2016 // Архив

Date based archive
14 дек.

Много се радвам, че вече мога да споделя своята най-нова услуга. Услуга, която на 100% ще обслужи нуждите и целите на всички клиенти, които имат определено оплакване, заболяване, цел и т.н. Знаете, като биолог и професионалист (това е моето основно и единствено занимание) в сферите на храненето и фитнес тренировките, аз владея важни моменти, когато става дума за здраве, уелнес и фитнес цели. В тази връзка, това, което правя тук, в България и онлайн, като комплект от продукти и услуги, както и като всеобхватност, е ново и различно. Но … работещо! Затова тази моя дейност се копира, имитира и взаимства от други – дали да ги нарека конкуренти или просто хора, които виждат успешността на моя бизнес, не това е темата, с която искам да ви занимавам точно сега.

Идеята на моята работа, която създадох през 2006 година е да помагам на хора в нужда. Често в началото това бяха ниското самочувствие, наднорменото тегло. Днес, темите с които се занимавам са: проблемното тегло (изобщо), лошата физика и визия, онкологичните заболявания, диабета, костните проблеми и заболявания, безплодието или казано иначе, аз се занимавам с над 110 проблемни състояния.

По пътя на развитие на моя собствен продукт, аз търся и партньори. Например, такива, които да ми осигурят надеждно и качествено ДНК изследване (ДНК тестове за хранене, вид спорт, здраве), лаборатории, които да провеждат адекватни медицински изследвания (изследване на рутинните кръв, урина, чернодробни показатели, туморни маркери и т.н.), компании, които създават лайфстайл продукти или предлагат подобни услуги (масажи, детоксикиращи процедури и т.н.). И ги намирам – можете да ги следите в секцията ми “Партньори”.

Идеята е, един ден да предлагам на 100% всеобхватно в пълния смисъл на думата обслужване: определяне на моментното уелнес и физиологично състояние на клиента ми, да се премине през изготвянето и спазването на хранителна и тренировъчна програма, съпорт след това с добавки и храни и достигане на крайната ни цел. След което – изготвяне на един хубав, подробен финален консулт, с който моят клиент, вече здрав, да знае как да се храни за цял живот (разбирайте индивидуално обучение), как да си планира добавките за здраве, как да спортува и т.н. Всичко това започва от някъде обаче. 10 години работя в тази посока – намирам хора, след тях намирам по-добри, с трети се откривам чрез самите ми клиенти – затова тази моя работа ме прави щастлив и изпълнен със ищах за още и повече. Аз помагам на хората! Не ги лекувам, просто им обещавам по-здравословен начин на живот.

Сега си представете, че ще посетите физически магазин за хранителни добавки, защото имате някаква потребност. Намирате се по Витошка и Пиротска (София) или сте в центъра на Пловдив – все места, а и не само там, където магазините за добавки ви предлагат “изкушаващи” отстъпки, примерно. И от тук дойде идеяата ми, за която ви говоря … вижте: вие какво купувате? Отстъпката или ползата от продукта? Консултантът, който ви запознава с цената, промоцията и т.н., какво всъщност е учил? Как е придобил своите знания?

Взех трудно решение, да не превръщам и за в бъдеще моя магазин (а и онлайн магазина ми) в комерсиален! Ще продължавам индивидуално да обслужвам стъпка по стъпка всеки клиент, който има нужда от моите знания, след това от т.нар. “Най-добра цена!”. Всъщност, всички магазини разполагат с една официална цена, определен търговски дял и трябва да продават, нали така? Това е техният бизнес, но не и моя … за тяхно съжаление, защото това което ще предлагам, гарантирам, че няма да има конкурент, който да подобри качеството на моето обслужване. Гарантирам!!! Моят бизнес е комплексното обслужване. В тази връзка, реших и създадох ето тази бланка, вижте я добре:

Чрез нея, абсолютно всеки мой клиент, ще получава бързи щрихи по темите хранене, фитнес и добавки. Ще получи ръчно изписани моето виждане за калориите, видовете храни, които трябва да ползва, според свтоята собствена цел или според конкретно заболяване! Последната дума е доста “тежка” – заболяване … пак я прочетете … заболяване. Това бе разковничето за мен! Колко аптеки или дрогерии познавате, в които да получите индивидуално и БЕЗПЛАТНО обслужване по вашия казус, проблем? Колко специалиста ще се занимават с трудното разбиране на вашия проблем, от към емоционална гледна точка?

