След работата ми с Калоян Пенев, който има диагноза сколиоза и работихме успешно съвместно, моята работа по темата продължава и до ден днешен. Т.е. аз се занимавам с разработването на индивидуални програми на хранене и фитнес тренировки при специализирани казуси и точно такъв е сколиозата, синдорма „Птичи-Гърди“ и т.н.
Сколиозата, или по-точно сколиозната болест е заболяване, което се характеризира с определен комплекс от симптоми. Основен сред тях е латералното (странично) латералното изкривяване на гръбначния стълб. Често то само по себе си се нарича сколиоза.
Извадка: bg.wikipedia.org
Направих този цитат, просто за да звучи най-малкото опростено като информация. Да бъде информацията „смилалема“. Но като поет от мен случай и казус, в качеството си на лицензиран фитнес консултант и професионалист, ще се наложи определено цял материал по един конкретен мой случай. Ето и малко предистория:
Денят е летен, от сутринта се очертаваше морският бриз да не достигне до стените на моят офис магазин – камък и дърво се пукаха от жега. Тези които ме познават обаче, знаят, че никога не ходя с потници и шорти на работа, а винаги спазвам етикет на обличане. В знак на уважение към всички, които идват лично на срещи за консултации при мен, аз вече бях на път, екипиран и готов за поредният натоварен ден.
И така, близо до офисът ми, още от сутринта аз виждам първият ми гост – момче, което беше приседнало на стълбите отпред, някак си отчаяно и обезверено. Физиономията му ми беше позната. Това е Тодор Лазов, с когото разменяме е-мейли от близо една календарна година. Всячески това момче искаше фитнес програма от мен. Всячески! Здравословните му проблеми не му позовляваха да отлага повече, той беше дошъл при мен, за да сбъдне мечтата си – да има хубаво тяло и да зане, че пътят който ще извърви е правилният и единствен верен, в това свое начинание.
Да, здравословните му проблеми – добре прочетохте! Тодор, още с изправянето си, за да се ръкува с мен, „показа“ с какъв казус ще се захвана. Повярвайте ми – малко хора биха поели такъв случай, ето затова аз в настоящият материал ще изложа не само неговата фитнес програма (с негово разрешение, разбира се), но и ще изложа аргументите си. Защото искам този материал да докаже, че невъзможни неща няма! Знанието е сила и точно това искам да показа на всички вас.
Тодор Лазов е прекрасно момче, което има сколиоза в много, много напреднал стадий. За съжаление, до такава степен е развито неговото усложнение, че и най-малкото притеснение, кара гласа му да промени своят тембър! Изкривяването му е голямо! Повярвайте ми, след като Тошко свали своята тениска, аз се убедих в това с очите си. Ето заради това, аз проведох един дълъг разговор с него, штрихирах идеите си в моето съзнание и се запознах с неговите епикризи. Пак повтарям, този казус не е за всеки! Много хора биха отказали своята помощ! Аз обаче настоях. Това дете имаше нужда от моите знания и опит. Не защото той бе дошъл при мен чак от София, а защото искам всички да знаете, че тайната на моят успех е в подхода. Който не вярва, нека се запознае със следващите редове.
Тази фитнес програма е индивидуализирана фитнес услуга за лицето Тодор Лазов. BelchoHristov.Com не поема каквато и да е отговорност, ако написаното и/или споделеното се приложи фриволно от вас, само защото е безплатно (след разрешение) и достъпно като информация. BelchoHristov.Com запазва останалата част от информацията за своят фитнес клиент конфиденциална! Материалът има образователна цел – той демонстрира авторското и иновативно виждане при работа с деца и хора, които страдат от сколиоза!
След като съм запознат със сколиозата и знам какви деформации създава тя в общата визия на човека, аз седнах и скициран фитнес програмата на Тодор на лист, веднага след като той си тръгна. Споделям моите аргументи и разяснения, защото считам че това е по-важната част, от колкото едни фитнес картинки и написани работни серии.
Гърбът на Тодор имаше изкривяване, което аз трябваше да „модерирам“. Гърбът на Тодор го виждах с прекрасна ширина и подчертана плътност (за да прикрия сколиозния почерк), неговите рамена си ги представих като две гюлета, гърдите му като Аполонови монументи, а краката му – мощни, обемни и здрави!
