2012 // Архив

Date based archive
14 дек.

Оказва се, че ако не знаете това, диетата ви е обречена на провал! До този извод съм стигнал, след много получени е-мейл, че нещо не е наред. От типа:

“Поръчвам си в заведение гарнитура 100 грама ориз със зеленчуци, всичко останало си го спазвам като план, но не се получава!”

Изниква въпросът, как се мерят въглехидратите? Ами протеина?

В момента съм ангажиран изцяло с изготвянето нa диети и хранителни програми по медицински теми и цели. Основното, което аз вмъквам, с червен курсив в моите режими е:

Въглехидратите в това меню на хранене се мерят преди термична или каквато и да е обработка, а протеините след такава!

Обратно към секцията “Услуги”. Обратно към “Начална страница”.

10 дек.

Хипертонията (високо кръвно налягане) е бич за всички българи, които я имат! Но в същото време, дали тези хора се замислят как да я махнат, като бреме или поне какво да приложат, като новост в стандарта си на живот, за да бъдат без високо кръвно налягане.

Съществува един ориентир за възрастните хора, който се нарича нормално кръвно налягане. И това е кръвно в диапазона 120/80! Всичко над тази норма се води като хипертония. Например – 135/82 не е хипертония, а нещо като временно допустимо. Хипертония е 140/90, това е високо кръвно налягане. Винаги, когато е налице хипертонията, трябва да се види къде и коя е причината за това. За да бъдат съветите адекватни, съвети от страна на специалисти.

Причини за хипертонията

  • бъбречни заболявания
  • специфични заболявания на артериите и кръвоносните съдове
  • заболяване на надбъбречните жлези
  • заболявания на щитовидната жлеза
  • лекарствена интервенция, по време на прием на медикаменти, увеличаващи кръвното налягане
  • възрастта на хората

Всичко това са сериозни и необратими причини за хипертония. Което означава, че не може и да става дума за елиминирване на хипертонията. Какъвто опит всъщност аз искам и ще споделя пред вас. Нали? Затова нека разгледаме други причини за хипертония:

  • ежедневна употреба на алкохол
  • стрес на работното място
  • никаква двигателна активност
  • употреба на транс мазнини и калорични източници на храна
  • липса на секс
  • слабо хидратиране на тялото с течности
  • нисък или висок прием на сол през деня
  • тютюнопушене
  • липса на здрав и 8 часов сън
  • негативни мисли и страхове
  • наднормено тегло
  • др.

Мисля, че това са интересни причини за хипертония и са факт! Това са причини, които съпътстват ежедневието на моите фитнес клиенти. Вероятно са и част от причините за хипертония на вашите познати, приятели или … на вас самите?

Ако вие не сте генетично обременени, т.е. хипертонията да я имате по наследствен път и да се прояви само при определени условия, можете напълно да елиминирате хипертонията, ако сте я отключили! Или … имате като проблем в ежедневието си. В по-голямата част от казусите, които съм поемал, причините за хипертония са много, наистина много навързани и комплексни! Но едновременно с това, колкото и хубаво да звучи – нещата са поправими. Когато клиентите ми са решени (това е много важно!) за промяна, само тогава те ползват с успех моите услуги – изготвяне на хранителен режим (диета) и двигателна програма (фитнес програма).

Успехът идва (генерира се) с постоянството и спазването на моите насоки. Често, те могат да се обобщят по този начин:

  • спазването на един хранителен режим винаги води до отслабване
  • спазването на хранителен режим води до създаване на полезни хранителни навици
  • спазването на хранителен режим води до промени в тялото ви, винаги и само под формата на ползи
  • спазването на фитнес програма раздвижва кръвта, кръвообръщението и подобрява функциите на кръвта
  • спазването на фитнес програма подобрява либидото ви, кръвното ви налягане, метаболизма ви и медицинските показатели
  • спазването на фитнес програма и диета намаляват холестерола
  • спазването на фитнес програма и диета намаляват стреса
  • спазването на фитнес програма и диета елиминират депресията

Всъщност, точно тези последствия, от спазването и прилагането ден след ден на диета и програма за движение и укрепване на тялото са и начините, по които можете да елиминирате хипертонията, само, ако причините за нея съвпадат или се доближават до причините описани във втората част от фактори за хипертония.