Именно аз, твърдо реших, всичко това да го правя за вас. Както и … вижте още веднъж моя магазин от вътре – специално имам място, за гости на града и изобщо за клиентите ми, които посрещам, обгрижвам с внимание, време, знания, търсене на допълнително информация ако се пожелае и т.н.. Аз просто разбрах, за себе си, че това е работата в този й вид, която искам да осъществявам и така да развивам, че да оставя след себе си трайна следа (разбирайте добри и отлични впечатления, сред хората в нужда).

Бланката, която създадох, ще се попълва с оглед на краткосрочните цели. Преди всяка покупка на продукти от вас, моите клиенти, аз ще напасвам вашето хранене за идните 30 дена. Ще “пипна” фитнес програмата ви, ще ви споделя кой продукт е базов и кой втори такъв ще отключи истинското действие на потърсената от вас цел. Т.е. и симбиозата между отделни съставки на добавките е тайната на вашия успех. Не само храненето … или спорта.

Първите потребители на предпремиерната услуга онлайн и физически, се радват на онова обслужване, което генерира точно 0% недоволни клиенти. Защо ли? Защото самата бланка, показва кой път ще трябва да се извърви. С тази бланка, с всеки клиент ще ставам още по-близък, ще разбирам и знам за неговите проблеми, прогрес и усетени ползи, в движение, заради което и създадох всичко до тук. И именно защото тези хора са по-малко, аз се отдавам на тях. Вие от кои сте? Ще ме последвате ли?

Посвещавам цялата си 10-годишна работа и неуморен труд на всеки клиент, който поне веднъж ми е казал “Не, не съм доволен от услугата ти Белчо!

За онлайн клиенти ми – пускайте към всяка поръчка на продукти, заявка и за изготвяне на насоките ми чрез този директен линк към услугата тук.

Обратно към раздел “Новини”.

02 дек.

Тибетските билки на живота са под формата на капсули. Съдържат цвят от лайка, жълт кантарион (стрък), безсмъртниче (цвят), брезови пъпки и листа, ягода горска (лист).

Имат много мощно детоксикиращо, имуностимулиращо, витализиращо действие. Подобряват обмяната на веществата. Пречистват организма от натрупвания на мазнини, калцификати. Нормализират кръвното налягане.

Повишават имунитета. Повишават общия тонус. Изключително добра билкова формула за вашето ежедневие.

Можете да приемате по 1 софтгел капсула, 2 пъти дневно с 200 мл вода преди хранене.

Съдържание в 1 капсула (200 мг): 28.5 мг чесън, 28.5 мг лайка, 28.5 мг жълт кантарион, 28.5 мг безсмъртниче цвят, 28.5 мг брезови пъпки, 28.5 мг брезов лист, 28.5 мг ягода горска лист;

Други съставки: желатин, магнезиев стеарат.

Хранителната стойност на хранителна добавка: 14 ккал за 100 грама.

28 ное.

Туморът е подутина или ненормално разрастване на тъканта. Може да бъде локализиран в една област или в различни части на тялото. Туморите могат да бъдат доброкачествени или злокачествени (рак). Доброкачествени тумори са например полипите и папиломите. Злокачествени са например базоцелуларния и плоскоклетъчния карцином.

За разлика от доброкачествените, злокачествените тумори са сериозен проблем. Те растат безконтролно, влияят върху функционирането на органите и се разпространяват в други части на тялото. Могат да бъдат животозастрашаващи, ако не се открият своевременно и не се лекуват в ранен стадий. Прогнозата на болния от злокачествен тумор зависи от мястото му. Ако той трудно се открива и няма ясни симптоми, лечението може да не започне достатъчно рано, така че да се предотвратят метастазите. Туморите се причиняват основно от мутация на ДНК на клетките (а напоследък като първопричини се описват и други фактори, дори и абиотични такива), която въздейства върху способността на клетките да регулират и лимитират клетъчното делене. За да се развие тумор е необходимо да се натрупат група от мутации. Мутации, които активират онкогени или подтискат тумороподтискащите гени могат евентуално да доведат до тумор. В тази връзка все по-модерни, съвременни и точни (категорични също!) стават едноименните ДНК тестове и анализи за здраве, чрез които всяко индидивуално ДНК посочва % предразположеност към туморни или онкологични проблеми.

