fbpx

Как да достигнем до кетоза, с кето диета? Практически съвети и анализи.

Клас / Хранене и диети

Моят материал за кето диетата даде страхотен отзвук и това е причината да продължа темата, с още практически съвети. Един от тях е: как да изпълнявате диетата, си, без прекъсване, вторият – как да влезете в кетоза бързo и сигурно?

След като сте разбрали кои са 3-те елемента на успешната диета, изобщо, и сте решили да спазвате кето диета, ето моите съвети, с които ще влезете в кетоза!

За да отслабвате, първо направете калориите си в дефицит!

Изчисли
Метрично Имперично
Таргет дневни калории
?
Тези изчисления са все пак ориентировъчни.
1400

За да сте на кето режим, разпределете така примерните калории:

%25
%5
%70

Бъдете сигурни, че сте клинично здрав организъм! И тогава преминете на кето диета! 

Най-важното условие е да знаете и да следите прихода на въглехидрати в системата. Т.е. не трябва да се консумират комплексни и прости въглехидрати. Зеленчуците – ок, те са допустими. Но като цяло, избягвайте на всяка цена:

  • зърнени храни – пшеница, царевица, ориз, зърнени култури и др.
  • захари – мед, агаве, кленови сироп и др.
  • плодове – ябълки, банани, портокали и др.

Ако изпитвате лек глад, което ще е нормално, пийте повече вода. интегрирането, дори и на себеподобни за кето диетата храни, просто ще “ви изяде” калорийния дефицит! Разбира се, приемете това мое указание като част от съветите ми за бързо влизане в кетоза.

Комплексни захари:

Прости захари:

Прости захари:

За да достигнете състояние на кетоза е доста лесно, ако спазвате просто тези важни правила, които споделих до тук, включително и насоките ми от самия видео материал.

Кетоза (определение): физиологично състояние на организма, което се характеризира с увеличена продукция на кетонови тела в кръвта.

За да достигнете състояние на кетоза:

  • ограничавате до минимум (вижте само колко ккал се полагат за кето режима по-горе) въглехидратите!
  • намалявате приема на протеини!
  • увеличавате приема на мазнини!
  • увеличавате приема на вода!
  • интегрирайте фастинг хранене!
  • тренирайте!
  • задължително ползвайте термогенни фет-бърнъри!

Искате персонално изчислена кето диета, суплементиране и кардио-фитнес стратегия?