калций 250 мг, усвояването на добавката става по-професионално.
Изводи
Вместо да харчите парите си навятъра за специални добавки, с извънземна и нереална реклама, заповядайте лично в моят магазин, в който разполагам с тези продукти и ще ви обясня най-подробно и в повече, защо да наблегнете над тези конкретни 6 вида хранителни добавки и как с подобрения в диетата ви и тренировъчната ви програма ще извлечете максимума. Защото аз не ви давам добавки, аз ви давам начина, по който те дават материален резултат!
Обратно към раздел „Добавки“.