Тестът NGHealth (индивидуален ДНК тест) например, съдейства за анализа на важни гени, които играят решаваща роля в няколко метаболитни процеса и са важни фактори за отключването на редица хронични заболявания, които могат да бъдат предотвратени с правилна диета, прием на суплементи и адекватни промени в начина на живот, в това число:

– диабет тип 2

– непоносимост към храни

– остеопороза и ревматизъм

– злокачествени заболявания (рак)

– сърдечносъдови заболявания

– инсулинова резистентност

– наднормено тегло и затлъстяване

Информацията, която ще получите чрез изследването NGHealth, ще ви позволи да вземете най-доброто решение при избора на диета и начин на живот, като по този начин оптимизирате превенцията на заболявания, към които имате генетично предразположение. Разбира се, ДНК тестът е информация за превенция, а не за лечение!

По всичко изглежда, че факторите на средата (биотичните фактори) и храненето изграят значителна роля в развитето на различни видове тумори. Грешки, неправилна храна, количества и първопроизход са фактори. Но респективно, диета при установен рак, има известни такива случаи, значително подобрява общото здраве и в някои научни публикации, са отбелязани доказателства за елиминиране на туморите! По-долу описаните препоръки са общи, но работещи, с цел подобряване състоянието и физиологията на всеки, подсилване на имунитета, подтискане на разстажа на туморите, но не и категорично и гарантирано лечение. Посочените тук дози са за възрастни хора и съобразени с физиологичните особености на зрели индивиди. Научните публикации отбелязват, че дозите и препоръките за деца, между 6 и 12 годишна възраст, трябва да се намалят наполовина, а за деца под 6 годишна възраст – 1/4 от дозите.

Препоръчители хранитени добавки и съставки в диетата при установено туморно заболяване

    • Екстракт от чесън – от 2 до 3 капсули дневно, с храната. Може да подпомогне смаляването на туморите.
    • Мелатонин – 5-30 мг дневно, способстват за болните от тумор на мозъка, да имат по-добра преживяемост. Тези дози на мелатонина са клинично високи!
  • Други хранителни добавки по туморните проблемни състояния, които можете да откриете в секцията, са следните: хрущял от акула, масло от черен дроб, минерали като цинка, аминокиселини като л-аргинин, л-цистеин, келп също. Полезни във случая са всички силни витаминно-минерални комплекси, маслото от ленено семе, витамин В-комплекс, витамин А, глутатион, лецитинови гранули и т.н.

    tumor_tablo_2

    • Котешкият нокът – укрепва имунната система и има доказани противотуморни свойства. Котешкият нокът (Cats Claw) се характеризира със своята антиоксидантна активност и противовъзпалително въздействие. Стимулира имунната система, действа пречистващо на стомашно-чревния тракт и има благоприятен ефект върху производството на бели кръвни телца.

    • Много хора с външни тумори реагират добре на лапи с черен оман, лапахо, спореж и дива салвия.
    • Бри бучки в гърдите, много ефективна се оказва билката Пуерариа мирифика. Ефективно средство при отичане на жлезите. А коренът от лаконос се препоръчва само за външна употреба, но при същите цели.
    • Други полезни билки са киселият трън, глухарчето, лапахото и червената детелина. Тези билки прочистват кръвта, стимулират черния дроб, действат като естествени антибиотици, подпомагащи оздравителните процеси.

  • Препоръчители хранителни похвати при установено туморно заболяване

    Поне 50% от храната, в диетата при установено туморно заболяване, трябва да е сурова и слабо-термично обработена! Това трябва да са сурови зеленчуци (а не замразени такива), сурови ядки, семена и пълнозърнести храни. Трябва да се избягват животинските протеини, освен акто калориите в диетата ви и преразпределението на % съотношение между макронутриентите ви не е планирано. Трябва да се избягват всички млечни продукти!

    tumor_tablo_3

    Злокачествените тумори трябва да се лекуват възможно най-рано. Според мястото (локацията) туморите могат да бъдат отстранени оперативно. Или чрез методите на лъчетерапията или химиотерапията. Модерната медицина, препоръчва обаче поемане на казуса насериозно и със спазване на правилно хранене, прием на суплементи и нов лайфстайл, драстично всичко това подобрява състоянието на хората с туморни оплаквания.