С други думи, ето от къде изходих: големите тежести, не позволяващи повече от 8 чисти повторения, причиняват възпаление на ставите, в резултат от които се освобождават химикали, атакуващи хрущяла – действие сходно като това при артрита. Ако тренираме с големи натоварвания и започнат да ни болят стави, колена, китки, това може и да не е само травма. Може проблемът да се окаже следствие на разграждане на хрущяла.
След като споделям това, сатава ясно, че за Тодор е нужно едно – поне хрущялната тъкан да остане интактна – незасегната от тренировките. Защото имаме вече един проблем – сколиоза. От неправилен тренирвъчен подход, колкото и да е невинен той, можем да си докараме по-голям проблем.
Малките тежести, за които ще поговоря (това са тежести, които позволяват 15-20 повторения) спират разграждането на хрущяла и стимулират изграждането на нов. За мнозина, това ще кажат, че е резултат от почивката, която си дават от големите тежести, но за мен е просто физиологичен факт. Упражненията с малки тежести обръщат процесите, възникващи в тсавите при големи натоварвания. Те задържат образуването на процесите в клетките на хрущяла, причиняващи възпалението и последваща атака върху него. Това спира разграждането му и стимулира образуването ан нова хрущялна тъкан. Страхотно, нали?
Всичко това не означава Тодор да тренира с малки тежести обаче. Масообразуващите фитнес движения са 8-10 повторения. Гърбът му трябва да налее мускулна тъкан, за да „скрие“ проблемното изкривяване. Съгласни сте с това, нали? Ето затова, тренировката трябва да е балансирана – тежки с леки движения! Тук е разковничето. В предложената ми от мен програма, Тошко ще тренира 4 пъти седмично, 2 тренировки с големи килограми и 2 с малки. Така ще се натоварва мускула два пъти седмично. В тренировка # 1 ще се работи върху краката (защото вече наистина е доказано, че клекът с щанга освобождава в пъти повече тестостерон) плюс гърба и бицепсите. Малкото серии във всеки ден е умишлени – защото седмично Тодор ще натовари още веднъж мускулната група, но под различен ъгъл.
Тренировка # 2 ще бъде за гърди, рамена, трапец и трицепс. След това, този сплит се повтаря, но имаме един ден почивка, за да се възсатнови правилно мускула. Първите две фитнес тренировки ще изграждат силата и масата на Тодор. Следващите две забавят негативните процеси от тренировката и стимулират повтореното изграждане на хрущяла и щадят костната система! Вмъкването на два леки натоварващи дена в програмата ще обърне възможно най-бързо процеса ан дегенарация на ставите, като пичивните дни – сряда, събота и неделя, дават допълнително време за това. Или с други думи:
- Понеделник – бедра, гръб, бицепси, прасци
- Вторник – гърди, рамена, трицепс, трапец
- Сряда – почивка
- Четвъртък – бедра, гръб, бицепси, прасци
- Петък – гърди, рамена, трицепс, трапец
- Събота – почивка
- Неделя – почивка
ТРЕНИРОВКА # 1 – ТЕЖКА
- клякане с щанга зад врат – 3 серии 5-8 повторения
- лег екстензии – 3 серии 5-8 повторения
- сгъване за задна част на бедрата – 3 серии 5-8 повторения
- повдигане на пръсти от стоеж – 2 серии 5-8 повторения
- гребане с щанга – чукчета – 3 серии 5-8 повторения
- дърпане на горен скрипец – 3 серии 5-8 повторения
- сгъване с щанга от стоеж – 2 серии 5-8 повторения
- сгъване от Скотова пейка – 2 серии 5-8 повторения
ТРЕНИРОВКА # 2 – ТЕЖКА
- изтласкване от полулег на дъмбели – 3 серии 5-8 повторения
- флайс с дъмбели от лег – 3 серии 5-8 повторения
- раменни преси пред гърди – 3 серии 5-8 повторения
- странични раменни разтваряния -2 серии 5-8 повторения
- повдигане на рамената с щанга – 2 серии 5-8 повторения
- разгъване от седеж за трицепс – 2 серии 5-8 повторения
- избутване на горен скрипец – 3 серии 5-8 повторения
ТРЕНИРОВКА # 3 – ЛЕКА
- напади върху подложка – 3 серии 15-20 повторения
- мъртва тяга – 3 серии 15-20 повторения
- повдигане на пръсти от стоеж – 3 серии 15-20 повторения
- повдигане на Т-щанга – 3 серии 15-20 повторения
- дърпане през долна макара на скрипец – 3 серии 15-20 повторения