Ако включите към режима и хранителни добавки – успехът ви може да дойде и още по-рано! Защото хранителните добавки допълват всичко онова, което се нарича басиз, основа, с които променяте физиологията си и функциите на клетки и тъкани. Както казах, това са диетата и фитнес програмата. Затова смело и влизайте в тази “война с хипертонията” още сега! Резултатът ви е сигурен, тук няма какво да губите, само инвестирайте!

Има един постулат, правило или както искате, така го изречете и наречете:

Човек е това, с което се храни!

Ако вие дори пушите всеки ден, ядете каквото ви падне, нередовно при това, не спортувате, ядете и консумирате като цяло готови храни, имате ужасно много стрес на работа и през деня, един ден вие ще страдате от хипертония! Вижте как веднага да отстраните хипертонията:

1. Намалете до минимум храната от заведения! Често там се приготвят храни, съдържащи тежки маринати, сосове и самите блюда изобилстват от сол!

2. Увеличете водата и течностите, като спрете газираното и алкохола!

3. Консумирайте бързо разтворими в стомаха фибри – краставици, домат, но не и зеле, ряпа и т.н.

4. Консумацията на чесън е особено наложителна, тъй като той има качествата и свойствата да намалява кръвното налягане!

5. Яжте поне веднъж в деня риба! Ако парчето риба ви е по-голямо, изяжте го на 2 порции.

6. Елиминирайте червеното месо и яйчния жълтък за определен отрязък от време.

7. Гответе само във вас и в дома. Домашните ястия контролират естеството на храната и определят дали тя ще повлияе над хипертонията.

8. Яжте на малки порции 5-6 пъти дневно.

9. Консумирайте сурови ядки всеки ден!

10. Яжте полезни мазнини – маслини и зехтин са идеални за целта.

Тези съвети ще доведат до много ползи, особено, ако:

  • елиминирате стреса на работното място
  • имате 8 часов (или поне 7) спокоен сън
  • всяко свободно време, което имате да е инвестирано във нещо полезно и хубаво

Обратно към раздел “Уелнес”.

We fundamentally believe that our customers are more interested in a simple, attractive, and functional WordPress theme than they are having 12 color schemes to choose from, and a fancy slider with 8 transition effects.

If you pick out a WordPress theme like you pick out drapes, you’re doing something wrong.

I’ve been thinking a lot about spandex today.

05 сеп.

Едва ли има наистина трениращ (фитнес, футбол, ММА, тае-бо и т.н.), който трябва да бъде убеждаван в ползите от прием на аминокиселини с разклонена верига – BCAA`s!

Често обаче трениращите бъркат, когато считат, че прием на суроватъчен протеин изолат (който съдържа BCAA`s във всяка доза) обезпечава достатъчно добре техните мускули от разпад (катаболните процеси)! Наистина грешат!

Суроватъчният проетин е съвсем отделен продукт! Но казах ли изключителен? Така е! Приемът на bcaa`s обаче, преди фитнес тренировка предпазва по много специализиран начин мускулните клетки от разпад, по време на физическите ви занимания със тежести или собствено тегло – стрийт фитнес, кросфит, фитнес, силов многобой и т.н.

Аминокиселините с разклонена верига (bcaa`s) повишават енергията ви на клетъчно ниво (суроватъчния протеин не го прави това!), намаляват разграждането на мускулите (дублират функциите на протеина, но не точно в този вид), топят подкожните мазнини (протеина не върши тази функция!), подпомагат мускулното възстановяване и мускулен растеж и подобряват функциите на мозъка (последното изобщо не се постига от прием на суроватъчен протеин – виж линка по-горе!).