    Дефицитът на желязо е свързан също с развитието на тумори. Желязосъдържащи добавки тук са задължителни, само ако изследванията доказват липса на желязо. Страдащите от рак, не бива да приемат добавки от желязо, обаче.

    Натриевият линолеат, който съдържа линоленова киселина (есенциална мастна киселина), успео се бори също с ракови образования.

    Обратно към раздел “Уелнес”.

    24 ное.

    Кое се определя за правилно хранене?

    Правилото за последователността в храненето се основава на терорията, според която най-лесно смилаемите храни трябва да се консумират преди по-трудно смилаемите. Така например, първо трябва да се изяде ябълката, за да премине успешно своя път, без да й пречи някакъв тестен продукт примерно.

    Целта на всичко това е храната да се движи плавно надолу през червата, като се избягват всякакви задръствания. Неприятностите започват, когато различни видове храни, за смилането на които е необходимо различно време и различни ензими, се сблъскват с храни от други групи. Вижте повече по темата за ензимите, за да разберете, че наистина е така.

    Кой е разумния ред хранене?

    • вода и чай (кафе, диетични напитки)
    • плодове, шейкове, смутита и фрешове
    • зеленчуци
    • бобови и зърнени храни
    • месо, риба и яйца
    • зехтин, маслини, авокадо, ядки
  • Тръбопроводна теория на храносмилането

    Това е т.нар. “Тръбопроводна” теория на храносмилането. Ако се приложи и хранене според кръвна група, то усвояемостта на храната е с изключително по-висок %. Макар и храносмилателнтата ни система да не е толкова опростена като тръбопроводите в жилищата ни, и за нея важат законите за гравитацията и механиката на гъстите течности през тръби. Реално, чревната ни система е именно една такава мрежа от тръби, образно казано разбира се.

    Храните могат да се класифицират според различни показатели:

    • плътност
    • водно съдържание
    • сложност на мазнините, въглехидратите и протеините
  • Колкото по-плътна и сложна е храната, толкова по-дълго ще бъде пътуването й през храносмилателният тракт и толкова по-дълго време ще е необходимо, за да се усвои. Смесването на храни от различни категории и с различна плътност усложнява разграждането на веществата. Ето затова разделното хранене води до по-високо усвояване, но не и до отслабване със загуба на излишни телесни мазнини. Т.е., ако искате да направите добро начало към целесъобразно хранене, преминете през разделно хранене и плавно направете преход към балансирано хранене.

    Хроничното претоварване и запушване на храносмилателната ни система, чрез незнание в храненето, е предпоставка за появата на запек, диария, паразити и в крайна сметка на болести като колит, болест на Крон, дивертикулит или дори рак на дебелото черво. Храненето се правилно!

    Обратно към раздел “Хранене”.

    22 ное.

    Ликопен като средство в борбата с рака

    Ликопенът е хранителна съставка, подложена на подробно разглеждане заради потенциалните си свойства да предпазва от рак. Ликопен представлява червен пигмент, който се съдържа в редица плодове и зеленчуци. Той придава характерните цветове на домати, грейпфрут, пъпеши, кайсии, папая и други.

    Ликопен е една от стотиците хранителни съставки, които принадлежат към групата на каротиноидите. Те се изследват подробно заради лечебните си свойства. Въпреки, че е по-малко познат от бета-каротина, ликопенът е може би най-разпространеният каротиноид в нашето дневно меню. Заради химичния си състав ликопенът се усвоява най-добре, когато се консумира заедно с мазнини. Например ликопен от доматите, сготвени с олио се усвоява по-добре от ликопен в пресните домати. Готвенето и консервирането на храните не унищожава съдържащия се в тях ликопен. Установено е, че задушените домати съдържат точно толкова ликопен, колкото и пресните.

    Функция на ликопена в организма

    Ликопенът и останалите каротиноиди са необходими за нормалния растеж и развитие на клетките, както и за тяхната специализация за изпълнение на различни функции в организма. Високо съдържание на каротиноиди има в черния дроб, надбъбречните жлези, простатната жлеза и тестисите, а по-ниско е съдържанието им в бъбреците и белия дроб. Най-големият превантивен потенциал срещу туморите е тяхната антиоксидантна активност, главно тяхната възможност да неутрализират свободните радикали – високо реактивни съединения, които могат да повредат клетъчната мембрана и ДНК.