- сгъване от седеж за бицепс – 2 серии 15-20 повторения
- концентрично сгъване за бицепс – 2 серии 15-20 повторения
ТРЕНИРОВКА # 4 – ЛЕКА
- изтласкване на щанга от лег – 3 серии 15-20 повторения
- сгъване на кабели от наклон – 3 серии 15-20 повторения
- раменни преси с дъмбел – 3 серии 15-20 повторения
- разтваряне за задно рамо от седеж – 2 серии 15-20 повторения
- повдигане на рамената за трапец с дъмбели – 2 серии 15-20 повторения
- френски преси от лег – 2 серии 15-20 повторения
- разгъване с въже над глава – 3 серии 15-20 повторения
Съставената от мен програма е перфектна за Тодор Лазов. Както казах по-горе, тя е индивидуализирана според неговите антрометрични данни, изходна форма, цел и диагноза. За мен това е най-добрият начин той да качи мускулна маса и да запази ставите си и костната система невридима, в предвид поставената му диагноза – сколиоза! Ползите от тази програма:
- тя е правилна
- работеща
- спестява лутане в процеса на търсене на истината
- гарантира резултат, ако се спазва 1:1
Никак не са малко, не мислите ли? Затова исках да я споделя с вас, за да знаете висчки вие, а и бъдещите читатели и клиенти на BelchoHristov.Com, че със знания и подход, няма невъзможни неща!
Обратно към раздел „Уелнес“.
Глупаво е да правим едни и същи грешки … едно и също нещо, всеки път и да очакваме фитнес резултат, нали така? Но … има една истина … вероятно и ти си сред тези глупци! Стига грешки! Виж топ 5 от причините за липса на фитнес резултати. Представям ви:
5-те най-често срещани и допускани фитнес грешки (причини за липса на фитнес резултати).
И най-елитните спортиси и аз като експериментатор, грешим. Но се учим именно от грешките си. Но дали от грешките си, се учите вие, околния човек в залата до вас … За липсата на фитнес резултати си има причини.
Грешка # 1 – Да копираш другите
Да се поучиш от опита на по-напредналите е добра идея, която може бързо да се превърне в лоша, ако не се вземат под внимание някои лични особености (на самия атлет или човек). Аз например, а и всички вие, не можем да тренираме по програмата на Кевин Леврони, например. Първо, защото той самия в интервюто към медията сподели, че полза и употребява препарати, за своята подготовка.
Или дам дам друг по-прост, но хубав пример – ако аз имам изоставаща мускулна група, например гръб, но някой харесва моята физика, означава ли, че моята собствена програма трябва да бъде приложена от моя фен? Не! Точно заради съществува и термина индивидуална фитнес програма – изготвена на база лични телесни дадености, възможности и като цял – генетика.
Да копираш другите, без да се храниш дори, подобно на тях е една от най-основните и груби грешки (причини), заради които никога няма да имате фитнес успех и резултат.
Грешка # 2 – Отделяш прекалено голямо внимание на силните мускулни групи
Не всички мускули се развиват еднакво. Абсолютен факт. Вие обаче имате вашите любими упражнения (аз също имам такива), при които се радвате на резултати, усетени ползи, напомпване и т.н. Естествена е тенденцията, при която прилагаш повече ентусиазъм и енергия към мускулите и упражненията за тях. Помните, примерът ми с понеделника – всеки тренира гърди и бицепс … а отдолу, под панталоните? Добре, няма да казвам!
Наблягането над силните ви страни, няма да ви направи по-силни и симетрични дори. Станете непобедими чрез баланс и симетрия, когато развиете и слабите си страни и мускули – прасец, задна част на бедрото, коремна преса, рамена. Ето, давам пример със себе си. Какво срамно има в това, човек да признае слабите си страни – та това го прави по-силен и мъдър. Не подценявайте слабите си страни, напротив – там трябва да се крие вашето силно оръжие и подход. Лично аз дори, възнамерявам да спра да тренирам известно време, може би месец силните си групи като ръце, квадрицепси, за да акцентирам върху задна част на рамото, гръб, бицепси на бедрата и т.н. Но ако не вземете мерки и не отстраните тази грешка (любимите си навици), не очаквайте фитнес резултат, по отношение на подобрението над изоставащата мускулна група.