Споделям със всички вас, изследвания, които са правени при колоездачи малко преди Олимпиадата в Лондон. За 23 часов маратон се оказва в изследването, че прием на 1500 мг bcaa`s и 750 мг аминокиселини с разклонена верига, в което левцина, изолевцина и валина са в съотношение 2:1:1, подтискат значително кортизола и катаболните процеси! Дозата от 1500 мг намалява кортизола с повече от 46 %, а доза от 750 мг с около малко над 40%! T.e. колко по-голямата е дозата аминокиселини с разклонена верига или дори участието и просъствието на левцина, толкова по-нисък кортизол ще имате.

Може и да споделите още след малко:

Ало! Ние не сме колоездачи, какво ни бърка това?

Подтискането на кортизола е прекрасен начин за мускулен растеж! Ето затова. И още – тренировките ви са около 50 минути за мускулна маса, а изследването за 23 часа. Изводите правете сами!

Приемайте по една доза преди и след фитнес тренировка и това ви е достатъчно! Излишно е да споделям още биохимични примери, как аминокиселините с разклонена верига, подтискайки кортизола, обвързващ се с андрогенните рецептори, дават превес в производството на тестостерон, нали? За професионални резултати и реални очаквания от продукта, приемайте и по една доза след сън и преди сън!

Обратно към раздел “Добавки”.

26 юли

Вечният въпрос: “Колко калории да приемам?”

А моят отговор: “Веднъж поне пресмятали ли сте ги?”

В настоящият материал ще ви запозная със една обща, ориентираща ви формула за изчисляване на нужните калории, от които имате нужда.

Изчисли своят метаболизъм, oще сега!

Съществуват изключително много начини и методи за изчисляване на BMIбазовото ниво на метамолизма (БНМ). Това, което мога аз да ви предложа, да опитете е формулата на Харис Бенедикт.

Веднага бих ви споделил нещо любопитно – по-чистото от мазнини тяло (по-релефното такова) се нуждае от повече калории, отколкото това с повечето мазнини (по-дебелото телосложение и тяло). Формулата е за двата пола – мъже и жени:

Формула на Харис Бенедикт за мъже:

БНМ = 66 + (13,7 x теглото ви в килограми) + (5 x височината ви в сантиметри) – (6,8 x възрастта ви в години)

Вашето БНМ е: 66 + (13,7 x …) + (5 x …) – (6,8 x …)

[iframe src=”https://belchohristov.com/appstoc/zamen.html” width=”100%” height=”500PX”]

Формула Харис Бенедикт за жени:

БНМ = 655 + (9,6 x теглото ви в килограми) + (1,8 x височината ви в сантиметри) – (4,7 x възрастта ви в години)

Вашето БНМ е: 655 + (9,6 x …) + (1,8 x …) – (4,7 x …)

[iframe src=”https://belchohristov.com/appstoc/zajena.html” width=”100%” height=”500PX”]

За да получите общите калории, от които имате нужда, за да поддържате в норма и здраве жлезите с вътрешна секреция, всички системи и тъкани, сърцето и мозъка, както и всичко останало в тялото ви, умножете вашето БНМ по съответните коефициенти, определящи вашият тип на живот – активност.

Индекси за активност

  • заседнал начин на живот (живот и ежедневие с малко движение или тренировки): БНМ се умножава по индекс 1,2;
  • слабо активен начин на живот (живот и ежедневие с леки, тонизиращи тренировки и занимания, 1 до 3 пъти седмично): БНМ се умножава по индекс 1,375;
  • умерено активен начин на живот (живот и ежедневие с умерено тежки, редовни ди 3-5 пъти седмично физически занимания): БНМ се умножава по индекс 1,55;
  • много активен начин на живот (живот и ежедневие със тренировки до 6-7 пъти седмично): БНМ се умножава по индекс 1,725;

Т.е., след като сте получили калориите от БНМ и сте умножили по индекса, съответстващ на ежедневието ви, ще получите калориите, необходими ви да живеете здравословно и правилно!