    Ликопен и рак

    В много проучванияе открита връзка между кръвното ниво на ликопена и канцерогенния риск. В едно проучване в Джон Хопкинс университет, индивиди с рак на панкреаса имат сигнификантно ниско ниво на ликопена, спрямо хора на същата възраст и пол, които нямат заболяване. Друго проучване на Чикагския университет открива ниско ниво на ликопен в кръвта на жени с висок риск от рак на маточната шийка. Доказателство, че ликопен може да спре растежа на туморните клетки е получено и при изследвания в лабораторни условия.

    Изследователи от Университета в Берн съобщават, че ликопен заедно с витамин Е в нива подобни на тези намерени в тялото помагат спирането на растежа на човешки простатни туморни клетки в лабораторни условия. Израелски изследователи под ръководството на J. Levy откриват, че ликопен инхибира растежа на туморни клетки от ендометриум, млечна жлеза и бял дроб. Други изследователи откриват намаляване на риска от тумори на храносмилателния тракт свързано с приемане на доматени продукти или ликопен.

    Доказателства за протекция на простатата

    Ликопен е с висока концентрация в простатната жлеза и има доказателства за редукция на риска от рак на простатата при мъже, които провеждат диета с храни, богати на лекопен. Изследователи под ръководството на Едуард Джиованичи от Харвард открива, че приемането на ликопен се асоциира с нисък риск от рак на простатата, докато приемането на други каротиноиди не се свързва с намален риск. От друга страна, две изследвания от Англия и Канада, анализиращи диетата на мъжете, не откриват подобно намаляване на риска от рак на простатата. Изследване в Холандия не открива протективен ефект при доматите и техните продукти, но открива връзка с други зеленчуци с протективен ефект срещу простатния карцином. Количеството на ликопена консумиран чрез диетата може да бъде измерен в кръвта. Обаче връзка между кръвното ниво на ликопена и риска от рак на простатата не може да се докаже. Поради своята антиоксидазна активност, ликопенът може да е от полза при други заболявания.

    Европейско изследване открива 48% намаляване на риска от сърдечни заболявания при диета с високо съдържание на ликопен. Едно изследване, включващо приложение на ликопен от 15 милиграма на ден, открива увеличаване на активността на имунните клетки наречени килъри (убийци). Те имат значение за унищожаване на чуждите клетки, в това число и на туморните клетки в човешкото тяло. Количеството на ликопен в доматите зависи от сорта им и от това доколко те са узряли. Израелска компания извлече от домати екстракт, богат на ликопен и разнообразни мостри с витамин А, които се продават като Lic-O-Mato. Използват се като източник на ликопен в много диети. В Харвардско изследване се посочва, че най-добра протекция срещу рака на простатата се постига при приемане на най-малко 6,5 милиграма ликопен на ден. Според изследването редовното приемане на готвена храна с доматено пюре и зехтин обезпечава оптималното ниво на ликопен в кръвта. Ролята на ликопена като антиоксидант и антиканцероген продължава да се изследва. Диетолозите преглеждат хранителните диети, характерни за Средиземноморието, съдържащи домати и зехтин, а също включващи дини, грейпфрут, кайсии, чушки и други плодове и зеленчуци и ги включват в някои специализирани диети.

    Съдържание на ликопен в някои храни (на 100 грама):

    • доматено пюре – 50 мг
    • диня – 41 мг
    • кетчуп – 10-13 мг
    • доматен сок – 5 мг
    • розов грейпфрут – 3 мг
    • домат 1-4 мг
    • кайсия-0,01 мг
  • Ликопенът е уникален фитонутриент, притежаващ мощни антиоксидантни свойства. В същността си той представлява силно изразен червен фитохимикал, принадлежащ към групата на каротеноидните пигмент. Приемът му се осигурява чрез консумацията на червени плодове и зеленчуци. Установено е, че един от източниците на най-висока концентрация на тази ключова съставка, е червения домат. Въпреки препоръката да се спазва диета, основаваща се на консумацията на плодове и зеленчуци, е трудно достижимо дневното количество полезни хранителни вещества да бъде осигурено единствено чрез тях.

    Чрез метода на изолзиране на ликопен в лесни за поглъщане таблетки, Natrol Ви предоставя възможност за успешно допълване на индивидуалната диета с това изключително полезно за здравето хранително вещество. Фактът, че именно ликопенът е най-силният химичен агент, блокиращ разрушението на кислородните атоми в тъканите и кръвта, доказано го превръща в мощен антиоксидант.