Грешка # 3 – Неправилно изпълнение на движенията
О, тук темата е дълга! Но … на какво ли не съм се нагледал. Неправилен дори чийтинг, дишане, стойка, поведение в залата и т.н. Някои момчета и мичета в залата превръщат клека с щанга зад врат в леко присядане. Другите помпят „мускули“ на машините, мислейки си че машите ще дадат онзи мускулен обем и т.н. Тренирайте правилно, за вас самите, за да имате успехи и резултати.
Грешка # 4 – Избягваш трудностите
Повечето трениращи имат друг лош навик – избягват трудностите. Трудните движения, голямата тежест – все такива примери мога да ви давам. Упражнения като лежнката обаче, са любими – защо ли? Ами стоиш си легнал и буташ. Сложно за изпълнение упражнение са обаче нападите за бедра. Освен, че трябва да се изпънява правилно, това фитнес упражнение измаря много цялото тяло. Вентилацията на кислород е в пъти по-интензивен процес за вас и често, нагласата ви не съвпада с причините за фитнес резултат. И именно прескачането на по-сложните движения, чрез които надграждаме нашата собствена физика, са грешка, която ни обрича на застой.
Грешка # 5 – Претренираш тялото си
Претренироаността (вижте нейните симптоми тук) е другата най-често срещана грешка, крайност дори. Да стоиш с часове в залата и да умреш от умора … че и това да се повтаря и потретва всеки ден, ден след ден … Защо? Вероятно защото някои хора, все още така си мислят – че времето изкарано в залата е критерий за резултати! Концентрирайте се, стегнете се и увеличете плътността на тренировката си, за да имате резултат. Последният пример, който мога да дам е за човек, който си беше купил вестник, седна и го четеше и така тренираше. Ужас! Същият, члед това обвиняваше фитнеса, че без стероди, физика не се постигало.
Само и единствено интензивните тренировки определят мускулния растеж и дефиниция. Нищо друго. Без необходимата също така почивка и възстановяване, за което малцина знаят, вие скъсявате цикъла на мускулният растеж и ще завършите в зоната на претренирането. Защо ви е това? Уви, никой не може да даде точен отговор – заради незнанието разбира се.
Помислете хубаво над казаното от мен. Откривате ли се в този класически образ на трениращ, който допуска тези 5 грешки и причини за липса на фитнес резултат? И не забравяйте – тук, като основна грешка не описах темата хранене … просто защото това е тема на друг материал.
Обратно към раздел „Фитнес“.
Вие сте все отчаяни, вечно търсите във фитнес форумите с анонимни аватари отговори на един единствен и прост въпрос:
Как да покача мускули?
Тази статия е адресирана към всички, които оценяват моят личен опит, знания и желание да бъда във ваша услуга. Ако сте в тази група, не се притеснявайте да споделите вашите килограми. Аз може и да имам рецепта и за вас. Ако сте слаби, работата е сложна, но битката не е загубена, нали? Има ли воини сред вас? Ако изпълнявате съветите ми, това постоянство и упоритост, тези „инвестирани“ финанси в храна ще дадат резултат! Пригответе се за битка, която не трябва да губите, защото публиката помни победителите, първите.
# 1 – Хранете се често
Ако има нещо важно във фитнеса и хард кор културизма, това е да се спазва диета! Това е първото и основно правило. Без диета сте за никъде! Защото на езикът на биологията (сега ще се запознаете и с моето мнение) мускул се гради от аминокиселини, които се съдържат в протеините, а те в месото, яйцата, изварата, протеинът на прах. Желаещите да покачат телесно тегло с акцент мускулна тъкан, трябва да наблегнат над хранения през около 3-4 часа, с храни богати на протеин и въглехидрати. Този режим, може да превърне животът ви в истиснко тъпчене, но не искате да приличате и на голф играч, нали?
# 2 – Увеличете приема на протеин
Сигурно сте чували различни мнения относно количеството протеин необходим за силови атлети. Ако трябва да се консумира до 3 грама протеин за всеки килограм телесно тегло, яжте! Ако не приемате достатъчно проетин, вие няма да имате мускулна хипертрофия. Просто ще заприличате на прословутия хамстер от бягащата пътечка, който непрекъснато бяга, бяга … много бяга … но не отива никъде. Т.е. само желание и цел не са важни, нужни са и причини за мускулна маса.