Обратно към раздел “Хранене”.

24 юли

Няма човек, особена дама, който/ято да не се е осмелил поне веднъж да “надникне” в калориите на дадена храна. Факт! Затова, следете следния линк:

  • Определение за термина калория:

    Калория (от лат. calor – топлина) е единица за измерване на енергия, означавана с единицата cal. За пръв път единицата калория е дефинирана от професор Никола Клеман през 1824 като килокалория (kcal – 1 kcal = 1000 cal), като една килокалория представлява количеството енергия необходимо да се загрее 1 килограм вода с 1 °C.

    Според системата SI единицата използвана за количество енергия е джаул (J), а калорията се използва главно за указване на енергийната стойност (калоричност) на храни. Всички режими на хранене са съобразени с количество калории, които дневно поема човешкото тяло и поради тази причина почти всички съвременни хранителни продукти включват информация за количеството калории, които организма би приел при тяхното усвояване.

    Връзката между калорията и стандартизирания J е:

    • 1 cal = 4,1841 J
    • 1 J = 0,239 cal

    Калориен състав на храните по категории

    Следете и профилираните описания на всеки продукт поотделно и по категории:

    • Източниците на микро и макронутриенти – калории и състав:

    • ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
      Пилешко месо (бяло месо)119 kcal21.00 г1.70 г0.00 г
      Пилешко месо (червено месо)113 kcal18.74 г3.61 г0.00 г
      Патица (чисто месо)132 kcal18.23 г5.95 г0.00 г
      Гъска (чисто месо)161 kcal22.75 г7.13 г0.00 г
      Фазан (чисто месо)133 kcal23.57 г3.64 г0.00 г
      Щраус (чисто месо)165 kcal20.22 г8.70 г0.00 г
      Пъдпъдък (чисто месо)134 kcal21.76 г4.53 г0.00 г
      Пуйка (чисто месо)119 kcal21.77 г2.84 г0.00 г
      Яйце (от кокошка)143 kcal12.58 г9.94 г0.77 г
      Яйце (от пъдпъдък) 158 kcal13.05 г11.09 г0.41 г
      Яйце (от пуйка)171 kcal13.68 г11.88 г1.15 г
      Яйце (от гъска)185 kcal13.87 г13.27 г1.35 г

      ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
      Сьомга (сурова)119 kcal20.00 г5.00 г0.00 г
      Лефер (суров)124 kcal20.04 г4.24 г0.00 г
      Шаран (суров)127 kcal17.83 г5.60 г0.00 г
      Сом (суров)95 kcal16.38 г2.82 г0.00 г
      Треска (сурова)82 kcal17.81 г0.67 г0.00 г
      Херинга (сурова)158 kcal17.96 г9.04 г0.00 г
      Скумрия (сурова)206 kcal18.60 г13.89 г0.00 г
      Костур (суров)94 kcal18.62 г1.63 г0.00 г
      Щука (сурова)88 kcal19.26 г0.69 г0.00 г
      Карагьоз (суров)197 kcal16.93 г13.77 г0.00 г
      Акула (сурова)130 kcal20.98 г4.51 г0.00 г
      Щука (сурова)105 kcal16.14 г4.04 г0.00 г
      Пъстърва (сурова)148 kcal20.77 г6.61 г0.00 г
      Калкан (суров)95 kcal16.05 г2.95 г0.00 г
      Бяла риба (сурова)134 kcal19.03 г5.86 г0.00 г
      Скариди (сурови) 106 kcal20.31 г1.73 г0.00 г
      Черна мида (сурови) 74 kcal12.77 г0.97 г0.00 г
      Зеленоустна мида мида (сурови)71 kcal11.63 г1.03 г0.00 г
      Сепия (сурова)79 kcal16.24 г0.70 г0.00 г
      Октопод (суров)82 kcal14.91 г1.04 г0.00 г
      Калмари (сурови)92 kcal15.58 г1.38 г0.00 г
      Стриди (сурови)81 kcal9.45 г2.30 г0.00 г
      Мекотели и охлюви (сурови)90 kcal16.10 г1.40 г0.00 г

      ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
      Телешко (сурово)332 kcal17.00 г25.00 г0.00 г
      Глиганско месо (сурово)160 kcal28.30 г4.38 г0.00 г
      Биволско месо (сурово)99 kcal20.39 г1.37 г0.00 г
      Еленско месо (сурово)120 kcal22.96 г2.42 г0.00 г
      Козе месо (сурово)109 kcal20.6 г2.31 г0.00 г
      Конско месо (сурово)133 kcal21.39 г4.60 г0.00 г
      Заешко месо (сурово)114 kcal21.79 г2.32 г0.00 г
      Агнешко месо (сурово)276 kcal14.97 г23.54 г0.00 г

      ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
      Извара (суроватъчна)80 kcal17.00 г0.60 г1.80 г
      Кашкавал (от биволско мляко)383 kcal21.90 г30.30 г5.30 г
      Кисело мляко (4.5%)72.1 kcal3.70 г4.50 г4.20 г
      Краве сирене264 kcal15.50 г22.00 г1.00 г
      Синьо сирене353 kcal21.40 г28.74 г2.34 г
      Сирене Бри334 kcal20.75 г27.68 г0.45 г
      Сирене Камембер300 kcal19.80 г24.26 г0.46 г
      Сирене Чедър403 kcal24.90 г33.14 г1.28 г
      Сирене Фета264 kcal14.21 г21.28 г4.09 г
      Сирене Гауда356 kcal24.94 г27.44 г2.22 г
      Сирене Моцарела (обезмаслено)149 kcal31.70 г0.00 г3.50 г
      Сирене Пармезан (настърган)431 kcal38.46 г28.61 г4.06 г
      Сирене Рикота (полуобезмаслено)138 kcal11.39 г7.91 г5.14 г
      Суха сметана545 kcal4.79 г35.48 г54.88 г
      Козе мляко69 kcal3.56 г4.14 г4.45 г
      Овче мляко108 kcal5.98 г7.00 г5.36 г
    • ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
      Бял боб (суров)260 kcal21.30 г1.60 г40.00 г
      Черен боб (суров)341 kcal21.60 г1.42 г62.36 г
      Грах (суров)42 kcal2.80 г0.20 г7.55 г
      Леща (сурова)353 kcal25.80 г1.06 г60.08
      Нахут (суров)364 kcal18.60 г5.80 г61.00
      Жълт картоф (с кората)80 kcal2.00 г0.10 г19.00 г
      Червен (сладък) картоф (с кората)70 kcal1.89 г0.14 г15.90 г
      Овесени ядки389 kcal16.89 г6.90 г66.27 г
      Ръжени ядки349 kcal14.00 г7.00 г57.50 г
      Бял ориз336 kcal6.30 г0.80 г78.20 г
      Кафяв ориз362 kcal7.50 г2.68 г76.16 г
      Черен ориз310 kcal6.10 г1.10 г69.63 г
      Киноа (бяла, черна и червена)368 kcal14.00 г6.00 г64.00 г
      Просо378 kcal11.02 г4.22 г72.85 г
      Амарант371 kcal13.56 г7.02 г65.25 г
      Елда343 kcal13.25 г3.40 г71.50 г
      Булгур342 kcal12.29 г1.33 г75.87 г

      ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
      Хляб (пълнозърнест)206 kcal5.00 г2.20 г38.00 г
      Сухар376 kcal12.00 г4.00 г73.00 г
      Кус-Кус372 kcal12.50 г1.60 г72.40 г
      Макарони Пене350 kcal12.00 г1.50 г72.20 г
      Макарони Фузили351 kcal11.00 г1.0074.90 г
      Макарони Канелони362 kcal12.00 г1.50 г75.00 г
      Спагети158 kcal5.80 г0.93 г30.86 г

      ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
      Царевица (сурова)83 kcal4.00 г2.00 г61.00 г
      Кълнове от люцерна23 kcal3.99 г0.69 г2.10 г
      Артишок47 kcal3.27 г0.15 г10.51 г
      Аспержи20 kcal2.20 г0.12 г3.88 г
      Цвекло43 kcal1.61 г0.17 г9.56 г
      Броколи34 kcal2.82 г0.37 г6.64 г
      Зеле (брюкселско)43 kcal3.88 г0.30 г8.95 г
      Зеле (бяло)25 kcal1.28 г0.10 г5.80 г
      Зеле (червено)31 kcal1.43 г0.16 г7.37 г
      Зеле (китайско)13 kcal1.50 г0.20 г2.18 г
      Моркови41 kcal0.93 г0.24 г9.58 г
      Карфиол25 kcal1.98 г0.10 г5.30 г
      Целина42 kcal1.50 г0.30 г9.20 г
      Цикория17 kcal0.90 г0.10 г4.00 г
      Краставица (обелена)12 kcal0.59 г0.16 г2.16 г
      Листа от глухарче45 kcal2.70 г0.70 г9.20 г
      Патладжан24 kcal1.01 г0.19 г5.70 г
      Праз61 kcal1.50 г0.30 г14.50 г
      Маруля15 kcal1.36 г0.15 г2.79 г
      Лук40 kcal1.10 г0.10 г9.34 г
      Пипер (зелена и червена чушка)20 kcal0.86 г0.17 г4.64 г
      Репички16 kcal0.68 г0.10 г3.40 г
      Спанак23 kcal2.86 г0.39 г3.63 г
      Домати18 kcal0.88 г0.20 г3.92 г
      Лапад20 kcal1.83 г0.64 г2.93 г
      Рукола25 kcal2.58 г0.66 г3.65 г

      ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
      Ананас46 kcal0.40 г0.20 г11.00 г
      Банан121 kcal1.40 г0.80 г28.00 г
      Портокал55 kcal1.00 г0.00 г11.00 г
      Ябълка (необелена)52 kcal0.26 г0.17 г13.81 г
      Кайсия48 kcal1.40 г0.39 г11.12 г
      Боровинка57 kcal0.74 г0.33 г14.49 г
      Череша63 kcal1.06 г0.20 г16.01 г
      Смокиня74 kcal0.75 г0.30 г19.18 г
      Грозде69 kcal0.72 г0.16 г18.10 г
      Лайм30 kcal0.70 г0.20 г10.54 г
      Пъпеш34 kcal0.84 г0.19 г8.16 г
      Мандарина53 kcal0.81 г0.31 г13.34 г
      Папая39 kcal0.61 г0.14 г9.81 г
      Праскова39 kcal0.91 г0.25 г9.54 г
      Круша58 kcal0.32 г0.12 г15.46 г
      Малина52 kcal1.20 г0.65 г11.94 г
      Ягода32 kcal0.67 г0.30 г7.68 г
      Диня30 kcal0.61 г0.15 г7.55 г
      Помело37 kcal0.60 г0.20 г9.20 г
      Слива46 kcal0.70 г0.28 г11.42 г
    • ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
      Какао зърна616 kcal13.90 г50.00 г27.60 г
      Ленено семе375 kcal24.00 г31.00 г0.00 г
      Слънчогледови семки582 kcal19.33 г49.80 г24.07 г
      Бадем575 kcal21.22 г49.24 г21.67 г
      Бразилски орех656 kcal14.32 г66.43 г12.27 г
      Лешник628 kcal14.95 г60.75 г16.70 г
      Макадамия718 kcal7.91 г75.77 г13.82 г
      Орех654 kcal15.23 г65.21 г13.71 г
      Тиквени семки522 kcal32.97 г42.13 г13.43 г
      Кашу574 kcal15.31 г46.35 г32.69 г
      Фъстъци568 kcal21.35 г45.97 г26.78

      ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:КАЛОРИИПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
      Авокадо160 kcal1.9 г15.00 г9.10 г
      Маслини115 kcal6.0 г11.00 г1.10 г
      Зехтин884 kcal0.00 г98.00 г0.00 г
    • ЗА 100 ГРАМА ПРОДУКТ:KcalПРОТЕИНМАЗНИНИВЪГЛЕХИДРАТИ
      Черен пипер255 kcal11.0 г3.30 г65.00 г
      Бахар (смлян)263 kcal6.09 г8.69 г72.12 г
      Анасон (сушен)337 kcal17.60 г15.90 г50.00 г
      Босилек (сушен)551 kcal14.37 г3.98 г60.96 г
      Гравиола71 kcal1 г0 г16 г
      Жълт кантарион18 kcal0.86 г0.19 г5.12 г
      Кардамон311 kcal10.76 г6.70 г68.47 г
      Канела (прах)247 kcal4.0 г1.20 г81.00 г
      Кориандър (сушени листа)279 kcal21.93 г4.78 г52.10 г
      Кимион (семена)375 kcal17.81 г22.27 г44.24 г
      Къри (прах)325 kcal12.66 г13.81 г58.15 г
      Куркумин354 kcal7.83 г9.88 г64.93 г
      Копър (семена)305 kcal15.98 г14.54 г55.17 г
      Червен пипер289 kcal14.76 г12.95 г55.74 г
      Шафран310 kcal11.43 г5.85 г65.37 г
      Мащерка (сушена)276 kcal9.11 г7.43 г63.94 г
      Готварска сол (NaCl)0 kcal0.00 г0.00 г0.00 г
      Бял пипер (прах)296 kcal10.40 г2.12 г68.61 г
      Чубрица (смляна)272 kcal6.73 г5.91 г68.73 г
      Куркума (прах)354 kcal7.83 г9.88 г64.93 г
      Ванилия (екстракт)288 kcal0.06 г0.06 г12.65 г
      Розмарин (пресен)131 kcal3.31 г5.86 г20.70 г
      Мента (прясна)70 kcal3.75 г0.94 г14.89 г
      Мака (корен)357 kcal14 г1.02 г69.04 г
      Джоджен (пресен)44 kcal3.29 г0.73 г8.41 г
      Оцет (винен)19 kcal0.04 г0.00 г0.27 г
      Оцет (балсамов)88 kcal0.49 г0.00 г17.03 г
      Оцет (балсамов)88 kcal0.49 г0.00 г17.03 г
      Чиа (семена)482 kcal16.02 г30.40 г42.13 г

      Полезни връзки свързани с калориите

    • Стойностите на хранителните източници и техните калории тук са за 100 грама продукт! Измерването на грамажите на всички въглехидрати, за да бъдат приложени в храненето ви (диетата) за деня е преди термична обработка, а това на протеина и мазнината – след!

      Обратно към раздел “Хранене”.

      20 юли

      Движението е основна жизнена проява на организмите. В процеса на еволюцията най-голяма степен на развитие и съвършенство са достигнали движенията на човека.

      Те се осъществяват чрез опорно-двигателната система. В състава на опорно-двигателната система влизат костите, свързани помежду си в скелет, и мускулите.

      Пасивната част от опорно-двигателната система е скелетът, а активната част- мускулите. Скелетът и мускулите осигуряват преместването на тялото в пространството, осъществяват движенията при трудовата дейност и говора, преодоляват силата на земното притегляне.

      Освен като органи на движението някои кости изпълняват опорна и защитна функция. Образуват кухини, в които са разположени важни вътрешни органи. В черепната кухина например се намира главният мозък, а в гръдния кош -сърцето и белите дробове.

      Скелетните мускули са прикрепени към различните части на скелета и съкращението им се контролира волево. То е необходимо за изпълнението на различните движения и придвижването на тялото в пространството.

      Сърдечният мускул участва в изграждането на кухините на сърцето и въпреки че е напречнонабразден, има редица свойства, които го отличават както от гладките, така и от скелетните мускули.

      Архив