    Дневната превентивна доза е около 30 мг за дамите и 50 мг за мъжете. С оглед на особено наболелия проблем за глобалното замърсяване, осигуряването на активна защита от вредното влияние на свободните радикали, е по-наложително отвсякога. Т.е. редовната употреба на ликопен ще допринесе за:

    • осигурява мощна антиоксидантна защита

    • неутрализира негативните влияния на свободните радикали
    • съдейства за нормалната дейност на простатата
    • облекчава симптомите на оксидативния стрес
  • Обратно към раздел “Добавки”.

    21 ное.

    Суму (балетен клек): техника на изпълнение

    Суму клекът (или балетен клек – за мен това са едни и същи фитнес упражнения) е страхотен, още ли не сте го изпробвали? Е, нека ви обасня как: захванете тежестта така, че тя да “падне” върху вашите пръсти. Това е. След което направете така, че петите ви да са точно на ширината на вашите рамена. Разтворете ги встрани и контролирано спускайте надолу торса с тежестта. Спускате тежестта до ниво, в което бедрата ви стават успоредни на пода. Тогава поемате въздух. Издишвате нагоре, когато чре петата се опитвате да избутвате нагоре, използвайки силна и плавна контракция от седалището, през бедрата.

    Издишването е до тогава, докато продължавате с избутването и стягането на вашето седалище и след това бедра изправяте тялото почти до горна точка, но без да заключвате колената. Това е.

    Видео демонстрация на фитнес упражнение “Суму (балетен) клек”

    Обратно към раздел “Фитнес”.

    21 ное.

    Напади с гири/щанга зад врат: техника на изпълнение

    Нападите с гири (или щанга) са уникално фитнес упражнение. Обхващат предната, задна група на бедрата и седалището ви, ако се изпълняват върху подложка. Ако изпълнявате напади върхи пода директно, без подложка, по-малко ще обхванете седалището. Хванете здраво чифт гири, измерете добре и преценете прецизно разстоянието към подложката (или крайната цел – разкрача ви). С издишване напред, направете вашия първи напад. Връщате в изходна позиция и нападате с другия крак, веднага след това, без почивка.

    Обърнете внимание: никога капачката на бедрата ви да не изпреварва големия пръст на ходилото!
    Погледа ви да е само и единствено напред. Ако ви липсва координация, можете да използвате огледало, което да е пред очите ви. Не се разсейвайте по време на това фитнес упражнение – рискът от травма е голям! Поемате въздух дълбоко, при прибиране на крака в изходна позизия. Упражнението напади с щанга повече контролира баланса ви, а с дъмбели повече масата в бедрата ви.

    Ако тренирате върху подложка: когато единия ви крак е вече върху подложката, другия не трябва да опира в пода! Той просто (кракът ви) като сонда трябва да прави перпендикуляр с постелката, върху която сте. При връщане назад, не отлепяйте опората и поемете въздух. Без пичивка, ротирайте краката (бедрата) и нападайте напред. Връзката мозък-мускул тук трябва да на много високо ниво!

    Видео демонстрация на фитнес упражнение “Напади”

    Обратно към раздел “Фитнес”.

    21 ное.

    Клек със щанга зад врат: техника на изпълнение

    Изпълнява се с щанга, поставена зад врата. Поставете лоста и щангата като цяло върху самия трапец, без това да кара по никакъв начин кръвта да спира течението си към главата. Това е много важно! След което, застанете точно така, както съм описал и с картинката.

    V образните ходила ще предпазят колената ви от болка или травма, ако сте начинаещ или жеалете повече детайли във вътрешната част на бедрата ви. Както и по този начин ще натоварите и седалището по-добре – при този вид клек. Ако не искате това, веднага направете ходилата успоредни едно на друго и усетете разликата още сега. Кръста се изолирва с едно леко “изпъчване” в гърдите.

    Спускате тежестта на щангата и тялото до ниво, в което бедрата станат успоредни на пода. Капачките ви не трябва да “излизат” пред големият пръст на ходилото! Издишвайте, когато взривно избутате тежестта нагоре, без да заключвате в коляното.

    Видео демонстрация на фитнес упражнение “Клек с щанга зад врат”

    Обратно към раздел “Фитнес”.

    Архив