# 3 – Базовите фитнес движения изграждат мускулните размери
Винаги съм бил свидетел над това, как малчугани, а и възрастни, тренират ли тренират с машини, все едно им е за последно. И когато след години аз пак случайно вляза в същата тази зала, където са тренирали те и ги виждам отново, повярвайте ми – никаква разлика във визията им.
Тренирайте с базови фитнес движения. Вижте ползите на машините описани тук (но вижте и техните минуси). Базовите фитнес движения са единственият път към чистата мускулна маса. Повторенията задължително трябва да са в периметъра и диапазона 8-10. Пълна амплитуда, скорост на движението стил 1/0/1 – т.е. без никаква почивка в концентрична фаза на движението!
Оставете машинките тип „цък-цък“ за по-натам момчета! Тогава махайте потниците, но и покажете нещо, не само сланина или сухи като на щиглец мускули. Влезте в зоната на мускулното изграждане с подход и знания. Единствената причина, маса народ да тренира с леки килограми по машините е тяхната мекушавост, нищо друго. Ако клека с тежка щанга ви се струва труден, запишете се на шах.
Трябва да се тренира със следните фитнес движения, основно това са базовите фитнес движения:
Изборът е все пак ваш. Вие можете да клатите скрипеца, както и да се хвърлите в боя със свободни тежести. Вие определяте вашата визия. Време за извинения и оправдания няма! Не хленчете, защото ви казвам истината.
# 4 – Тежест
Най-често зададеният към мен въпрос е: „С какви килограми да тренирам?“. Е, ако кажа „Тренирай лежанка със 135 кг!“, как мислите, дали всяка седмица ще може да повдигне трениращият 135 кг в 10 повторения? Не. Защото много фитнес принципи тук могат и да не влязат в действие. А това са:
- принцип на индивидуалните различия
- принцип на натоварването
- принцип на прогресивното натоварване
- принцип на адаптацията
- принцип използване/неизползване
- принцип на специфичното натоварване
Закони, които трябва да се спазват!
# 5 – Използвайте качествени добавки от доказани фирми производители
Ползвайте добавки! Можете да се запознате с моя списък от важни хранителни добавки за всички спортуващи мъже и жени. Протеин и аминокиселини са първите важни два вида добавки за вашето пълноценно възстановяване, както казах, за след тежка физическа работа. Тези продукти нямат възрастов праг. Няма начинаещ, няма аматьор.
Затова спазвайте насоките ми. Избирайте точните добавки за вас. И се доверете на консултантсткият ми опит, не на търговския. Изборът на добавка за вас не е като да си избирате дрехи от пазара, само по външния им вид.
Протеиновите пудри, които аз препоръчвам са задължително аминокиселини с разклонена верига и казеинов изолат. Казаеиновата пудра е много по-пълноценна, много по-добре усвояема (не се заблуждавайте със скоростта на усвояване, а с % усвояемост) и ще изглеждате и ще се чувствате различно, доверете ми се. Суроватъчните изолати са вече в диети за релеф, където и съдържанието на натрий е ниско. И от тук идва битката – суроватка или казеин. Е, всеки е пил суроватка, и? С нещо поне мен да ме е впечатлил?
# 6 – Не избягвайте мазнините
Тук вече някои ще ме погледнат с недоверие. Ако вие сте слаб юноша и трябва да избирате само едно от тези седем правила, което да приложите в опита ви за покачване на мускулна маса, то това е точно стъпка # 6. Да, правилно прочетохте. Това не е печатна грешка. Слабият юноша, който желае да покачи мускули, трябва да бъде китова акула в океана – постоянно да търси търси и консумира храна. Китовата акула трябва да яде постоянно, защото животът ви зависи от това. Същото е и при вас – вие трябва да се храните постоянно, защото растежа на мускулната ви маса зависи от това. Когато се покачва активна мускулна маса, не е задължително да се консумира само чиста храна – пиле и ориз например. Целта ви е да увеличите и обемите си все пак.
# 7 – Планирайте къси и интензивни тренировки
Нищо не може да спре мускулният ви растеж, освен дългите продължителни тренировки от по час и нещо в залата. Запомнете – плътността на тренировката определя „Muscles Gain“ процесите в тялото. Фитнес тренировката ви е стрес, на който тялото ви реагира подобаващо, „отблагодарява ви се“ с нова мускулна тъкан до следващата тренировка. Правете и аеробика. Дори кратки интервални тренировки в началото на силовата част, траещи от не повече 10-15 минути са задължителни като тренировка и грижа за сърцето и белите дробове. Със силовата ви част, фитнес тренировката не трябва да е повече от 60 мин!
А сега, на кого му стиска да започне битката за големи мускули?
Обратно към раздел „Фитнес“.
Уважаеми читатели на BelchoHristov.Com,
имам желанието да ви уведомя, че съвсем скоро ще бъде готова най-новата ми електронна книга: „50 фитнес упражнения“ към електронната поредица от книги BelchoHristov.Com. До момента съм написал и са готови:
както и ежедневно и по малко работя по електронна трилогия BelchoHristov.Com:
Много хора, по мое наблюдение, използват машини във фитнес залите. Но си задавам въпроса:
„Знаят ли защо да ги употребяват?“
В смисъл, имат ли представа какво натоварване оказва машината върху мускула, увеличават ли те интензивността на тренировката си например и т.н. Отговорът е сравнително по-прост: фитнес любителите използват машини във фитнес залите, просто защото машината определя траекторията на движение. Това за фитнес потребителите е лесно изпълнимо. И достатъчно: той сяда на уреда и тренира.
Машините във фитнес залите са лесни за употреба и приложение и това отделно спестява много време на трениращия, защото, в търсене на правилния отговор – какво да правя за гърди, дупе и т.н. клиентът на залата намира машината за „тази проблемна зона“.
Идеята на този материал обаче е съвсем друга. Клиентите ще продължават да предпочитат машините пред свободните тежести в залата, но фактите поне трябва да се отбележат. Тези факти за ценителите на енциклопедични знания:
ПЛЮСОВЕ ПРИ РАБОТА НА МАШИНИ
1. БЕЗОПАСНОСТ
При използване на машини не трябва да мислите за баланса на щангата например или как дъмбелът може да ви се стовари върху главата. Просто при машините, сядате удобно и заемате позиция. Движите ръкохватките в плоскостта, която е предопределена от машината и това е. В повечето случаи при нея няма нужда от тренировъчен партньор или фитнес треньор. Ето ви видео пример:
2. ПО-БЪРЗО ТЕМПО
За смяна на тежестта например, машината „предлага“ по-бърза смяна на тежестта. Веднага можете да сложите 3-4 диска по-малко тежест, в горепосочения случай с трицепсовото разгъване на скрипец. Докато при щанга или гира, трябва да оставите тежестта на стойката и т.н. Само по този начин, увеличавате интензивността на фитнес тренировкта. Това е голям плюс за машините.
3. СУПЕР ЗА НАЧИНАЕЩИ
Биомеханиката на движението е предопределено с машините. Тя налага правилното положение на тялото и движението на тежестта само в една плоскост. Това е добре, ако сте некоординирани, каквито обикновено са начинаещите. А дори ако сте клиент на залата, но с определени оплаквания или заболявания, също! Започвайки своите кръгови тренировки, няма нищо лощо в това, да се ползват и само машини, за да се приспособят мускулите и нервната система към натоварванията, преди да минат към свободни тежести, с които да изпълняват тежките серии.
4. СУПЕР И ЗА НАПРЕДНАЛИ
Плюсовете на свободните тежести (щанги и гири) са безпорни, но след 1-2 тежки упражнения те могат да изолират мускула по-добре и значително да намалят ролята на стабилизиращите мускули. На машина те могат да натоварят и конкретна изоставаща мускулна група. Или чрез машина да се приложи принципа на предварителната умора!
5. ПО-МАЛЪК РИСК ОТ ТРАВМИ
Тъй като ограничава движението, машината сваля стреса от ставата, което помага при възстановяването от травми. Тя премахва и нуждата да вдигнете щангата или дъмбелите до изходно положение, което понякога е по-опасно от самото упражнение.
6. УВЕЛИЧАВА ИНТЕНЗИВНОСТТА
При някои машини може да тренирате и след мускулен отказ, което при свободните тежести не е толкова лесно. Някои машини за изтласквания за гърди например, имат подложка за крака и щом стигнете до отказ, може да бутате и с тях, което си е форсирано повторение. Дроп сериите са много по-лесни: вадите ограничителя и сменяте бързо тежестта, а негативните повторения, пиковата контракция и частичните повторения са по-безопасни.
7. ПОСТОЯННО НАТОВАРВАНЕ
При машината няма точка, след която натоварването в мускула намалява – както е при свободните тежести. Във всеки момент от движението, вие имате натоварване, използвайки машините. Ето още един пример с машина, за да видите, какво означава безконечно натоварване от точка А –> Б –> А:
МИНУСИ ПРИ РАБОТА НА МАШИНИ
1. РАЗМЕРЪТ НА МАШИНИТЕ НЕ Е ЗА ВСЕКИ
Машините се произвеждат по стандарт на фирмите производители и не всичките от тях отговарят на различните конституционални типове тяло. Въпреки, че индустрията вече обръща внимание на тази точка … Голяма част от машините, които фитнес залите закупуват, просто за да напълнят салона, не отговарят на параметрите и телосложения на фитнес клиентите от различните типове тела. Понякога трудно сядате на машината, трудно слагате повече или по-малко тежест към магазина с тежести и т.н. Това е неудобство. И опция да загубите клиент завинаги, ако сте собственик на такава зала с такива машини.
2. ТРЕНИРАТЕ САМО В ЕДНА ПЛОСКОСТ НА ДВИЖЕНИЕТО
Тъй като само бутате или дърпате (сгъвате), работите върху мускула само в една плоскост на движението. Ето тук, свободните тежести са по-добри.
3. АКТИВНОСТТА НА СТАБИЛИЗИРАЩИТЕ МУСКУЛИ НАМАЛЯВА
Тъй като движението се определя от машината, тялото няма нужда да работи така здраво, за да запази правилното изпълнение и да балансира с тежестта и оттук работата на спомагателните мускули от центъра на тялото (корем, долна част на гърба) намалява.
4. НЕ ИМИТИРАТ ДЕЙНОСТИ В РЕАЛНОТО ВСЕКИДНЕВИЕ
Машините, създадени в помощ на тялото, не могат да повторят задачите и проблемите, с които се сбъскваме в ежедневието. Ако разчитате само на машината, може да загубите координация и баланс и ще ви е по-трудно да изградите бързина и експлозивност, което се получава при тренировки със свободни тежести. За някои спортове това може да окаже решаващо кариерно бъдеще, дори!
5. НЕПРАКТИЧНИ СА ЗА ДОМАШНИ УСЛОВИЯ
Ако тренирате в къщи, дори с минимален комплект машини излиза доста скъпо в сравнение със свободните тежести. Машината винаги е по-скъпа от пакет свободни тежести.
Обратно към раздел „Фитнес“.
Какво е N.A.F.A.?
N.A.F.A. е Северно Американска Фитнес Академия. Неин президент и основател е небезизвестният Борис Чимев. Това е най-цялостната и перфектно структурирана система за обучение и създаване на кадри фитнес треньори и фитнес инструктори. Аз, Белчо Христов, чрез медията BelchoHristov.Com притежавам официалните права за провеждане на курсовете N.A.F.A. за Р България и ви каня за участие във вторият по рода си N.A.F.A. курс за персонални фитнес треньори и диетолози. Предлагам ви един кратък видео материал, в който споделяме мнение и виждане, малко след стартиране на първият курс, през месец април – 12-19.04.2010 г.:
Същината на всяка една тренировъчна фитнес програма и елементите й, даващи всеки индивидуален оттенък, са тренировъчните принципи, правилно поместени вътре в нея! Ето защо, програмите, които изготвям за фитнес клиенти дават резултат – не само защото изпозлвам фитнес принципите на Джо Уидър („Бащата на културизма и бодибилдинга“), а защото в качеството си на професионален консултант съумявам да вложа и добавя винаги това, от което фитнес клиента ми има нужда.
Принципите, които и аз използвам в моите лични тренировки са от системата на Джо Уидър. Много от тях, като форсирани повторения например, са били използвани още от времето на Лари Скот, Арнолд и Серджо Олива. Но забележете, те са ги използвали, без те самите да си дават сметка какво правят. Джо Уидър събира всичко това в своята фитнес енциклопедия и ни обяснява на всички нас, търсещите фитнес резултати, какво представляват фитнес принципите. Помагам ви и аз, за да ви спестя пък времето в лутане, как? Вижте в тази статия.
Уважаеми читатели на BelchoHristov.Com,
367 човека сред вас ми отредихте първото място, в надпреварата “Най-добрите корпоративни блогове в България 2009″. Сред 2136 гласували, вие ми дадохте категорично сигнал, че BelchoHristov.Com е четен, интересен, посещаван, актуален, креативен, научен, фирмен, личен и всякакъв за вас блог!
